Nesta página apresentamos alguns dos mais importantes exemplos de alongamento e exercícios para a corrida. É importante que você gaste algum tempo executando-os. A sua mausculatura vai agradecer! Quanto mais você correr, mais imprescindível eles serao. Nós os classificamos aqui em 3 partes.
Alongamento 1a : Sao aqueles que você deve fazer toda vez que correr. O ideal será aquecer durante 10 min. e alongar. Aconselhamos que se repita a série de alongamentos após a corrida. A relacao de alongamentos que escolhemos aqui sao aqueles mais nescessários e que podem ser feitos de pé.
Alongamentos para serem feitos em casa sobre o tapete da sala, por exemplo. Pois com isso, serao alongadas algumas áreas musculares problemáticas e específicas da corrida.
Exercícios para serem feitos em casa: Exercícios simples de fortalecimento muscular. É importante que se faca sempre ambos: alongamento e exercícios.
Alongamento da musculatura da panturrilha (batata-da-perna). Mantenha a coluna reta e o calcanhar totalmente em contato com o chao. | ||
Alongamento específico para o tendao de aquiles. O pé traseiro se aproxima agora do dianteiro. Com a coluna reta deixe que o centro de gravidade do seu corpo desca verticalmente. O calcanhar permanece em contato com o chao. | ||
O apoio para o pé dianteiro nao deve ser muito mais alto do que o que vemos na figura. Ambas as pernas permanecem estendidas e a ponta do pé dianteiro volta-se para o sentido do corpo. Com a coluna reta, incline o tronco ligeiramente para frente. Você estará alongando a musculatura posterior da coxa e um pouco da panturrilha. | ||
Alongamento para a musculatura posterior da coxa, pegando um pouco do quadril. Primeiro cruze as pernas, em seguida com o quadril, incline lentamente o tronco para baixo, mantendo a coluna estendida. | ||
Alongamento lateral interno da coxa. Deixe o peso tender mais para o lado da perna flexionada. | ||
Alongamento da parte anterior da coxa . Segure o pé traseiro na sua extremidade com as duas maos e conduza-o à altura do quadril. | ||
Alongamento lateral do tronco. Cruze as pernas e incline o tronco para o lado, com o braco estendido sobre a cabeca (obs.: o braco que vai acima é o oposto à perna dianteira). |