As ilustracoes a seguir contêm exercícios simples, mas extremamente eficazes para o fortalecimento muscular. É importante que você deixe o seu corpo, ou em alguns casos a coluna, sempre retos.
Todos os exercícios, com excecao dos dois últimos, sao isométricos, ou seja, você deve manter o corpo nesta posicao enquanto você agüentar de uma maneira relativamente confortável. No comeco é um pouco difícil, mas aos poucos você já notará algum progresso. É mais importante se fazer o exercício corretamente do que se estender no tempo do exercício.

  Deixe o corpo bem reto. Os pés apoiados nas pontas dos dedos e os bracos, nos cotovelos e ante-braco.
  De lado, apoiar sobre o cotovelo e ante-braco. Aqui é especialmente importante que o quadril nao desca, mas que o corpo inteiro forme uma linha. Faca dos dois lados.
  De costas, apoiar sobre os ante-bracos. Nao deixe aqui também que o quadril desca, mas que o corpo forme uma linha.
  Aqui, o braco e a perna formam uma linha. O pé apontado para baixo e as maos fazendo sinal de "pare". Cuidado: faca tudo sem dor. Do contrário, interrompa o exercício.
  Com os pés inteiros sobre o solo, forme um ângulo de 90° na regiao dos joelhos. Novamente forma-se uma linha do tronco até o joelho.
  Este é um grau mais difícil, do exercício anterior. Mas atencao: quando você estender a perna para cima, nao pode deixar o quadril abaixar.
  Este exercício é para a musculatura do abdomem e nao é necessário elevar os ombros muito além do solo. Os músculos abdominais comecam a trabalhar mais cedo do que pensamos.
  Aqui, você pode também, fazer a flexao clássica, mas neste caso, com a postura correta, formando uma linha com o corpo inteiro. Se a flexao sobre os joelhos te anima mais, entao comece com essa. É melhor esta, correta (!!) do que a flexao"normal", com a postura errada.