Die aufmerksamen Leser wissen es ja schon: die Hünerbergs sind mal wieder im Trainingslager/Urlaub in St. Moritz.

Wie schon im letzten Jahr schreibe ich hier einfach das, was mir an Informationen geliefert wird.

Karsten

P.S: Andreas schreibt die Tagebucheinträge dieses Jahr in den Trabpausen während des Intervalltrainings, deshalb ist alles etwas kürzer ...

Freitag, 03. August 2001

Heute Morgen über den Berg nach St. Moritz und dort um den See gelaufen. Insgesamt 12km, wobei der Teil am See im Tempo von 4:05 min/km war. Ich war schön locker und die Geschwindigkeit hat gut gepasst. Dann auf der Bahn Stretching/Koordination und Steigerungen.

Heute Abend machen wir noch einen DL über 15km und dann ist das Trainingslager zu Ende. Morgen Abreise, ohne Training.

Donnerstag, 02. August 2001

Der zweite lange DL lag heute an. Ich bin genau 2 Std. gelaufen, Steffen ist noch 20min länger gelaufen. Ich war von den 400ern doch ganz schön müde und hatte schwere Beine. Das ist bei einem langen DL nicht besonders förderlich.

Am Abend sind wir dann noch 60min MTB gefahren, allerdings locker.

Mittwoch, 01. August 2001

Morgens auf der Bahn habe ich 10x400m trainiert. Die 5x1000m habe ich gestrichen, weil ich die Form dafür nicht habe. Entscheidend ist, dass ich in die Nähe meiner angestrebten WK-Geschwindigkeit laufe. Bei den 1000ern wäre das nicht möglich ohne voll in die Säure zu laufen. Die Zeiten für die 400m waren alle bei 76sek. nur der erste war langsamer und der letzte war schneller. Hat also gut gepasst.

Abends dann allein locker 10km langsamer DL. Anschliessend Stretching.

Dienstag, 31. Juli 2001

Morgens sind wir wieder MTB gefahren, ca. 90min. Das MTB fahren tut mir sehr gut und auch Steffen hat Gefallen daran gefunden. Die Belastungen sind wie ein FS weil es immer rauf und runter geht.

Abends dann mit guter Spannung einen 15km DL gemacht. Die Zeit war 1:01,51Std, und bedeutet, daß die Anpassung gut weitergegangen ist.

Montag, 30. Juli 2001

Morgens 1:45 Std MTB mit einer Bergwertung zum Roseg-Gletscher. Endlich habe ich gegen Steffen mal was gewonnen:-) Das MTB fahren ist bei dem schönen Wetter sehr schön und ist ein gutes semispezifisches Training.

Heute Abend steht ein 18km GA1 DL auf dem Programm.

Sonntag, 29. Juli 2001

Nach dem Ruhetag war Koordination und Sprinttraining dran. Zur Bahn gelaufen und dort Stretching, Koordination, Steigerungen und ein 200m Lauf in 31 sek. Richtiges Sprinttraining mußte Steffen allein machen, denn mein Oberschenkel braucht Vorsicht.

Abends dann ein FS 3-6-9-4-2 wobei Steffen noch eine 8min Einheit eingelegt hat. Wir waren zwar schneller als am Donnerstag aber locker fühlt sich anders an. Da bei mir das letzte Intervall in einer Bergabpassage lag, habe ich am Ende noch einen Tausender drangehängt. Zeit: 3:47min

Samstag 28. Juli 2001

Ruhetag....

Liliana und ich haben einen Ausflug nach Lugano gemacht. Steffen war allein zu Hause.....

Freitag, 27. Juli 2001

Heute ist der lange DL an der Reihe gewesen, das Wetter ist ziemlich warm, obwohl es durch die Höhe nicht wirklich heiss ist. Wir sind zum Roseg-Gletscher gelaufen. Locker sind wir genau 2 Stunden unterwegs gewesen. Die Puslfrequenz lag bei 138. Diesen langen DL habe ich ganz gut weggesteckt.

Donnerstag, 26. Juli 2001

Morgens sind wir um den St. Moritz See einen GA2 DL gelaufen. 2 Runden sind 8,5km Tempo. Es war vom ersten Meter schwer und ich bin nicht richtig in Schwung gekommen. Mir wurde klar, daß ich schon mit einer schlechten Form angereist bin und deswegen alle Vorjahreszeiten um einiges besser sind. Die jeweiligen Runden waren in 16:38 und 17:00, die langsamsten Zeiten aller Zeiten. Die Pulsfrequenz stimmte dafür denn sie lag im Schnitt bei 155 Schlägen.

Abends dann einen ca. 10km langen DL. Schön locker und im Anschluss intensiv Stretching.

Mittwoch, 25. Juli 2001

Heute am Morgen haben wir einen 16km DL mit 2 Seerunden in 18'40 und 18'50 gemacht; eine Seerunde ist 4,25km. Wir waren also recht locker unterwegs, der Puls lag bei 143 Schlägen/min.

Dann sind wir auf die Bahn gegangen und haben Stretching und Koordination gemacht. Dort haben wir Dieter Baumann getroffen - er ist locker um die Bahn gelaufen.

Heute Abend wollen wir noch eine zweite Einheit laufen. Wahrscheinlich werden es bei mir aber nur 10km werden, Steffen läuft vielleicht ein bisschen weiter.

Dienstag, 24. Juli 2001

Morgens 18km Dauerlauf, der heute schon besser ging. Im Anschluß wieder Stretching und Athletik.

Abends dann 65 min MTB gefahren; es hat leider etwas geregnet, was das MTB fahren nicht angenehmer macht.

Montag, 23. Juli 2001

Morgens 15km GA1 DL, natürlich pulsgesteuert in langsamem Tempo. Im Anschluss Stretching und ein bißchen Athletik.

Abends 90 min MTB gefahren, immer die Berge hoch und runter ohne allerdings in die "Säure" zu fahren. Man muß ja vorsichtig sein.

Sonntag, 22. Juli 2001

Steffen ist Mittags gekommen. Ich hatte morgens schon einen 10km GA 1 DL gemacht. Am Abend sind wir dann zusammen locker 8km gelaufen und dann noch 60 min MTB gefahren.

Samstag, 21. Juli 2001

Heute habe ich abends nur ganz locker einen 8km langen regenerativen Dauerlauf gemacht.

das war das neueste aus St. Moritz ...

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