Montag, 22. April 2002

Mein erster Marathon den ich wirklich bis zum letzten erlebt habe. Zunächst habe ich meinen Freund Steffen an der Strecke gecoacht. Ich habe ihn mit Getränken und Informationen an der Strecke versorgt. Das war ganz schön anstrengend, weil ich jeweils an den Verpflegungsstationen Getränke reichen musste (sonst droht Disqualifikation) und dann díe Flasche einsammeln auf das Rad und volle Pulle nach vorne fahren. Teils auf der Strecke und teils auf dem Bürgersteig. Da Steffen im ersten Teil einen Schnitt von 3:14min/km gelaufen ist musste ich mich sehr beeilen. Im zweiten Teil wurde er leider etwas langsamer, obwohl es für mich leichter wurde. Bei Km 36 habe ich ihn dann verlassen und bin zum KM 35 gefahren. Hier habe ich dann das gesamte Feld an mich vorbeilaufen lassen. Sehr imposant!
Ich halte den problematischsten Bereich zwischen 2:45 bis 3:20Std. Warum? Weil hier Geschwindigkeiten gelaufen werden, die eine bestimmte funktionale Laufmuskulatur beanspruchen, besonders Rumpf- und Stützmuskulatur. Das ergibt dann die "tiefsitzenden" Läufer, die enorme mukuläre Probleme bekommen. Diese Probleme führen dann zu einem unökonomischen Laufen, was zur Folge hat das mehr Energie verbraucht wird und so die Geschwindigkeit langsamer wird. Ich erwähne, dass das ein Eindruck ist und nicht jeder Läufer oder Läuferin sich angesprochen fühlen muss. Es gab viele sehr gut laufende Läufer.
Der Bereich von 3:30 bis fast 5 Std. war dann ein eher entspannter und locker erscheinender Bereich. Die Bewegungsqualität ist etwas herabgesetzt, weil die Schrittlänge und Kniehub wenig ausgeprägt sind. So als würde man immer im ersten Gang fahren (laufen). Das spart Kraft, aber man kommt natürlich nicht so schnell voran. Bei diese Läufergruppe bewundere ich die Belastungslänge, denn 4 Std. und länger auf den Beinen ist schon enorm. Das gilt natürlich auch für Läufer die 5 Std. und länger benötigen. Hier allerdings sind oft Gehpausen nötig, was meiner Erachtens völlig o.k. ist, aber natürlich ein anderes Vorwärtskommen ist. 
Am Ende steht immer im Vordergrund das Ziel zu erreichen. Wer das schafft hat gewonnen und in Hamburg sogar einen Olympiasieger geschlagen:-)

Die Zeiten der Gewinner waren sicher gut, wenn sie auch hinter den hohen Ansprüchen des Vorjahres zurückstehen. Sonja Oberen hat eine tadellose Leistung abgeliefert und bei den Männer ist eine Zeit von 2:10 Std. auch sehr ordentlich, aber keine Weltklasseleistung.
Zu Dieter Baumann: Ich war schon sehr enttäuscht. Er hätte das Ziel (wie von ihm angekündigt) erreichen sollen. Was denkt er denn, wie sich KM 35 so anfühlt?

Natürlich sind meine Gedanken auch bei den Angehörigen des gestorbenen Läufers. Mein Mitgefühl und Beileid an alle Angehörigen. Leider kommen solche Dinge immer mal wieder vor. Ich möchte allerdings zu Bedenken geben, dass auch beim Fußball, Tennis oder jeder anderen Sportart Menschen zu Tode gekommen sind. Beim Marathon steht es aber immer als Headline in der Zeitung.

Samstag, 20. April 2002

Morgen ist Marathon hier in Hamburg. Meine Vorbereitung beschränkt sich darauf, dass ich bei Steffen Benecke war und mit ihm ein bisschen über seine Taktik usw. geredet habe. Außerdem werde ich ihn morgen an der Strecke coachen. Bei Verpflegungsstationen Getränke reichen und ihn im 2. Teil der Strecke Hinweise geben, wo er im Feld liegt. Danach werde ich mich bei KM 35 postieren und auf alle Läufer warten, die ich auf dem Marathon vorbereitet habe. Vielleicht fallen mir auch ein paar aufmunternde Worte ein. 

Mittwoch, 17. April 2002

Mit meiner Uni-Gruppe bin ich heute locker um die Alster gelaufen. Alle bereiten sich auf Sonntag vor und bauen so langsam die Spannung auf. Die Geschwindigkeit war sehr langsam, weil ja Erholungswoche ist. Die Runde war 38:50min. 

Dienstag, 16. April 2002

Wie immer am Dienstag war ich beim Lufthansa-Training. Die meisten bereiten sich auf den Marathon vor. Deswegen haben wir das klassische Programm 5x700m im MRT. Die Minutenzeit ist gleich die Stundenzeit. Ich habe versucht locker zu laufen und damit den letzten Test zu machen, ob es vielleicht doch geht. Die ersten 700m in 2:58 dann 2:48 und noch einmal schneller in 2:35min. Leider musste ich dann abbrechen, weil die Schmerzen wieder da waren. Also werde ich wohl kaum laufen können. So richtig traurig bin ich allerdings nicht, weil ich nicht besonders gut vorbereitet  war. Ich hatte mir vor Jahren geschoren: Laufe nur Marathon, wenn du wirklich fit bist! Daran will ich mich halten.

Samstag, 13. April 2002

Heute habe ich 10km geschafft. Die Hüfte und das Bein haben nur wenig weh getan. Die Geschwindigkeit war zwar sehr langsam 4:40min/km, aber immerhin wurden die Schmerzen nicht schlimmer beim Laufen. Das ist in den letzten Tagen immer wieder passiert. Am Donnerstag hat der Arzt alle Hinweise, die mit meinem Laufunfall am 6. März (Eintrag Lauftagebuch am 7. März) in Verbindung stehen,  überprüft und stellte eine Muskelschwäche am OS fest, die ausgelöst durch den Unfall eingetreten sein soll. Hierdurch sollen Fehlbelastungen aufgetreten sein, die dann zu einer Fehlstellung und  nachfolgend zum Ausbruch dieser Probleme geführt haben. Hmm! Dachte ich mir, aber er hat den entsprechenden Muskel reaktiviert und ich sollte heute einen DL-Test machen. Was soll ich sagen? Die Probleme waren deutlich besser. Ob es für den Marathon reicht, dass sehe ich allerdings noch nicht.  

Donnerstag, 11. April 2002

Nach einem Arztbesuch am Nachmittag, bin ich am Abend mit der Süderelbe-Gruppe gelaufen. Leider konnte ich nur einen kleinen Teil des Programms absolvieren. Die Schmerzen sind immer noch vorhanden, wenn auch nicht mehr so stark. 

Mittwoch, 10.April 2002

Heute Abend bin ich mit der Uni-Gruppe 1x um die Alster gelaufen. Ich habe für die Runde 38 Minuten gebraucht. Dabei hat die Hüfte nicht weh getan, aber ich traute mich nicht schneller zu laufen, weil dann die Probleme wieder auftreten. Nach einer Runde habe ich noch etwas an der Alster gestanden und den Rest der Gruppe beobachtet. Ich stand sah mir das Treiben an der Alster an. Unglaublich wie viele Menschen am laufen sind. Viele Läuferinnen und Läufer bewegen sich im Alsterpark. Find ich toll!

Dienstag, 09. April 2002

Leider geht es überhaupt nicht besser. Gestern bin ich 6km gelaufen und musste nach ca. 3km kurz gehen, weil es doch erhebliche Schmerzen gab. Ich kann nur ganz langsam Joggen, Geschwindigkeiten die schneller als 4:30min/km sind führen immer zu Schmerzen. Es sieht für den Marathon nicht gut aus:-(

Samstag, 06. April 2002

An Laufen ist immer noch nicht zu denken. Deswegen bin ich heute 2 Std. MTB gefahren. Insgesamt ca. 40km. Bei dem schönen Wetter hat es wenigstens Spaß gemacht. Die meiste Zeit bin ich auf dem Elbewanderweg gefahren. Schön!

Donnerstag, 04. April 2002

Gestern bin ich locker einmal um die Alster gelaufen. Der KM-Schnitt war 4:45min/km und die Pulsfrequenz im Schnitt 128 Schläge pro Minute. Ich hatte immer den Eindruck, dass wenn ich schneller laufe die Schmerzen zurück kommen.
Das hat sich heute dann leider bestätigt. Mit der Süderelbe-Gruppe bin ich locker eingelaufen, Stretching und dann 4 Steigerungen. Dann habe ich einen lockeren 1000er versucht und musst nach 600m feststellen, dass ich weiterhin Schmerzen im Rücken und Gesäß habe. Ich muss erst einmal ganz "kleine Brötchen backen". 

Dienstag, 02. April 2002

Auch heute habe ich nur lockere Bewegungstherapie gemacht. Gestern bin ich Rad gefahren. Was bleibt mir? Morgen werde ich versuchen wieder einen einigermaßen normalen DL machen.

Sonntag, 31. März 2002

Oh je, da hat es mich ganz schön erwischt. Heute musste ich meinen Laufversuch nach 500m abbrechen, weil die Schmerzen in der Hüfte zu groß waren. Ich bin dann wenigstens 60' MTB gefahren. Ansonsten sieht es nicht gut aus:-(

Samstag, 30. März 2002

Gestern habe ich ein lockeres Einlaufprogramm gemacht. Ich bin ca. 20min locker gejoggt, dann intensiv Stretching und vor allem viel Koordination. Dann 3 Steigerungen und zum Schluss 2x500m in 1:36min und 1:34min dann locker nach Hause. 
Heute bin ich dann zum Paderborner Osterlauf gefahren. Da ich Ostern bei meinen Eltern in Südniedersachsen bin, ist der Weg nach Paderborn nicht sehr weit. Da ich die letzten Jahre auch dort gelaufen bin, war ich guten Mutes, dass ich einigermaßen laufen werde. Ich bin auch gut losgelaufen und hatte einen guten Rhythmus gefunden. Nach 3km hatte ich meine Vorgabezeit  erreicht und fühlte mich nicht besonders belastet. Ich steckte neue Ziele und forcierte das Tempo. In einer Linkskurve bin ich über eine Bürgersteigkante gesprungen und als ich mit dem linken Bein aufkam, knackte es leicht und es schoss ein stechender Schmerz in meine linke Hüfte. Ich verursachte fast einen Sturz eines anderen Läufers und konnte nur mit Mühe weiterlaufen. Nach ca. 300m waren die Schmerzen so stark, dass ich nicht mehr laufen konnte. Das ist natürlich eine blöde Sache, besonders weil ich den Eindruck hatte, dass es heute ganz gut gelaufen wäre. Nach dem Rennen verstärkte sich der Schmerz leider noch ein bisschen. Mal sehen wie es mir morgen geht.

Donnerstag, 28. März 2002

Mittags bin ich ganz langsam 10km gelaufen. Vorher viel Stretching, damit ich mal wieder lockerer werde. 
Abends dann mit der Süderelbe-Gruppe 9,5km GA2 DL in 36:12min. Die Pulsfrequenz war bei 153 Schlägen im Schnitt. Auch auf dem Rückweg sind es nur unwesentlich mehr gewesen. Das kann ich mit der neuen S210 Pulsuhr sehr gut analysieren. Ich war von der Atmung und der Kreislaufbelastung sehr locker, aber muskulär und orthopädisch geht es mir nicht gut.

Mittwoch, 27. März 2002

Irgendwie bin ich total müde beim Laufen. Die Nächte mit Gustavo sind eigentlich nicht so schlimm. Er wird nur einmal wach, um zu trinken, aber mein Gesamtschlaf ist einfach flacher und die Tiefschlafphasen sind kürzer.
Heute bin ich 2x um die Alster gelaufen. Die erste war in 29:10min und die zweite Runde sollte eigentlich schneller werden. Die Runde war dann aber in 30:23min. Gesamtergebnis also 59:33min bei einem Hf-Schnitt von 142 Schlägen pro Minute. 
Ich werde das Training ein bisschen lockerer gestalten, denn es nutzt überhaupt nichts gegen diese Unlockerheit anzulaufen. 

Dienstag, 26. März 2002

Gestern habe ich erst mal ganz locker trainiert. Ich bin 10km ganz langsam gelaufen. Vorher ordentlich Stretching und abends zu Hause auch gut Stretching. 
Heute dann mit der Lufthansa-Gruppe 35 Minuten FS plus Ein- und Auslaufen trainiert. Das lief aber auch sehr schwer, das lag aber wohl eher an dem total stressigen Tag. Hoffentlich wird es demnächst wieder lockerer.

Sonntag, 24. März 2002

Nach dem gestrigen langen DL war ich heute sehr gespannt wie ich mich beim laufen wohl fühle. Es war gar nicht so schlecht. Ich bin insgesamt 13km gelaufen, wobei ich ca. 2,5 Km GA1 gelaufen bin, dann 5km GA2 DL in 18:45min, danach wieder GA1 locker und zum Schluss 5x500m TDL mit einer Minute Pause. Die 500er waren von 1:40 abfallend bis auf 1:36min. Die Pulsbelastung beim GA2 DL war 150 Schläge im Schnitt, die 500er waren in der Spitze bis 166 Schlägen pro Minute. 
Das kann ich jetzt wunderbar analysieren, weil ich seit letzten Mittwoch mit einer neuen Polaruhr S210 trainiere. Wir wollen diese Uhr in einigen Kursen einsetzen, deswegen wurde sie von Polar mir zur Verfügung gestellt, um sie in der Praxis zu testen. Zunächst kann ich sagen: Echt Klasse die Uhr. Sie bietet alles was ich als Läufer brauche. Vielleicht sollte sie noch Isostar mixen und am Morgen Kaffee kochen können:-)

Samstag, 23. März 2002

Ich habe heute wieder einen langen DL gemacht. Nach dem Debakel von letzter Woche war ich richtig aufgeregt, wie es heute läuft. Es war noch nicht richtig gut, aber es lief schon viel besser als letzte Woche. Ich war bei gleicher Pulsfrequenz schneller  und am Ende konnte ich bis auf ein Tempo von 4:20min/km beschleunigen. Das ist zwar nicht gut, aber wenn ich bedenke, dass ich letzte Woche im 5er Schnitt aufgehört habe, dann ist es ein echter Fortschritt. Ich bin insgesamt 32km gelaufen und hatte einen Hf-Schnitt von 129 Schlägen. Ich war 2:23,28 Std. unterwegs.

Freitag, 22. März 2002

Nach den letzten 3 Tagen, die ich mit schnellem Training verbracht habe, war ich heute ziemlich müde und bin 14km locker im GA1 Bereich gelaufen. Der Pulsbereich lag bei 128 Schlägen pro Minute.  

Donnerstag, 21. März 2002

Nach dem ich gestern und und vorgestern schon schnellere Einheiten trainiert habe, stand heute mit der Süderelbe-Gruppe 3x3,1km GA2 DL auf dem Programm. Ich habe das Programm versucht locker durchzulaufen. Der erste Lauf war sehr langsam, aber die zweiten und dritten Runden waren schon ansprechend. Der erste Abschnitt war 12:12, dann 11:30 und 11:10min. Wie gesagt alles locker.
Seit gestern laufe ich mit einer neuen Pulsuhr, die mir von Polar zur Verfügung gestellt wurde, weil wir sie in einem Laufkurs einführen wollen. Es ist die S210. Bisher gefällt mir die Uhr sehr gut, sie hat alle notwendigen Funktionen und lässt sich gut bedienen. Sie gibt sogar die Hf innerhalb gelaufener Splits, das erleichtert hinterher die wirkliche Auswertung der Belastung. Diese Auswertung werde ich hier aber nicht immer vollständig aufführen. Auf jeden Fall war heute die Belastung ansteigend, das war auch an den Pulsfrequenzen abzulesen.

Mittwoch, 20. März 2002

Abends mit der Uni-Gruppe trainiert. Heute stand ein Crescendo-Training auf dem Plan. Wir unterteilen die Alster in 2 Bereiche und laufen zweimal um die Alster. Die einzelnen Abschnitte sind 4km/3,4km/4km/3,4km. Der Ablauf ist wie folgt: 1. Abschnitt langsamer DL, der 2. Abschnitt GA1 DL, 3. Abschnitt GA2 DL und der letzte Abschnitt dann als GA2 TL. Das ist am Ende dann ziemlich anstrengend, aber sehr trainingswirksam.
Ich orientiere mich an der Geschwindigkeit, aber vor allem auch nach Pulsfrequenzen. Angefangen unter 130 dann knapp unter 140, die nächste Stufe über um 150 und am Ende um 160 Schläge. Da ich mit meinem Freund Frieder (ehemaliger 800m Läufer 1:52) gelaufen bin sind wir am Ende recht flott unterwegs gewesen, so dass mein Höchstpuls bei 166 Schlägen lag. Mit dem Training war ich sehr zufrieden.

Dienstag, 19. März 2002

Das lief mal wieder besser heute. Mit der Lufthansa-Gruppe habe ich 10x770m mit 2' Pause trainiert. Ich habe ganz vorsichtig angefangen und da die Runde mit einer leichten Steigung ist, sind die Zeiten schwer zu vergleichen. Auf jeden Fall waren die letzten Läufe recht flott und ich habe mich locker gefühlt. 

Montag, 18. März 2002

Heute stand ein zügiger GA1 DL auf dem Programm. Das ist mir auch gelungen, denn ich 15km im Schnitt von 4:05min/km gelaufen. Das war ganz o.k., aber die Beine waren nicht wirklich locker. Der Puls war ziemlich niedrig: 138 Schläge pro Minute. Ich hatte aber nicht wirklich das Gefühl, dass ich locker hätte schneller laufen können.

Sonntag, 17. März 2002

Nach dem ich gestern ziemlich am Ende war habe ich heute ein lockeres Spezialtraining eingelegt. Das habe ich früher immer am Morgen, nach harten Einheiten, gemacht, wenn ich abends ein weiteres Training geplant hatte. Ich nenne es Lockerungsfahrtspiel. Ich fange langsam an zu Joggen, langsam meint wirklich langsam. Das unterbreche ich 2-3x um Stretching zu machen. Dann versuche ich langsam das Tempo in ein normales GA1 Tempo zu bringen. Dieses allerdings nur in Intervallen bis höchstens 400m, ansonsten locker Joggen. Jetzt folgt leichtes Lauf-ABC und noch einmal Stretching. Zuletzt mache ich noch 3-5x 1min lockere schnellere DL. Die müssen aber auch locker sein, nur nicht verkrampfen. Insgesamt bin ich heute dabei ca. 9km gelaufen. War aber lockerer danach! 

Samstag, 16. März 2002

Das war auch schwer heute! Das Training summiert sich auf. Ich war eigentlich wieder ganz gut erholt und es war gut, dass ich gestern nicht zweimal trainiert habe. Ich habe heute einen langen DL absolviert. Ich war 2:25 Std. unterwegs und hatte einen Hf-Schnitt von 129 Schlägen pro Minute. Wie weit ich gelaufen bin kann ich nicht genau sagen, aber es war sicher über 30km, ich schätze zwischen 31 und 32km. Leider waren die letzten 5km sehr schwer und ich konnte die Geschwindigkeit nicht ansteigen lassen. Längere Läufe fallen mir immer noch schwer, das ist aber auch kein Wunder, weil ich noch nicht viele lange Läufe gemacht habe. Außerdem war mein gesamtes Training sehr reduziert in diesem Jahr, weil ich es immer locker gesehen habe und nur so viel gelaufen bin, wie ich gut in mein Leben integrieren konnte. Dafür muss ich jetzt auch Abstriche bei der Form machen. 

Freitag, 15. März 2002

Das war schwer heute! Eigentlich wollte ich heute zweimal trainieren, aber nach dem Dauerlauf am Morgen war ich so kaputt, dass ich die zweite Einheit gestrichen habe. Ich war langsam unterwegs und trotzdem war der Puls unverhältnismäßig hoch. Logisch, dass ich heute dann lieber nur einmal gelaufen bin. Ich war 15km unterwegs und der Schnitt lag bei 4:20min/km, dabei hatte ich ein Hf im Schnitt von 138 Schlägen pro Minute. Teilweise war der Puls aber bei 145-150 Schlägen. Hoffentlich bin ich morgen wieder besser erholt.
Es zeigt sich mal wieder, dass ein Training immer langfristig adaptiert werden muss.

Donnerstag, 14. März 2002

Heute am Abend wieder mit der Süderelbe-Gruppe in Harburg gelaufen. Auf dem Programm standen ca. 5km Kraftausdauerübungen (Skippings, Anfersen, Seitgalopp, Hopserlauf, Sprints usw.) Dann haben wir zurück einen GA2 DL gemacht. Dabei sind wir die ganze Zeit gegen einen "steifen" Nord-Ost-Wind gelaufen. Also weiter Kraftausdauer:-) Die Geschwindigkeit war im Schnitt bei 3:34min/km. Auf der profilierten Strecke, mit Gegenwind, war das ganz gut. Beim GA2 DL hatte ich einen Hf-Schnitt von 158 Schlägen pro Minute. Daran sieht man die Anstrengung.

Mittwoch, 13. März 2002

Gestern morgen bin ich 10km locker GA2 gelaufen. Auf einer 5km Runde bin ich 19:02 und 18:57min gelaufen. Die Hf lag bei 148 Schlägen pro Minute. Am Abend bin ich dann mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Das Programm war 10x500m mit 200m Traben. Hier wollte ich wirklich mal klare Tempoläufe machen, bei denen ich auch mal in ein anaerobes Milieu komme. Die Trabpausen waren dann dementsprechend sehr langsam. Der Geschwindigkeitsbereich war dann bis 3:10min/km, das habe ich diesen Winter noch nicht im Training gelaufen. Dadurch fühlte sich das erst mal nicht so locker an.
Heute bin ich dann 3 Runden um die Alster gelaufen. Insgesamt ca. 23 km. Die Runden (7,4km)  waren 32:20/31:40/30:34min. Das war auch nicht wirklich locker, aber das Gesamttraining ist im Moment auf hohem Niveau. Das will ich diese Woche voll durchziehen. Der Puls lag bei 138 Schlägen.

Montag, 11. März 2002

Das Training ist jetzt wieder normal. Ich habe heute einen langen GA1 DL absolviert. Der Schnitt war 4:18min/km und die Hf bei 137 Schlägen. Allerdings bin ich die letzten 5km mit mehr Einsatz gelaufen, die Hf lag bei 145-150 und der KM-Schnitt war bei 4:00min/km. Diese Steigerung ging einigermaßen gut und ich werde jetzt immer versuchen progressiv ansteigend zu laufen, um mich auf anstehende WK vorzubereiten.

Sonntag, 10. März 2002

Nach dem Test von gestern habe ich heute einen 13km GA1 DL gemacht. Im Schnitt bin ich 4:16min/km gelaufen und hatte einen Hf-Durchschnitt von 132 Schlägen. Es lief ganz gut, nur das linke Bein oberhalb des Knies tat noch etwas weh. Ich hoffe, dass ich nächste Woche wieder normal trainieren kann.

Samstag, 09. März 2002

Ich habe meine Lektion gelernt. Meine Mutter hat mich schon vor 35 Jahren ermahnt: "Junge, guck wo du hinläufst!" Werde ich demnächst dran denken. Heute habe ich mich mal wieder läuferisch nach draußen getraut. Wenn ich mein linkes Bein und die Leistengegend betrachte, dann denke ich nur: Laufen kann nicht gehen! Aber es ging, ganz langsam, aber es ging. Das erstaunliche dabei war, dass die blaue und geschwollene Leistengegend nicht schmerzt, aber der OS, leicht oberhalb des linken Knies (von außen kaum was zu sehen), ein lockeres und schnelleres Laufen verhindert. Also bin ich 45' im 5 Minutentempo gejoggt und habe am Ende, auf der Bahn, versucht ein bisschen schneller zu laufen. Ging nicht so gut, aber immerhin konnte ich wieder laufen. Hoffentlich wird es jetzt von Tag zu Tag besser.

Donnerstag, 07. März 2002

Tja, das war es dann wohl erst einmal. Hatte gestern einen ziemlich Laufunfall. Ich bin um die Alster gelaufen und war gerade in der 3. Runde als eine Frau wissen wollte wo denn die Sierichstraße wäre. Ich wand mich um und rief: "Sie stehen darauf!" Dabei bin ich weiter gelaufen und so ungebremst in einen Parkpoller gerannt. Das ist bei 4:20min/km ziemlich hart:-(  Am linken Bein und in der linken Leiste hat es mich voll erwischt, die Blutergüsse sind heute in allen Farben vorhanden. Noch kann ich leider nicht schmerzfrei gehen, an laufen ist nicht zu denken...mal sehen wie es weiter geht.

Dienstag, 05. März 2002

Nach langer Zeit habe ich heute mal wieder doppelt trainiert. Ich will in den nächsten 2 Wochen einiges bewegen. Am heutigen Morgen bin ich 11km GA1 gelaufen. Der KM-Schnitt lag bei 4:13min/km und die Hf bei 131 Schlägen. Das war ziemlich niedrig. 
Am Abend dann mit der Lufthansa-Gruppe 5x 1500m mit 2' Pause. Am Anfang war es ein bisschen zäh aber die letzten 2 Läufe waren dann gut, so dass ich mit dem Tag zufrieden war. 

Montag, 04. März 2002

Nach dem Wochenende habe ich heute einen 10km GA1 DL absolviert. Überraschenderweise waren die Beine schön locker, so dass ich im Schnitt 4:10min/km gelaufen bin. Mehr wollte ich nicht machen, weil ich ab morgen ein privates Trainingslager machen will. Eigentlich bin ich um diese Zeit immer irgendwo im Trainingslager gewesen, aber als junger Vater bleibe ich im Lande und nähre mein Kind redlich. Also versuche ich in gewohnter Umgebung ordentlich zu trainieren. 

Sonntag, 03.März 2002

Am Donnerstag habe ich mit der Süderelbe-Gruppe ein FS am Berg gemacht. Wir sind 10x 630m bergauf gelaufen und zurück locker bergab. Nur die letzten 3 Läufe habe ich mit mehr Druck gelaufen, weil ich locker bleiben wollte, denn ich hatte am Mittwoch schon Tempo gemacht.
Am Wochenende war dann das Hansaplast-Trainingscamp in Egestorf. Es hat Spaß gemacht und ich konnte auch einigermaßen ordentlich trainieren. Am Freitag habe ich ein GA1 DL über 12km gemacht. Samstag am Vormittag dann locker Einlaufen, Koordination, Stretching, Steigerungen und Auslaufen. Am Nachmittag dann ein GA2 DL im profilierten Gelände. Die Länge war ca. 6km. 
Am Sonntag sind wir 2 Std. als langsamen DL durch die Lüneburger Heide gelaufen. Das Laufrevier war sehr schön, wenn es auch manchmal etwas sandig und aufgeweicht war, aber das ist gut für die Muskultur:-)
Wie oben schon erwähnt konnte ich der Leitung des Trainingscamps ganz gut trainieren und kann jetzt die nächsten 2 Wochen Training planen.

Mittwoch, 27. Februar 2002

So langsam geht es besser beim Training. Heute bin ich mit der Uni-Gruppe gelaufen. Das Programm war ein Testlauf, ich habe aber nur einen GA2 DL gemacht. Der lief ganz gut, denn ich habe 27:10min gebraucht. Das bedeutet einen KM-Schnitt von 3:40min/km. Damit bin ich zufrieden und ich werde die nächsten Tage so weiter machen. 

Dienstag, 26. Februar 2002

Gestern habe ich einen Pausentag eingelegt, weil ich total abgespannt war. Ich wollte nicht wieder einen lockeren DL machen, denn das hätte auch nichts zur Regeneration beigetragen. 
Heute dann mit der Lufthansa-Gruppe Einlaufen, Stretching und dann ein FS über 10 Runden a 720m, dazwischen 1' Pause. Das ging alles einigermaßen locker.

Sonntag, 24. Februar 2002

Man bin ich abgespannt! Laufen und gutes Training hat auch immer etwas mit einer gewissen Spannung zu tun, die über Adrenalin gesteuert werden. Ich habe aber den Eindruck, dass ich in der Geburtsnacht am Freitag alles Adrenalin verbraucht habe. So bin ich total antriebslos. Dagegen will ich aber nicht ansteuern und so bin ich heute nur ganz locker 10km gelaufen. Ich habe dafür 45:27min gebraucht und hatte eine Pulsfrequenz von 126 Schlägen pro Minute. Ich warte jetzt erst einmal ab, wie es weiter läuft. 

Samstag, 23. Februar 2002

Das war heute mein erster Lauf als Vater:-) Wenn der heutige Lauf allerdings ein Maßstab ist, dann ist es ganz schön schwer Vater zu sein. Ich war sehr unlocker, aber das lag wohl an den stressigen Tagen der letzten Zeit. So habe ich mir auch nicht viel vorgenommen, sondern bin nur 11km locker GA1 gelaufen. Der KM-Schnitt lag bei 4:26min/km. Der Pulsschnitt war 130 Schläge. 
Gestern habe ich nicht einen Meter gelaufen, weil ich die Nacht im Kreissaal verbracht habe. Ohne Schlaf kann ich nicht laufen..... 

Donnerstag, 21. Februar 2002

Heute am Nachmittag habe ich 10x500m mit 100m traben trainiert. Gestern war ich vom langen DL sehr müde und so wollte ich heute etwas gegensätzliches machen. Das ist mir mit dem Programm gut gelungen, denn ich konnte einigermaßen locker laufen. Natürlich habe ich vorher gut Stretching gemacht und einige leichte Koordinationsübungen. Weiterhin bin ich ca. 4km eingelaufen, um wirklich warm zu sein. Die 500er waren alle bei ca. 1:40min, nur der letzte war 1:36min. Die Pulsbelastung war in der Spitze bei ca. 160 Schlägen. Ich habe mich nach dem Laufen gut gefühlt, das hätte ich mir nach gestern nicht vorstellen können.

Mittwoch, 20. Februar 2002

Nach dem gestrigen Training war heute ein langer DL auf dem Programm. Mit der Uni-Gruppe bin ich 3x um die Alster gelaufen. Insgesamt bin ich ca. 23km unterwegs gewesen der KM-Schnitt war gesamt 4:28min/km der HF-Schnitt lag bei 135 Schlägen. Ich war locker unterwegs, aber am Ende bin ich doch sehr müde gewesen. Ich hatte heute leider auch eine schlechte Ernährungslage. Das macht sich abends beim Training immer negativ bemerkbar.

Dienstag, 19. Februar 2002

Heute habe ich dann mit der Lufthansa-Gruppe mal wieder ein Fahrtspiel gemacht. Auf einer 720m Runde sind wir 1-2-3-2-1Rd gelaufen. Die Pausen waren unterschiedlich lang und wurden mit weiter traben gefüllt. Die Geschwindigkeiten waren nicht besonders schnell, weil ich ziemlich abgespannt war und mich nicht locker gefühlt habe. Außerdem hatte es kurz vor dem Training ein Schneeschauer gegeben, so dass die Strecke etwas rutschig war.  

Montag, 18. Februar 2002

Am heutigen Tag bin ich 45min locker gelaufen. Sollte nur Regeneration sein,um die letzten Tage ein bisschen zu verkraften. Am Ende habe ich noch 3 lockere Steigerungen gemacht. 

Sonntag, 17. Februar 2002

Nach dem ich gestern, nach dem Training, ziemlich verspannt und mit Schmerzen im OS war, habe ich heute dem Training mit gemischten Gefühlen entgegen gesehen. Es war am Anfang auch nicht gut, aber genauso wie gestern wurde es im Verlauf des Trainings besser. Es war ein GA1 DL geplant und es ist mir auch gelungen auf einem gehobenen GA1 Niveau zu laufen. Insgesamt bin ich 14km gelaufen und habe 56:14min gebraucht. Das bedeutet einen Schnitt von 4:01min/km. Der Pulsschnitt lag bei 142 Schläge pro Minute. Zum Ende hin konnte ich auch forcieren und war bis nach Hause sehr locker. Trotzdem ist es nicht schön, dass ich immer mit Problemen loslaufe. 

Samstag, 16. Februar 2002

Das Wetter war heute wirklich toll und endlich mal wieder im Bereich über 30km. Ich bin heute nämlich 31km gelaufen. Am Anfang ging es schwer los, aber dann war ich schön locker und konnte ein sehr gleichmäßiges Tempo laufen. Ich war 2:13,30Std unterwegs und der KM-Schnitt lag ungefähr bei 4:20min/km. Die Hf lag im Schnitt bei 135 Schlägen. Die letzten Km konnte ich sogar noch forcieren und bin die letzten 5km in  20:37min gelaufen. Leider hat mein OS nach dem Lauf doch sehr weh getan. Beim Laufen habe ich nichts davon gemerkt. Mal sehen wie es morgen weiter geht. 

Freitag, 15. Februar 2002

Heute bin ich 13km GA1 gelaufen. Gestern ein Tempoprogramm und trotzdem war ich heute einigermaßen locker, obwohl meine Beine schwer waren. Das lag aber auch an der Physiotherapie, die ich heute hatte. Dort habe ich intensiv Kräftigung und Stretching gemacht. Für die 13km habe ich 55:30min gebraucht, was einem KM-Schnitt von 4:16min entspricht. Dabei hatte ich einen Pulsdurchschnitt von 129 Schlägen. Da sieht man mal wieder wie unterschiedlich doch die Pulsfrequenz sein kann, denn bei langsamerer Geschwindigkeit hatte ich vor einer Woche eine durchschnittliche Frequenz von 136 Schlägen. Das lag sicherlich an den kalten Temperaturen, die seit gestern in HH herrschen. Kälte lässt den Puls sinken. 

Donnerstag, 14. Februar 2002

Nach einigen Tagen unterschiedlichem GA1 Training habe ich heute mal wieder ein schnelles Programm absolviert. Mit der Süderelbe-Gruppe bin ich auf einer ca. 4,75km langen Strecke Minutenintervalle gelaufen. 1' schnell und 1' locker. Die Strecke ist ziemlich profiliert, so dass es unterschiedliche Minuten sind. Einige bergauf und einige leicht bergab. Zurück bin ich dann als GA2 TL 5,85 km gelaufen und habe dafür 19:59min gebraucht, das entspricht einem Schnitt von 3:25min/km. Der Pulsschnitt lag bei 156 Schlägen pro Minute.
Das Tempoprogramm war einigermaßen locker, wenn ich auch die letzten 2km mit einigem Druck gelaufen bin.

Mittwoch, 13. Februar 2002

Heute bin ich mit der Uni-Gruppe 2x um die Alster gelaufen. Das lief schön locker und entspannt. Die erste Runde war 30:46min und die zweite Runde dann in 29:48min. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 4:05min/km. Die Pulsfrequenz lag bei 138 Schlägen pro Minute. 

Dienstag, 12. Februar 2002

Obwohl ich gestern einen Ruhetag eingelegt habe, war ich heute nicht richtig locker. Ich bin im Moment sehr abgespannt und kann mich nicht richtig belasten im Training. Mache ich dann auch nicht, denn ich will bei meinem Prinzip bleiben: nur was locker geht, will ich trainieren. Heute bin ich eingelaufen und habe dann 40' FS gemacht. Die schnelleren Einheiten auf zwei verschiedenen Runden und die Verbindung als lockerer Einheit. Die Geschwindigkeiten waren aber nicht sehr schnell und die HF war im Durchschnitt bei 137 Schlägen pro Minute. 

Sonntag, 10. Februar 2002

Am Abend bin ich heute 16,5km GA1 gelaufen. Die letzten 3 Tage habe ich jeweils GA1 trainiert. Aber immer mit unterschiedlichem Trainingsziel. Am Freitag war es kürzer und langsam, um die schnellen Einheiten von Mittwoch und Donnerstag zu verkraften. Am Sonnabend dann ein langer GA1 DL, wobei der Schwerpunkt auf einem einigermaßen ordentlichem Tempo lag. Heute dann ein schneller GA1 DL, der mit 16,5km eine gute Länge hatte. Die Geschwindigkeit war 4:10min/km und die Pulsfrequenz war 136 im Durchschnitt. Ich sehe wie unterschiedlich die körperlichen Voraussetzungen sind: Vortagtraining, private Belastung, Ernährungssituation. Das führt dazu, dass ich einmal locker 4:10min/km bei 136 Pulsdurchschnitt laufen kann und ein anderes Mal verkrampfte 4:26min/km. Das gleiche ist also noch lange nicht dasselbe...  

Samstag, 09. Februar 2002

Gestern war ich ziemlich müde. Heute ging es schon wieder und ich habe einen langen GA1 DL gemacht. Ich bin 21km gelaufen und der KM-Schnitt lag bei 4:21min/km. Das war gut, denn die Hf lag im Schnitt bei 138 Schlägen. Leider bin ich nach ca. 60 Minuten in einen sehr starken Regenschauer gekommen. Dadurch wurde es gegen den Wind sehr unangenehm. Zum Ende hin konnte ich die Geschwindigkeit etwas steigern, obwohl ich durchnässt und müde war. So war ich froh, als ich endlich zu Hause war.

Freitag, 08. Februar 2002

Heute war ich ziemlich müde, denn die letzten beiden Tage waren anstrengend. Mittwoch und Donnerstag mit schnelleren Einheiten hat zu einer aufbauenden Ermüdung geführt. Also bin ich heute locker GA1 gelaufen. 14km in 1:02,00 Std, das ist ein KM-Schnitt von 4:26min/km, mit einem Pulsdurchschnitt von 136 Schlägen pro Minute. 

Donnerstag, 07. Februar 2002

Am Abend bin ich mit der Süderelbe-Gruppe in Neugraben gelaufen. Wir haben auf einer 1550m Runde ein FS gemacht. Eine Runde locker schnell und dann 2' lockerer DL. So sind wir insgesamt 6 Runden gelaufen. Nach dem Tempo von gestern war dieses lockere Programm genau richtig. Meine Beine waren noch etwas fest, aber im Laufe des Trainings wurde es besser.

Mittwoch, 06. Februar 2002

Gestern bin ich 11km GA1 gelaufen. Die Geschwindigkeit war bei 4:07min/km. Am Ende bin ich schneller geworden, aber alles sehr locker, denn heute war ein Tempolauf um die Alster auf dem Plan. Meine Form ist wieder ganz gut geworden, ich habe meine Erkältung vollständig überwunden und auch die Beine sind wieder einigermaßen locker. Ich habe für die 7,4km 25:41min gebraucht. Es war eigentlich schön locker. Das habe ich dann doch einmal mit Vorjahren verglichen und ich war früher, im Februar, auch nicht schneller. 

Montag, 04. Februar 2002

Nach dem gestrigen Training habe ich heute eine GA1 Einheit eingelegt. Ich bin 60 Minuten im Schnitt von 4:15min/km gelaufen. Die Pulsfrequenz war 135 Schläge pro Minute. 

Sonntag, 03. Februar 2002

Heute Abend lief es mal wieder sehr gut. Ich hatte mir einen schnellen DL vorgenommen, der ca. 14km lang sein sollte. Diese Läufe plane ich immer progressiv ansteigend. Die ersten 5km noch ganz locker in 19:57min, dann auf einer 3,5km langen sehr profilierten Runde mit mehr Druck 13:53min und am Ende 5km zurück in 17:28min. Die Verbindung zwischen den Strecken ist ungefähr 200m. Die Beine waren schön locker, d.h. ich habe den langen DL gut verkraftet. Allerdings habe ich festgestellt, dass ich am Tag nach langen DL immer limitiert bin. Das muss ich also vorsichtig planen.
Heute lag der Puls im Schnitt bei 150 Schlägen pro Minute. Bei den letzten 5km schwankte er immer um 160.  

Samstag, 02. Februar 2002

Das war ein tolles Wetter heute! Am Morgen war ich in der Lüneburger Heide, um in Egestorf für das Hansaplast-Laufcamp am 01.03.-03.03. die Laufstrecken zu erkunden. Eine herrliche Heidelandschaft bietet schöne Laufstrecken. Ich habe diese Laufstrecken allerdings mit dem MTB erkunden, denn ich habe so gleich KM-Angaben. So bin ich ca. 1,5 Std. Rad gefahren. 
Nach Rückkehr bin ich dann ca. 9km in 4.10min/km gelaufen. Das war nicht besonders locker, aber nach dem gestrigen langen DL habe ich auch nicht damit gerechnet.

Freitag, 01. Februar 2002

Langer Dauerlauf! Ich versuche mich an lange Läufe zu gewöhnen. Diese Läufe fallen mir immer schwer, erstens wegen der orthopädischen Belastung des Oberschenkels und außerdem laufe ich lieber mit mehr Spannung, d.h. schneller. Aber wenn ich wirklich Marathon laufen will, dann brauche ich einige lange Läufe, um mich an die Belastungslänge zu gewöhnen. Vor allem mental!
Ich war 2:10 Std unterwegs und bin dabei 28km gelaufen. Eigentlich war es die ganze Zeit locker. Nur die letzten 5km waren mit etwas Druck gelaufen, damit die Geschwindigkeit nicht vollkommen "wegfliegt". Ich hatte eine durchschnittliche Pulsfrequenz von 129 Schlägen.

Donnerstag, 31. Januar 2002

Gestern musste ich einen berufsbedingten Pausentag einlegen. Das ist imMoment vielleicht gar nicht so schlecht, denn ich bin immer noch nicht wieder locker im Training. Die meisten Trainingsläufe sind ein wenig zäh. 
Heute habe ich mit der Süderelbe-Gruppe ein Hügeltraining absolviert. 8x630m bergan und die gleiche Strecke zurück traben als Pause. Die Läufe habe ich mit Absicht locker gestaltet, um ein gutes Gefühl zu entwickeln. Die Läufe waren von der Geschwindigkeit her ansteigend. Angefangen habe ich mit 2:29min und der letzte war in 2:07min. Der Oberschenkel hat keine Probleme gemacht. Hoffentlich bleibt es so. 

Dienstag, 29. Januar 2002

Mit der Lufthansa-Gruppe habe ich heute 10x500m TL gemacht. 220m zwischen traben als Pause. Es lief ganz gut, obwohl die schöne Lockerheit nicht mehr da ist. Ich habe nicht sehr viel Druck eingegeben, denn ich möchte erst wieder lockerer werden, um ein angenehmes Tempogefühl zu entwickeln. 

Montag, 28. Januar 2002

Abends bin ich 16,5km gelaufen. Es war ein GA1 DL, allerdings eher langsam. Ich war sehr abgespannt vom Tag und bin immer noch nicht wieder richtig locker beim Laufen. Ich habe für die Gesamtstrecke 1:13,17Std gebraucht und hatte eine durchschnittliche Hf von 129 Schlägen. Die Geschwindigkeit war bei 4:26min/km. 

Sonntag, 27. Januar 2002

Die Woche habe ich mit einem etwas schnelleren GA1 DL abgeschlossen. Dafür waren es auch nur 12km. Die Geschwindigkeit lag bei ca. 4:05min/km und am Ende bin ich noch 500m auf der Bahn gelaufen, dabei habe ich einen lockeren, schnellen Schritt versucht. Ging auch ganz gut und die muskulären Verspannungen sind besser geworden. 

Samstag, 26. Januar 2002

Tja, die längeren DL "laufen" nicht mehr so gut. Mein Oberschenkel tut wieder etwas weh. Scheinbar sind wieder Verspannungen aufgetreten, die den Nerv irritieren. Ich hoffe, dass ich die Probleme wieder in den Griff bekomme. So ist es halt, es gibt Höhen und Tiefen beim Lauftraining. Wochenlang habe ich gejubelt über Lockerheit und ansteigende Form. Jetzt darf ich bei der ersten Schieflage nicht gleich jammern und alles neu überdenken. Ich mache erst einmal weiter wie gehabt.
Heute habe ich einen 18km DL gemacht. Die Geschwindigkeit war 4:15min/km und die HF im Schnitt bei 137 Schlägen. Die blanken Zahlen sind eigentlich o.k., aber die Länge des Trainings hat mir doch etwas Probleme bereitet. 

Freitag, 25. Januar 2002

Leider habe ich im Moment meine Lockerheit beim Laufen verloren. Es läuft im Moment ein bisschen schwerer. Auch der Oberschenkel und die gesamte Orthopädie macht mir wieder mehr Sorgen. Heute Abend bin ich im Hamburger Stadtpark gelaufen. Insgesamt bin ich 15,2km gelaufen und habe dafür 1:04,31Std gebraucht. Der Pulsschnitt lag bei 137 Schlägen. Als reine Zahlen ist das eigentlich ganz o.k., aber das Laufgefühl war nicht besonders angenehm und ich hatte nie den Eindruck, dass ich mehr Druck machen könnte. Na, ja mal abwarten wie es demnächst weiter geht....

Donnerstag, 24. Januar 2002

Gestern bin ich mit der Uni-Gruppe 1x um die Alster gelaufen. Ich bin noch erkältet und deswegen habe ich nur einen lockeren GA1 DL gemacht. Außerdem habe ich auf die zweite Runde verzichtet. 
Heute dann mit der Süderelbe-Gruppe in Harburg gelaufen. Wegen dem Trainingslager vom WE war ein lockeres FS geplant. So kann jeder entscheiden, wie weit er schon wieder locker und erholt ist. Ich habe das FS sehr locker gemacht, obwohl die Erkältung etwas besser geworden ist. Lockere Beine hatte ich allerdings nicht. Ich hoffe, dass ich bald wieder in Tritt komme.

Dienstag, 22. Januar 2002

Nach dem Trainingscamp am Wochenende habe ich gestern Pause gemacht und auch heute nur 5km locker gejoggt. Leider bin ich auch etwas erkältet. Am Abend hatte ich dann einen Vortrag beim Laufwerk-Hamburg. Ich hoffe, dass die Erkältung morgen wieder weg ist.

Sonntag, 20. Januar 2002

Seit einigen Tagen habe ich nichts mehr in das Tagebuch geschrieben. Am Donnerstag bin ich nicht gelaufen, weil ich den ganzen Tag unterwegs war und am späten Abend konnte ich mich nicht mehr aufraffen. Außerdem lag am Wochenende das Trainingscamp mit der Süderelbe-Gruppe an.
Jedes Jahr im Januar sind wir ein Wochenende in Gömnitz (Nähe Neustadt), um dort konzentriert unter besten Bedingungen einen Trainingsschwerpunkt zu setzen. Essen, Regeneration, begleitende Maßnahmen und natürlich das Lauftraining sind gut geplant und  wir haben auch viel Spaß dabei, denn ohne Spaß würden wir diese 'Strapazen' nicht ertragen wollen.
Der Ablauf sah wie folgt aus:
Freitag zum Einrollen 60' GA1 DL, hier bin ich im Schnitt von 4:24min/km gelaufen und der Puls war bei 134 Schlägen.
Samstag morgens: Stretching, Aerobic, Einlaufen, Koordination, Steigerungen, Schnelligkeitsübungen, Auslaufen, Stretching
nachmittags: Stretching, Aerobic, Einlaufen, Steigerungen, 5x1600m mit 2' Pause, Auslaufen, Stretching. Meine Trainingsleistungen waren in diesem Jahr besser als die letzten beiden Jahre, aber nicht so gut wie ich gehofft hatte. Die Zeiten 5:30/5:37/5:31/5:33/5:29min. Die letzten beiden Läufe hätten allerdings lockerer sein müssen. Da war ich schon ziemlich verkrampft. Die Strecke ist hügelig mit kurzen Steigungen. Aber gut zu laufen.
Sonntag vor dem Frühstück 30' Jogging und nach dem Frühstück 2Std DL, danach Stretching. Der lange DL war im Schnitt von 4:37min/km. Durch die Vorbelastungen ist das Tempo in einem angemessenen Rahmen.
Sonntag nachmittags dann noch Dehnen und allgemeine Körperentspannung.

Mittwoch, 16. Januar 2002

Heute bin ich mit der Uni-Gruppe 3x um die Alster gelaufen. Wir sind an der Uni gestartet und sind bis zur Uni zurück gelaufen. Die einzelnen Runden war 32:55/32:50/31:44min. Insgesamt mit hoch und runter laufen sind es 1:44,16Std für die 23,7 km geworden. Der Pulsschnitt lag bei 135 Schlägen pro Minute. Langsam versuche ich die Entfernungen zu verlängern, denn wenn ich wirklich Marathon laufen will, dann muss ich die gute Form jetzt verlängern.

Dienstag, 15. Januar 2002

Gestern hatte ich ein Stretching und Athletik Seminar bei der Beiersdorf AG. Auch wenn ich meistens agieren musste, so konnte ich selbst auch einige Übungen machen. Das tat mir gut, denn ich war nach dem Tempo vom Sonntag ziemlich verspannt.
Heute habe ich dann mit der Lufthansa-Gruppe ein Intervalltraining gemacht. Auf einer 720m Runde sind wir 1-2-3-2-1Rd gelaufen. Nach jedem Lauf 1' Pause. Die Geschwindigkeiten waren gut und es hat sich auch gut angefüllt. Die Läufe waren 2:36/5:09/7;23/4:49/2:19. Wie immer habe ich sehr vorsichtig angefangen und konnte sogar bei dem längsten Lauf schneller werden. Das ist ein gutes Zeichen, aber ich sollte optimistischer in solche Läufe gehen. Irgendwie traue ich der Form noch nicht.

Sonntag, 13. Januar 2002

Nach dem gestrigen langen DL war heute das Loslaufen doch etwas schwer. Aber zum Glück ging dieses Gefühl bald weg und es wurde noch ein gutes Training. Ich bin 5km im GA1 DL-Tempo zum VP gelaufen, dafür habe ich 21:15min gebraucht. Dort habe ich auf einer profilierten Crossrunde 3,5km GA1/2 Tempo in 14:11min zurück gelegt. Die 5km zurück nach Hause waren dann im GA2 Tempo. Das habe ich in 17:37min geschafft. Ich hatte einen guten Rhythmus und das Gefühl vom Anfang war gänzlich vorbei.
Morgen werde ich wahrscheinlich wieder einen Ruhetag einlegen, weil ich eine Konferenz habe und ab 17:30 Uhr ein Seminar über "Stretching und Athletik" bei der Beiersdorf AG veranstalte. Passt für mich gut, denn morgen brauche ich Stretching und Athletik. 

Samstag, 12. Januar 2002

Das war heute der erste lange Kanten. Ich bin 26km gelaufen, das ist für mich schon eine weite Entfernung, denn ich bin immer vorsichtig mit langen Einheiten, weil ich glaube, dass sie gut vorbereitet sein müssen. Ich habe eine gute Trainingsform in den letzten Wochen entwickelt und so habe ich mich auf meine Strecke zur Alster, dort ein Runde und zurück gemacht. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 134 Schlägen pro Minute, das ist für 26km ein guter Bereich. Die Durchschnittsgeschwindigkeit war 4:23min/km. Das hätte etwas langsamer sein können. Aber eigentlich war ich die ganze Zeit locker. Das täuscht aber manchmal, denn alles was man laufen kann, muss nicht immer gut sein.

Freitag, 11. Januar 2002

Am heutigen Tag bin ich ganz locker 11km GA1 DL gemacht. Obwohl ich locker war und eigentlich hätte ich schneller laufen können, habe ich mich zurückgehalten und im unteren GA1-Bereich geblieben. Die 11km bin ich im Schnitt von 4:25min/km gelaufen. Die Pulsfrequenz war 128 Schläge pro Minute. 

Donnerstag, 10. Januar 2002

Donnerstags wie immer mit der Süderelbe-Gruppe trainiert. Wir haben heute 5x1550m Tempodauerläufe gemacht. Nach jedem Lauf jeweils 2' Pause. Ich war wirklich gut drauf, obwohl ich ein bisschen Muskelkater von der gestrigen Physiotherapie hatte. Wir haben ein spezielles Krafttraining gemacht. Das habe ich echt gemerkt heute, aber trotzdem war die Spannung gut und die Form ist im Moment wirklich gut. Die Runde, die wir gelaufen sind, hat kleine Steigungen, deswegen sind die Zeiten mit 5:39/5:26/5:15/5:08/5:06min anständig . Ich fange bei solchen Läufen immer einigermaßen locker an, um dann von Lauf zu Lauf zu steigern und am Ende ein gutes, schnelles Laufen zu realisieren. Aber wichtiger als die Zeiten ist das Gefühl beim Training.... und das ist im Moment angenehm. 

Mittwoch, 09. Januar 2002

Heute Abend bin ich mit der Uni-Gruppe 2x um die Alster gelaufen. Die erste Runde war in 31:17min und die zweite dann in 30:19. Dann bin ich noch die 700m zur Uni hoch gelaufen, so dass ich insgesamt 15,5km gelaufen bin. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 140 Schlägen pro Minute. Die KM-Schnitt lag bei 4:10min/km. Es war ein guter GA1 DL, das Tempotraining von gestern hat für eine gute Spannung gesorgt.

Dienstag, 08. Januar 2002

So ein Tag Pause tut doch wirklich gut! Gestern habe ich mich nur auf die faule Haut gelegt, weil ich mich nicht zum lockeren Laufen aufraffen konnte. Dafür habe ich heute bei der Lufthansa-Gruppe 15x250m Tempoläufe bergauf gemacht. Das ging wirklich gut. Die Zeiten waren im Vergleich zu Vorjahren gut und ich hatte die ganze Zeit ein gutes Laufgefühl. Die Pulsfrequenzen lagen bei den letzten Läufen bei ca. 165 Schlägen pro Minute. Die Pause war jeweils locker zurück laufen.

Sonntag, 06. Januar 2002

Zum Ende der Woche habe ich noch einmal einen GA1 DL gemacht. Heute allerdings am oberen Rand der GA1 Geschwindigkeit. Ich bin 12km gelaufen und war im 4min Schnitt unterwegs. Die Pulsfrequenz lag im Schnitt bei 144 Schlägen pro Minute. Ich bin die ersten 2km etwas langsamer losgelaufen, dafür am Ende dann schneller als das Durchschnittstempo. Ich brauchte einige Minuten, um einen guten Rhythmus zu finden, denn ich merke, dass ich doch etwas müde vom Laufen bin. Ich habe in dieser Woche mein Laufpensum erhöht und deswegen ist eine gewisse Anpassung nur folgerichtig. Insgesamt bin ich auf 121km gekommen. Logisch, dass ich es die nächste Woche etwas ruhiger angehen lasse. Wie gesagt soll der Spaßfaktor als wichtigstes Ziel beim Laufen erhalten bleiben. In zufriedener Müdigkeit werde ich morgen Regeneration einlegen, ob aktiv oder passiv wird der Tag zeigen.

Samstag, 05. Januar 2002

Die letzten beiden Tage bin ich mit den Geschwindigkeiten immer langsamer geworden. Mit Absicht und nicht durch Müdigkeit. Heute waren 20km in 4:24min/km auf dem Programm. Das Wetter ist immer noch kalt und sonnig, also wunderbar zum laufen. Die Pulsfrequenz lag bei 129 Schlägen pro Minute. 

Freitag, 04. Januar 2002

Nach dem gestrigen Training und vor allem in der Abfolge von Mittwoch und Donnerstag, habe ich heute Morgen erst einmal locker Regeneration betrieben. Ich bin 8km locker gelaufen und habe dafür 38:35min gebraucht. Die Pulsfrequenz war bei 125 Schlägen pro Minute. 
Abends dann 12km GA1 im KM-Schnitt von 4:20min/km. Das war auch sehr locker und somit war der Tag zwar mit doppeltem Training geplant, aber beide Einheiten waren eher locker.

Donnerstag, 03. Januar 2002

Heute Abend bin ich mit der Süderelbe-Gruppe gelaufen. Auf dem Plan stand ein GA2 DL, der vorsichtig beginnen sollte und dann in der zweiten Hälfte an Belastung zunehmen sollte. Obwohl ich gestern schon GA2 gelaufen bin habe ich heute trotzdem das Programm voll mitgemacht, weil ich mich gut fühlte und diese Doppelbelastung auch mal probieren wollte. Ging sehr gut und ich konnte am Ende schön locker schnell laufen. Insgesamt war der GA2 DL 10,6km lang. Ich habe 40:35min gebraucht. Die zweite Hälfte war aber deutlich schneller, so dass die Geschwindigkeit bei ca. 3:30min/km lag.  

Mittwoch 02. Januar 2002

Zum ersten Mal wieder, seit dem 10.08.01, habe ich wieder 2x am Tag trainiert. Morgens bin ich 13km GA1 gelaufen, im Schnitt von 4:18min/km und einer Hf im Schnitt von 140 Schlägen pro Minute. Am Abend dann 11km GA2 DL in genau 42:00 min. Die Hf lag bei 152 Schlägen pro Minute. Die 11km unterteilten sich in 2 Runden a 5,5km, wobei die erste Runde noch locker in 21:45min war, in der 2. Runde habe ich dann den Druck immer weiter erhöht und es lief gut. Zum Schluss lag der Puls um 160 Schlägen und ich habe für die 2 Runde 20:16min gebraucht. Das entspricht einem KM-Schnitt von 3:41min/km. Mit den Vorbelastungen der letzten Tage und vor allem am Morgen, war das ein gutes Training.
Es bleibt abzuwarten, ob ich diese Belastungen auch gut vertrage. 

Dienstag, 01. Januar 2002

Der Neujahrslauf war in diesem Jahr eine 17km langer GA1 DL. Der Schnee ist leider schon wieder geschmolzen, so dass die Park- und Naturwege matschig und sehr schlecht zu laufen waren. So habe ich wieder meine Straßenrunde benutzt und bin auf geräumten Bürgersteigen gelaufen. Das ging sehr gut. Jede Runde von 5,5km wurde von mal zu mal schneller, am Ende hatte ich einen KM-Schnitt von 4:10min/km und eine Hf von 137 Schlägen pro Minute. Das war ein guter Neujahrslauf, hoffentlich gibt es solche Läufe viel in diesem Jahr.

Montag, 31. Dezember 2001

Das war's 2001, der letzte Lauf in diesem Jahr. Ich bin, mit viel Schnee, zum Hamburger Volkspark gelaufen. Das heißt 5km hin, dort eine 5km Runde und 5km zurück. Hin bin ich in 21:30min, die profilierte Runde in 22:10min und zurück in 20:52min. Die Gesamtzeit war 1:04,33 Std. Der HF-Schnitt war bei 139 Schlägen pro Minute.

Das war 2001: Ich bin in diesem Jahr 4610 km gelaufen. 
Ich möchte an dieser Stelle einen kleinen Rückblick auf das Jahr 2001 machen. Alles was wir läuferisch erlebt haben und wie wir damit umgegangen sind. Am 01.01. habe ich Liliana mit einem Rollstuhl über die Flughäfen in Sao Paulo und Frankfurt geschoben. Sie hatte sich beim Sylvesterlauf in Sao Paulo erheblich am Fuß verletzt und konnte kaum gehen. Sie hat dann nach vielen Jahren des Lauftrainings, besonders die letzten beiden Jahre auf einem sehr hohem Niveau, den Entschluss gefasst, eine ruhigere Phase zu planen. Liliana hat im Bereich Training wirklich immer alle wichtigen Bestandteile sehr ernst genommen. Stretching, Athletik, semispezifisches Training und natürlich auch entsprechendes Lauftraining kosten in der immer wiederkehrenden Abfolge Zeit und mentale Kraft. Die Leistungen waren für sie dann entsprechend. 33:49min über 10km ist schon ganz ordentlich. Liliana ist bald schwanger geworden und dann hat sie nur noch wenig zur Entspannung gejoggt.
Bei mir fing das Jahr anders an. Ich hatte eine lange Verletzungspause gehabt und entschied mich dann im Januar doch noch einmal zu einem strukturiertem Training. Das hat sich dann bis zum Hamburg-Marathon eigentlich ganz gut entwickelt. Die deutschen HM-Meisterschaften in Arnstadt mit einer 1:13,26Std waren zwar langsam aber für den ersten WK seit Monaten eigentlich auch zufriedenstellend. Dann kam der Paderborner Osterlauf mit 32:45min über 10km und dieser Lauf hat mich dann zu optimistisch für den Marathon gemacht. Beim Marathon habe ich ab KM 30 Krämpfe im Oberschenkel bekommen. Das rechte Bein ist eigentlich das gesunde, aber durch die Ausgleichsbewegungen kam es dort eben zu einer Überlastung, die dann zu Krämpfen führte. 2:35,50Std war das Ergebnis, aber das Schlimme war das Laufgefühl. 
Dann habe ich mich auf kürzere Distanzen bis 10km konzentriert und konnte im Juni bei einem Straßenlauf in Erfurt noch eine gute 33:01min laufen. Danach hatte ich dann beruflich viel "um die Ohren" und habe meine Konzentration erst wieder auf unseren Laufurlaub in St. Moritz gerichtet. Das Training dort ging schwer, weil er Oberschenkel immer wieder Probleme machte. Längere Einheiten konnte  ich nur mühselig laufen. Bei einem 10km Rennen in Wilhelmshaven bin ich dann nach 5km ausgestiegen, weil nichts mehr ging. Ausgestiegen bin ich erst das dritte Mal in 15 Jahren Wettkampfsport. Ich war frustriert und plante meinen Ausstieg aus dem ambitionierten Wettkampfsport. Der war eigentlich auch vollzogen, denn mir war klar, wenn ich nicht mit Spaß laufen kann und lustvoll, d.h. ohne Schmerzen trainiere, dann will ich mir die Torturen eines ambitionierten Trainings nicht antun. Im Oktober hatte dann ein Arzt die Idee, ich sollte mal einen Biedermanngürtel beim Laufen tragen. Das ist ein Ledergürtel, der um das Becken geschnallt wird. Widerwillig trug ich diesen Gürtel, aber siehe da innerhalb kurzer Zeit waren die Schmerzen im Becken und Oberschenkel weg. Somit laufe ich seit Anfang November mit diesem Gürtel durch die Gegend und fühle mich wie neugeboren beim Laufen. Jetzt laufe ich wieder gern und habe mir vorgenommen nur in den Umfängen und Intensitäten zu trainieren, die ohne große Überwindung gehen. Trainingsplanung sicherlich ja, aber was nutzt der beste Plan, wenn der Körper nicht mitspielt. 
Fazit: Das Jahr war für mich ein sehr wichtiges, denn ich definiere meinen Laufsport mal wieder neu. Auch früher habe ich schon Veränderungen meiner Einstellung zum Laufsport vollzogen. Manchmal schleichend und meistens wurde der Leistungssport mehr nach vorne gerückt. Jetzt aber geht es darum den Leistungsanspruch zurückzuschrauben und neue Wichtigkeiten beim Laufen zu entdecken. Ich bin selbst  gespannt, ob ich so Marathon laufe oder andere Entfernungen im Wettkampf mir zumute. Das Jahr 2002 wird es zeigen. Aber was es auch bringen mag, ich laufe wieder täglich, fast immer Spaß, weil die Bewegung draußen mir ein gutes Gefühl gibt.  

Sonntag, 30. Dezember 2001

Am Abend bin ich im Dunkeln auf meiner Straßenrunde 2 Runden gelaufen. Der Vorteil ist, dass es schneefrei war und ich einigermaßen gut laufen konnte. Ich bin 46min gelaufen, der KM-Schnitt lag bei 4:09min/km, wobei die erste Runde langsamer als die zweite Runde. 

Samstag, 29. Dezember 2001

Das Kinderzimmer hat Farbe an der Wand und auch sonst macht es gute Fortschritte, so dass ich am Nachmittag, auf gut zu laufendem Untergrund, 18km in 1:15,04Std gelaufen bin. Das lief schön locker bei einem Pulsschnitt von 138 Schlägen pro Minute. Nach dem "Gerutsche" der letzten Tage tat es sehr gut mal wieder mit Druck unter den Füßen zu laufen. 

Freitag, 28. Dezember 2001

Gestern sind wir wieder nach Hamburg gefahren und als wir angekommen sind hat es an zu schneien begonnen. Ein echter Schneesturm! Ich bin gleich gelaufen und somit schon wieder auf Schnee herumgerutscht. Eigentlich wollte  ich etwas schneller laufen, aber starker Wind und heftige Schneeschauer behinderten mich sehr stark. So bin ich dann 12km in 52 Minuten gelaufen. 
Heute hat dann die Renovierung unseres Kinderzimmers:-) begonnen, so dass ich abends nur 8km locker gelaufen bin. Mehr wollte ich mir nicht antun. 

Mittwoch, 26. Dezember 2001

Heute sind wir mal wieder durch tiefen Schnee gestapft. Mit Lauffreunden habe ich mich verabredet und deren Plan war durch den Wald zu laufen. Wir haben 18km geschafft, haben dafür allerdings ca. 1:36 Std gebraucht. Mein Pulsschnitt war am Ende bei 123 Schlägen pro Minute. Es wird Zeit, dass ich mal wieder auf wirklich griffigem Boden laufe. Ansonsten macht es aber Spaß, durch verschneite Wälder zu laufen.

Dienstag, 25. Dezember 2001

Gestern in herrlicher Winterlandschaft, heute im Schneematsch. So ändern sich von Tag zu Tag die Bedingungen. Meine Alternative war, dass ich nur auf der Straße gelaufen bin. Dadurch konnte ich einen einigermaßen guten Tritt finden. Durch die 7km "Skippings" von gestern gingen die Beine fast von allein. Ich bin 13km in 54:15min gelaufen. Der Pulsschnitt war bei 143 Schlägen pro Minute. Danach habe ich mich mir dann die Weihnachtsgans schmecken lassen. 

Montag, 24. Dezember 2001

Jetzt ist wirklich Weihnachten! Ganz gegen meine sonstige Gepflogenheit bin ich heute nicht erst um 17:00 Uhr gelaufen, um die heilige Nacht zu spüren, sondern schon am Nachmittag. Ich bin 13km gelaufen und habe dafür 1:11,30 Std. gebraucht. Der KM-Schnitt war sage und schreibe 5:30min/km. Warum so langsam? Ich bin durch 30cm hohen Schnee gestapft, von den 13km DL waren 7km Skippings mit langsamen Vorwärtskommen. Super anstrengend, ich schätze morgen werde ich bestimmt leichten Muskelkater verspüren. Aber es hat großen Spaß gemacht, es war ein bisschen wie toben im Schnee und ich bin froh, dass ich das wieder kann. Außerdem war der winterliche Wald mit einem gewissen Weihnachtszauber versehen. Ich bin auf Wegen gelaufen, wo noch niemand gegangen war. Nur das Wild hatte sich auf dem Weg "vergnügt", das konnte ich an den vielen Spuren erkennen. Das war ein toller Lauf und ich bin froh, dass ich mir irgendwann einmal das Laufen als Sportart ausgesucht habe. Frohe Weihnachten!!!

Sonntag, 23. Dezember 2001

Nach dem wir 4 Stunden über die Autobahn gerutscht sind (normalerweise 2 Std.), bin ich abends noch locker 32' regenerativ bei meinen Eltern gelaufen. Es war sehr kalt -10°, aber zum Glück ohne Wind, so dass es ein schöner Lauf war. 

Samstag, 22. Dezember 2001

Mit dem frischen Vater Steffen bin ich heute in Bergedorf  21km gelaufen. Geplant war es als langsamer DL. In Bergedorf ist es ziemlich hügelig und trotzdem war der Pulsschnitt nur bei 132 Schlägen pro Minute. Die Geschwindigkeit war ca. 4:35min/km. Also war es wirklich ein lockerer, langsamer DL. 

Freitag, 21. Dezember 2001

Heute lief es mal nicht so gut. Irgendwie war ich sehr fest in der Muskulatur und auch die Energiebereitstellung war schlecht. Ich bin 15km gelaufen in einem KM-Schnitt von 4:17min/km. Es waren 3 Runden im Hamburger Stadtpark. Die Runden waren alle sehr regelmäßig. Der Pulsschnitt war 138 Schläge pro Minute.

Donnerstag, 20. Dezember 2001

War das kalt heute! -5° und vor allem starker Wind haben das Laufen nicht zum Vergnügen gemacht. Besonders am Anfang war es sehr schwer. Mit der Süderelbe-Gruppe habe ich heute ein FS gemacht. Wir haben uns unterschiedliche Minuten vorgenommen. 3-6-9-8-4-2 Min mit jeweils 2Min lockerer DL. Das waren 44Min Belastung. Die Geschwindigkeiten waren nicht besonders schnell, weil erstens diese Form des FS locker sein sollte und außerdem bei der kalten Witterung harte Tempoläufe nicht sinnvoll sind. Am Ende war die Kälte vergessen und wir waren alle zufrieden mit uns...:-)

Mittwoch, 19. Dezember 2001

Gestern war ich sehr müde, denn ich hatte einen schweren Tag und wahrscheinlich auch von den letzten Tagen etwas müde. So habe ich einen Tag aktiver Erholung eingelegt. Ich bin 7,5km locker gelaufen. Das war es!
Heute dann 14km GA1 DL in 1:02,30 Std. Der Pulsschnitt war bei 132 Schläge pro Minute. Das war auch ein eher langsamer GA1 DL, aber das Wetter war super schlecht. Starker Regen, Wind und Kälte waren wirklich schwierige Bedingungen. Am Ende war ich froh als  ich wieder zu Hause war. 

Montag, 17. Dezember 2001

Nach dem schnellen DL gestern bin ich heute einen GA1 DL gelaufen. Er ging gut! Im Hamburger Stadtpark bin ich auf einer 5km Runde 21:21/21:11/20:04min gelaufen. Es ist nicht beeindruckend, dass ich das laufen kann, aber es ist schön wie ich es laufen kann. Locker, ohne Anstrengung (die letzte Runde habe ich etwas auf das Tempo gedrückt) kann ich Geschwindigkeiten von 4:10-4:15min/km laufen. Das ist dann wirklich GA1 Tempo. 

Sonntag, 16. Dezember 2001

Abends bin ich 4km zur Bahn gelaufen, dann 2 Steigerungen und direkt im Anschluss 5000m GA2 DL. Manchmal laufe ich 5000m auf der Bahn, um die Geschwindigkeiten kontrollieren zu können. Außerdem bin ich im Dunkeln gelaufen und die Bahn bietet immer einen sicheren Tritt. Wichtig bei diesen Läufen ist für mich, dass ich schnell laufe, aber dabei immer locker unterwegs bin. Heute waren die 1000er Abschnitte in  3:37/3:36/3:36/3:32/3:25min gesamt ist das Ergebnis 17:47min. Dann bin ich noch ausgelaufen. 

Samstag, 15. Dezember 2001

Ich bin in den letzten Wochen oft am Schwärmen, wie gut es beim Laufen geht. Ich schreibe die Eintragungen immer abends, oft direkt nach dem Training. Die Bemessung was gut und schlecht ist richtet sich natürlich nach meinen Vorgaben. Dadurch, dass ich im letzten Jahr viele Probleme hatte ist mein jetziges Laufen, für mich, ein reines Vergnügen. Dieses Vergnügen bemisst sich nicht nur an Leistungsparametern, sondern vor allem nach einem Wohlfühlparameter. Wenn dann wie im Moment auch die Leistung sich verbessert, dann ist das natürlich um so besser.
Heute bin ich wieder prima gelaufen, 18km in 1:12,58 Std. was einem KM-Schnitt von 4:03min/km entspricht. Die HF war bei 145 Schlägen im Schnitt. Das Wetter war zum Laufen sehr geeignet, Sonne und Temperaturen um 0°. Den Hinweg bin ich in 36:56min gelaufen und zurück in 36:02min, auf den letzten 4km habe ich die Geschwindigkeit leicht erhöht und der Puls ging über 150. Ich fühlte mich aber die ganze Zeit schön locker.

Freitag, 14. Dezember 2001

Gestern war ich einigermaßen schnell unterwegs, deswegen habe ich locker trainiert. Ich habe einen GA1 DL gemacht in einer Geschwindigkeit von 4:24min/km. Das ging sehr locker aus den Beinen. Im Moment laufen alle Läufer in der Tiefkühltruhe. Gestern habe ich nach 2km Gegenwind und -4 Grad schon die Warum-Frage gestellt. Heute bin ich windgeschützter gelaufen, obwohl immer noch kalt, angenehm gelaufen. Nach dem Frösteln am Anfang kam dann dieses wohlige, warme Gefühl in den Körper. Dann zu Hause heiß duschen und alles ist gut:-)

Donnerstag, 13. Dezember 2001

Beim Training mit der Süderelbe-Gruppe habe ich heute einen GA2 DL über 9,5km gemacht. Ich konnte wirklich gut laufen. Hinweg 4,75km in 18:12min und zurück in 17:03min. Der Rückweg hat mich echt überrascht, denn ich hatte nicht damit gerechnet, dass ich über eine Minute schneller war. Es war aber ein gutes Tempogefühl. 

Mttwoch, 12. Dezember 2001

Mit der Uni-Gruppe bin ich heute 2x um die Alster gelaufen. Es war ein GA1 DL, wobei ich die erste Runde in 31:51min und die zweite Runde in 29:52min. Die zweite Runde war deutlich schneller, aber ich war trotzdem schön locker. Die zweite Runde hatte einen Hf-Schnitt von 142 Schlägen pro Minute. Die Form geht weiter aufwärts, obwohl ich immer noch keine wirkliche Trainingsplanung mache. Alles locker und spaßvoll, aber es kommt schon eine Menge zusammen.

Diensta:g, 11. Dezember 2001

Gestern habe ich einen geplanten regenerativen Tag eingelegt. 6km lockerer DL mit Stretching und im Anschluss noch 3 Steigerungen. Das tat mir wirklich gut, denn ich hatte die letzten Wochen doch schon ein gutes Niveau erreicht.
Heute bin ich dann mit der Lufthansa-Gruppe 5x1450m gelaufen dabei 1' Pause. Natürlich vorher einlaufen und Stretching. Das Tempo war ansprechend. 5:09 - 4:47min. Es lief wirklich locker und der letzte Lauf war mit den beschriebenen 4:47min in einem Geschwindigkeitsbereich, denn ich in dieser Trainingsperiode noch nicht realisiert habe. 

Sonntag, 09. Dezember 2001

Heute bin ich ca. 14km gelaufen. Die ersten 6km locker GA1, dann im Volkspark auf einer profilierten 3,5km Runde mit mehr Druck gelaufen. Die letzten 5km dann in 19:33min gelaufen. Das ging heute sehr locker. Viel einfacher als die Temposteigerung am Freitag. Das kalte, trockene Wetter tut mir gut, so dass ich gerne draußen bin. Die nächste Woche werde ich wohl etwas lockerer trainieren, um dann die Zeit um Weihnachten voll zum Training zu nutzen. Dann soll es mal wieder in richtige Umfänge gehen. Mal sehen!

Samstag, 08. Dezember 2001

In der Vorweihnachtszeit ist die Hektik oft am größten. So habe ich die letzten Tage kaum Zeit gehabt, um das Tagebuch weiterzuschreiben. Heute finde ich endlich Zeit. Am Donnerstag bin ich am Nachmittag 15km GA1 gelaufen. Ich bin zum Volkspark gelaufen, weil ich dort eine Möglichkeit habe profiliert zu laufen. Ich war einigermaßen locker unterwegs und bin im Schnitt 4:20min/km gelaufen. 
Am Freitag bin ich im Hamburger Stadtpark unterwegs gewesen, weil ich beim Physiotherapeuten war und auf dem Rückweg am SP vorbeigekommen bin. Dort gibt es eine 5km Runde, die ich 3x durchlaufen habe. Die ersten beiden Runden waren locker in 21:43 und 21:44. Die letzte Runde bin ich dann schneller gelaufen und habe 19:20min gebraucht. Bei der letzten Runde war die Hf im Schnitt bei 155. Das ist ziemlich hoch, aber es zeigt mir, dass die Form noch nicht so richtig gut ist. Positiv gesehen heißt es aber auch, dass ich die letzte KM  schneller laufen kann. Das ist ein gutes Zeichen für eine ansteigende Form.
Heute bin ich dann 20km gelaufen. Wieder zum Volkspark und dort kreuz und quer durch die Hügel gelaufen. Das tat mir gut und ich werde, wenn es geht, meine Trainingsläufe dort absolvieren. Ich war 1:27 Std unterwegs und die Hf war im Schnitt bei 134 Schlägen pro Minute.

Mittwoch, 05. Dezember 2001

Gestern ging es mir wirklich schlecht beim Training. Mit der Lufthansa-Gruppe habe ich ein FS über ca. 10km gemacht. Das war aber sehr langsam und ich war total unlocker und verspannt. Außerdem fehlte mir die Energie zum Laufen. Das war seit langer Zeit mal wieder ein schlechter Tag.
Heute ging es zum Glück wieder besser, denn ich habe einen GA2 DL um die Alstergemacht. Ich war wieder schön locker und habe für die Runde 27:25min gebraucht, das entspricht einer Geschwindigkeit von 3:42min/km. Die Runde war nur wenige Sekunden langsamer als beim Testlauf. Heute war ich aber viel lockerer. 

Montag, 03. Dezember 2001

Den Montagabendlauf bin ich heute nur mit Steffen gelaufen, denn Karsten konnte heute leider nicht teilnehmen. Steffen wird in den nächsten Tagen Vater und so hatten wir einiges zu erzählen auf den absolvierten 20km. Wir waren etwas langsamer unterwegs als letzte Woche. Für die 20km haben wir genau 1:30 Std gebraucht. Die Hf war im Schnitt bei 130 Schlägen pro Minute. Das war sehr niedrig. 

Sonntag, 02. Dezember 2001

Gestern bin ich bei meinen Eltern zum ersten mal einen langen, langsamen DL gemacht. Im Weserbergland ist es immer profiliert. Es geht am Anfang immer bergan ca. 30 Minuten, es ist also auch immer Kraftausdauer mit im Spiel. Ich bin 1:40 Std unterwegs gewesen und ca. 21 Km gelaufen. Der Pulsschnitt lag bei 133 Schlägen pro Minute. Ich bin froh, dass ich mir über lange Läufe keine Sorgen mehr machen muss. Natürlich laufe ich noch nicht locker, denn die Form ist bei weitem nicht gut, aber ich kann jetzt eine Trainingsform aufbauen. Spaßvoll:-)
Heute bin ich dann locker 10km gelaufen. Ein lockerer Tag mit einer niedrigen Intensität und vor allem auch niedriger Quantität. Das tat mir heute gut.

Freitag, 30. November 2001

Heute geht ein Monat zu Ende und ich blicke auf einen läuferisch ganz schönen Monat zurück. Training ist es eigentlich noch nicht, aber das Laufen ist wieder voll in das Leben etabliert, weil ich schmerzfrei und deswegen auch gerne laufe. Zum Beispiel heute konnte ich beim Laufen wieder einmal sehr schön entspannen. Ich hatte viel zu tun heute und bin dann locker 13km gelaufen, die Pulsfrequenz war 136 Schläge pro Minute. Die Geschwindigkeit war ca. 4:25min/km. Das war schön locker und hinterher war ich gut drauf. Abends sind wir dann zu meinen Eltern nach Niedersachsen gefahren. 

Donnerstag, 29. November 2001

Mit der Süderelbe-Gruppe haben wir heute ein FS absolviert. Im Gegensatz zum FS vom Dienstag sind wir heute kurze Intervalle gelaufen. Jeweils 1' schnell und 1' locker. Die schnellen Abschnitte waren aber nicht übertrieben schnell, dafür waren die vermeintlich langsamen Abschnitte noch mindestens im GA1 Tempo. So sind wir gesamt gesehen recht schnell unterwegs gewesen, allerdings auch hier einigermaßen locker. Der Reiz liegt bei diesem Training an den immer wieder neuen Rhythmuswechseln. Das Programm haben wir über ca. 10km durchgeführt. 

Mittwoch, 28. November 2001

Ich laufe im Moment wirklich gern und bin sehr locker. Meine Schmerzen im OS sind deutlich besser geworden. So kann ich schmerzfrei laufen,  aber bin nicht besonders gut in Form. Das ist nach all den Problemen aber auch normal. Ich will mich immer noch nicht auf ein richtiges Trainingsprinzip einlassen, aber ich laufe schon auf ein gutem Niveau. Heute bin ich mit der Uni-Gruppe 2 Runden um die Alster gelaufen die erste Runde in 31:33min und die zweite in 30:27min, zusammen macht das 1:02,00Std. Der KM-Schnitt lag bei 4:11min/km und die Hf bei 146 im Schnitt. Insgesamt waren es 14,8km mit hoch- und runterlaufen von der Uni waren es dann ca. 16km Das ist schon ein sehr gutes GA1 Niveau.. 

Dienstag, 27. November 2001

Heute bin ich mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Einlaufen, Stretching und dann 4x2160m als FS mit 1' Trabpause ganz langsam. Ich habe versucht locker zu laufen, damit ich nicht in Laktat laufe. Im Moment soll alles noch sehr locker sein. Erstens weil ich mich noch nicht so stark belasten möchte und zweitens ist die jetzige Trainingszeit eher durch lockere GA2-Läufe strukturiert.

Montag, 26. November 2001

Der Montagabendlauf mit Karsten und Steffen hat mich heute auf neue Höhen getrieben. Ich bin zum ersten mal in dieser Trainingsperiode 20km gelaufen. Der Weg bis zur Alster und wieder zurück ist immer eine schöne Strecke, auch im Dunkeln. Wir sind insgesamt 1:27,30 Std unterwegs gewesen. Das ist ein KM-Schnitt von 4:23min/km, dabei hatte ich eine Hf von 134 Schlägen pro Minute.

Samstag, 24. November 2001

Heute wieder einen GA1 DL. Leider ist meine Erkältung noch nicht weg. Die Nase lässt keine Luft durch! Trotzdem bin ich einigermaßen vorwärts gekommen. Insgesamt bin ich 13km gelaufen, der Schnitt lag bei 4:23min/km. Der Hf-Durchschnitt war 141 Schläge pro Minute. 

Freitag, 23. November 2001

Seit langer, langer Zeit bin ich mal wieder im Hamburger Stadtpark gelaufen. Hier habe ich von Anfang bis Mitte der 90er Jahre sehr viel trainiert. In den letzten Jahren war ich sehr wenig dort, ich habe den Weg aber noch gefunden. Die Runde dort ist 5,05km (!) lang. Ich bin sie 3x gelaufen, also insgesamt 15,15km.Die einzelnen Runden waren 21:56min/21:47min/20:56min. Die Gesamtzeit war 1:04,40Std. Die Pulsfrequenz war 143 Schläge pro Minute. Ich bin schön locker unterwegs gewesen. 

Donnerstag, 22. November 2001

Heute in Harburg mit der Süderelbe-Gruppe trainiert. Einlaufen dann ca. 10km FS,  jeweils am Berg Temposteigerungen. Die Bergabpassagen jeweils als Erholung.

Mittwoch, 21. November 2001

Gestern bin ich mit der Lufthansa-Gruppe ein FS um die GA1 Geschwindigkeit gelaufen. Insgesamt mit Einlaufen bin ich ca. 10km unterwegs gewesen. 
Heute mit der Uni-Gruppe dann zwei Runden um die Alster. Die Geschwindigkeit war langsam, da ich leider erkältet bin. Die Nase ist zu und ich bekomme schlecht Luft. Für die beiden Runden a 7,4km sind wir 1:09,30 Std. unterwegs gewesen. Der Pulsschnitt lag höher als normal bei 142 Schlägen pro Minute. Hoffentlich wird die Erkältung nicht schlimmer.

Montag, 19. November 2001

Da sind wir mal wieder am Montagabend gelaufen. Steffen, Karsten und ich haben wieder mit unseren Montagläufen angefangen. Allerdings haben wir ganz klein angefangen. 14km sind wir im Schnitt von 4:20min/km gelaufen, ein lockerer Beginn, aber der eigentlich Grund für das heutige Laufen war ein Geburtstagslauf mit anschließendem Essen. Hat Spaß gemacht.

Sonntag, 18. November 2001

Um nicht jeden Tag das gleiche zu machen, habe ich heute die Geschwindigkeit etwas ansteigen lassen. Dafür bin ich auch nur 10km gelaufen. Der KM-Schnitt lag bei 3:58min/km. Das ist im Moment sicher kein lockeres GA1 Tempo, aber es lag vom Gefühl zwischen GA1 und GA2. Das war eine gute Belastungsform für heute. Im übrigen habe ich ein ganz gutes Gefühl beim Laufen. Es ist immer noch ohne die richtige Trainingsplanung, aber ich denke, dass ich doch noch einmal in ein Trainingsprinzip einsteigen werde. Die erste Prämisse ist allerdings die alltagskulturelle Bedingung, die ich habe. Ich werde an meinem Lebensalltag nichts mehr verändern, um mehr oder effektiver zu trainieren. Diese Zeiten sind für mich vorbei. Mal abwarten was so geht, oder besser gesagt läuft. 

Samstag, 17. November 2001

Weiter mit dem GA1 Block. Heute bin ich 18km zur Alster gelaufen. Das Wetter war leider sehr schlecht und deswegen war der Rückweg mühselig. Insgesamt bin ich 1:19,06 Std. unterwegs gewesen, die Pulsfrequenz war im Schnitt 142 Schläge pro Minute. 

Freitag, 16. November 2001

Nach den schnellen Läufen der letzten Tage plane ich jetzt erst einmal eine GA1 Block. Heute 13km locker GA1 in 58:32 min. Vom Tempo war ich auch ganz schön müde, aber ich bin auch ohne Druck gelaufen.

Donnerstag, 15. November 2001

Gleich noch einmal eine Testlauf heute! Da ich mit der Uni-Gruppe und der Süderelbe-Gruppe jeweils Testläufe mache, liegt es auf der Hand, dass ich zweimal hintereinander Tempo mache. Das ist trainingsmethodisch eigentlich nicht so gut, aber dafür mache ich die nächsten Tage locker langsam. Ich bin 9,5km auf einer profilierten Strecke in 35:32 min gelaufen. Die Hf war heute 159  Schläge pro Minute. 

Mittwoch, 14. November 2001

Heute habe ich mit meinem Uni-Kurs einen Testlauf um die Alster gemacht. Bei Testläufen ist es immer wichtig die momentane Form zu überprüfen und dann daraus die richtigen Trainingsgeschwindigkeiten entwickeln. Im letzten Jahr habe ich das nicht so richtig gelöst, weil ich mit einem Freund zusammen einen "Wettkampf" um die Alster veranstaltet hatte. Die daraus resultierenden Geschwindigkeiten waren nicht adäquat und darunter habe ich dann wochenlang gelitten, weil ich immer dachte: Diese GA1-Geschwindigkeit muss doch gehen! Es war aber nicht wirklich locker!
Diesmal bin ich allein und ohne "fremde Hilfe" meine Runde gelaufen. Dadurch war ich zwar eine halbe Minute langsamer, aber vielleicht war es genau richtig so.
Ich habe 27:14min für die 7,4km gebraucht und hatte eine durchschnittliche Hf von 158 Schlägen pro Minute. Der KM-Schnitt ist 3:39min/km.
Danach auslaufen zur Uni zurück.

Dienstag, 13. November 2001

Gestern einen Tag Pause gemacht, denn ich hatte wirklich sehr viel zu tun. Heute dann mit der Lufthansa-Gruppe dann Einlaufen, Stretching und 10x500m FS mit 220m locker GA1 Tempo. Die Geschwindigkeiten beim Tempo bewegte sich zwischen 1:46min und 1:50min. Das Programm bin ich schön locker gelaufen.

Sonntag, 11.November 2001

Großes Treffen in Buchholz in der Nordheide heute. Karsten Müller ist Vater eines Sohnes geworden und so waren Steffen Benecke und ich bei ihm eingeladen, um das Baby zu betrachten. Denn bald sind wir auch dran:-) Da Heiko Klimmer zur Zeit auch in HH weilt, wurde er gleich mit eingeladen und natürlich sind wir auch gemeinsam gelaufen. War schon ein erlesenes Feld was sich da durch die Nordheide bewegt hat. Marathonzeiten von 2:15 bis (sorry Karsten) 2:30Std. Wir sind insgesamt 15km gelaufen und haben dafür 1:11 Std gebraucht. Also ein echtes Veteranentempo:-) Hat aber Spaß gemacht mal wieder zu fachsimpeln...
Gestern bin ich mit einem Laufkurs als Abschluss 1x locker um die Alster gelaufen. Danach hatten wir ein wunderbares Abschlussessen im CCH. Das Essen war lecker und sportgerecht. Was will man mehr!

Freitag, 09. November 2001

Heute habe ich endlich mal wieder einen langen DL gemacht. Lang ist sicher relativ, aber im Moment bin ich mit 19km schon sehr zufrieden. Eigentlich laufe ich ohne ein wirkliches Trainingsziel zu planen. Da ich aber langsam wieder alle meine Wehwehchen in den Griff kriege, werde ich wohl langsam eine Planung versuchen. Ob es Richtung Marathon geht wird sich zeigen.
Die 19km bin ich heute in 1:24,00Std gelaufen. Das macht einen KM-Schnitt von 4:25min/km, bei einem Hf-Schnitt von139 Schlägen pro Minute.

Donnerstag, 08. November 2001

Gestern bin ich mit meiner Beginnergruppe im Alsterpark ca. 6km ganz locker gejoggt. Heute dann mit der Süderelbe-Gruppe: Einlaufen, Stretching dann 4,75km GA1 und 4,75km GA2 zurück. Die Strecke nach Sieversen ist ziemlich profiliert. Hin in 21:06min und zurück 18:06min. Zum Schluss Auslaufen. Alles in allem ca. 12km gelaufen.

Dienstag, 06. November 2001

Das war heute ein sehr stressiger Tag, aber ich konnte zum Glück eine Stunde finden, in der ich laufen konnte. Allerdings bin ich nur langsam unterwegs gewesen, um mich nicht noch mehr zu stressen. Das Laufen ist dann zur Entspannung gedacht. Das Wetter war allerdings bescheiden, aber die Stunde laufen tat mir gut. Ich bin ca. 4:40min/km gelaufen und war 57 Minuten unterwegs. 

Montag, 05. November 2001

Heute bin ich ca. 12km gelaufen. Als GA1 DL zum Volksparkstadion, ach Quatsch AOL-Arena. Egal, hin 5km in 21:32min, dann 2km im gleichen Tempo und 5km in 19:20 zurück. Das lief ganz gut heute. HF im Durchschnitt bei 145 Schlägen pro Minute.

Samstag, 03. November 2001

Über Mittag bin ich heute wieder auf dem Kollauweg gelaufen. Diesmal bin ich aber insgesamt 15km gelaufen. Diese Läufe sind immer als Wendepunktstrecken geplant und ich versuche immer im gleichen Rhythmus zu bleiben. Ich bin im Schnitt 4:25min/km gelaufen und hatte dabei eine mittlere Pulsfrequenz von 140 Schlägen pro Minute. Abends habe ich dann noch intensiv Stretching und Athletik gemacht.

Freitag, 02. November 2001

Heute am späten Nachmittag bin ich 13km gelaufen. Die Geschwindigkeit war im GA1-Tempo. Das liegt im Moment so bei 4:20-4:30min/km. Am Ende ist es dann sehr dunkel geworden und somit habe ich die dunkele Trainigsjahreszeit eingeführt. 

Donnerstag, 01. November 2001

Gestern habe ich mit einer meiner Laufgruppen, eine erweiterte Beginnergruppe ca. 45 min locker gejoggt. Heute war dann wieder Training in Harburg mit der Süderelbe Gruppe. Locker ca. 12 km GA1 DL stand auf dem Programm. 

Dienstag, 30. Oktober 2001

Bin ich blöd! Da gebe ich schlaue Vorträge und Seminare und was mache ich? Heute ein FS mit der Lufthansa-Gruppe auf einer 720m Runde. Im Wechsel schnell und locker. Ich war total müde und mit Pudding in den Beinen. Warum? 4 Tassen Kaffee und eine Tasse Tee waren meine Getränkesituation für den heutigen Tag. Kein Wunder, dass ich so schlecht drauf war, obwohl ich gestern einen Pausentag hatte. Schöner Mist, wenn man so leidet beim Laufen. Ich sollte es schließlich besser wissen.....

Sonntag, 28. Oktober 2001

Heute war es aber ziemlich schnell dunkel. Die Winterzeit beginnt und wir werden in den nächsten Monaten wieder mehr im Dunkeln laufen. Die zweite Hälfte meines DL war im Dunkeln. Insgesamt bin 13km im Schnitt von 4:20min/km gelaufen. Die Pulsfrequenz war im Schnitt 142 Schläge.

Samstag, 27. Oktober 2001

Heute habe ich eine Laufworkshop bei der Beiersdorf AG veranstaltet. Dabei habe ich auch trainiert. Am Vormittag haben wir nach dem Einlaufen, Stretching und Koordination gemacht. Dann einen Hfmax-Test bei dem ich 2 Runden a 950 m schnell gelaufen. Zuletzt Auslaufen.
Nachmittags dann Einlaufen, Stretching und Steigerungen. Dann 7,6km GA2 DL in 29:00min. Ich bin schön locker gelaufen und war eigentlich ganz zufrieden mit meiner Form. Der Workshop hat Spaß gemacht, weil alle gut und interessiert mitgemacht haben. 

Freitag, 26. Oktober 2001

Da ich morgen einen Laufworkshop bei der Beiersdorf AG leite und dabei auch einiges selbst laufen will, habe ich heute nur 10km einigermaßen locker trainiert. Allerdings habe einmal schnelle 500m eingestreut, um aus dem Lauftrott herauszukommen. Die 500m waren in 1:45min. Der Rest im Tempo von 4:25min/km.

Donnerstag, 25. Oktober 2001

Ich bin heute zum Volkspark gelaufen. Dort sind (für Hamburger Verhältnisse) kleine Berge, die ein abwechselungsreiches Laufen möglich machen. Insgesamt bin ich 14km gelaufen. Der Pulsdurchschnitt lag bei 141 Schlägen pro Minute.

Mittwoch, 24. Oktober 2001

Heute habe ich schon am Mittag einen GA1 DL über 60 Minuten gemacht. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 140 Schlägen pro Minute. So lange ich das Laufen nicht an Geschwindigkeit messe, fühle ich mich sehr gut beim Laufen. Ich laufe pulsgesteuert oder ganz ohne Zeit. 

Dienstag, 23. Oktober 2001

Nach dem Laufen am Wochenende in den Bergen Südniedersachsens habe ich gestern erst mal Pause gemacht. Vom vielen Bergablaufen hatte ich sogar leichten Muskelkater. 
Heute bin ich mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Nach dem Einlaufen haben wir dann ein FS gemacht. Die Dauer war 35 Minuten, die schnellen Einheiten waren ca. 750m lang, die lockere Einheit ca. 250m. Die Geschwindigkeiten waren um das GA1 Tempo. Dann noch ca. 10 Minuten auslaufen. 

Sonntag, 21. Oktober 2001

Die letzten beiden Tage bin ich immer noch durch die Berge des Weserberglandes gelaufen. Gestern ein FS über 11km, bei herrlichem Sonnenschein, durch einen bunten Herbstwald. Es war sehr schön, danach dann ordentliches Essen, weil mein Vater Geburtstag hatte. 
Heute dann einen langen DL. Ich bin ca. 90 Minuten gelaufen, das war so lange wie seit langem nicht mehr. Ich bin sehr locker mit einer durchschnittlichen HF von 133 Schlägen pro Minute. Mal sehen wie ich so lange Belastungen verkrafte, denn ich will nicht übertreiben. Wie schon oft erwähnt mache ich alles schön locker. Nur kein Stress!

Freitag, 19. Oktober 2001

Wird Zeit, dass ich einmal wieder ins Tagebuch schreibe, denn immer hin laufe ich jetzt schon wieder täglich, wenn auch noch nicht nach Trainingsprinzipien.
Am Mittwoch bin ich eine Stunde im GA1 Tempo gelaufen. Schön locker ohne wirkliche Anstrengung. Am Donnerstag dann locker 10km, ohne auf die Zeit zu achten. 
Heute am Freitag sind wir nach Kaierde zu meinen Eltern gefahren. Es ist ein kleines Dorf in Südniedersachsen mit herrlichen Laufstrecken, weil es immer gleich in den Wald geht. Allerdings ist das Laufen auch sehr profiliert. Insgesamt bin ich 12km gelaufen, wobei es die erste halbe Stunde nur bergan ging. Der Rest war dann leichter profiliert. Auf jeden Fall war sehr schönes Wetter und ich konnte den DL genießen. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 140 Schlägen pro Minute.

Dienstag, 16. Oktober 2001

Am heutigen Abend bin ich mit der Lufthansa-Gruppe ein FS auf der Bahn gelaufen. Natürlich erst Einlaufen, dann Stretching und ein bisschen Koordination. Das FS auf der Bahn sollte ganz locker sein. Wir sind immer 1000m Abschnitte gelaufen und dann 200m Zwischentraben. Es war als GA2 FS geplant. Da ich mich ganz gut gefühlt habe, bin ich die letzte schnelle Einheit so gelaufen, dass ich die letzten 200m voll gesprintet bin und habe so mal wieder einen HFmax Test gemacht. Erstens laufe ich im Moment nicht so viel und bin deshalb ausgeruhter, zweitens habe ich gestern nur locker Koordination und Steigerungen gemacht, so dass ich auf schnelle Läufe vorbereitet war. 
Meine HFmax war bei 178 Schlägen, wobei ich mich wahrscheinlich nicht total verausgabt habe und somit wohl bei 180 Schlägen liegen werde.

Montag, 15. Oktober 2001

Wie schon letzten Montag habe ich den heutigen Tag benutzt um auf der Bahn intensiv Stretching, Koordination und Steigerungen gemacht. Erst bin ich ca. 4km eingelaufen, um dann auf der Bahn zunächst viel Stretching und dann Koordination mit Kräftigung gemacht. Dann noch Steigerungen und 2x 200m locker schnell. Zum Abschluss 1km Auslaufen.

Sonntag, 14. Oktober 2001

Am Donnerstag bin ich locker 10km gelaufen. Am Freitag dann mal etwas länger, ca. 60min GA1 DL. Um den Rhythmus des täglichen Lauftrainings wieder zu adaptieren laufe ich immer locker GA1 DL. So also auch am Samstag 11km. Im Moment ist für mich das Prinzip spaßvoll zu Laufen das Trainingsziel. Ich gebe in mein Laufen keinen Druck ein, sondern laufe nur nach lockerem Gefühl. 
Heute am Sonntag ist es dann etwas schneller geworden, so dass es trainingsmethodisch ein GA2 DL war. War aber trotzdem locker, dafür auch nicht besonders schnell, aber das macht nichts. 

Donnerstag, 11. Oktober 2001

Gestern bin ich mit einer Beginner-Trainingsgruppe, die ich gerade betreue, 6km locker gelaufen. Dazu ein bisschen Koordination und natürlich Stretching. Heute habe ich ca. 10km als GA1 DL zurück gelegt. Die Pulsfrequenz lag bei 142 Schlägen pro Minute. 

Dienstag, 09. Oktober 2001

Heute bin ich mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Wir haben einen Wendepunktlauf gemacht. 25' GA1 in eine Richtung und dann als GA2 DL zurück. Auf dem Hinweg lag meine Pulsfrequenz bei ca. 145 Schlägen pro Minute auf dem Rückweg immer über 160 Schlägen. Wie immer  nehme ich zur Zeit keine Geschwindigkeitskontrolle war, um locker ohne Druck zu laufen. Mit Ein- und Auslaufen sind ca. 13km zusammen gekommen.
Gestern bin ich locker reg. 6km gelaufen und habe anschließend auf der Bahn Koordination und Steigerungen gemacht.

Sonntag, 07. Oktober 2001

Eigentlich muss ich nur warten, dass meine Erkältung ganz verschwindet, dann werde ich ohne Training wieder besser. Aber Spaß beiseite, denn mit einer Erkältung sollte man eigentlich nicht laufen. Bei mir ist sie aber schon vorbei und ich bin körperlich wieder auf der Höhe, nur die Bronchien sind noch etwas zu, so dass ich nicht normal atmen kann. An dieser Stelle hilft das Laufen meines Erachtens sogar bei der Gesamtgenesung. Aber wirklich erst, wenn man sich wieder ganz fit fühlt.
Heute bin ich dann 10 km etwas schneller gelaufen. Der KM-Schnitt war ca. 4:05min/km und die Pulsfrequenz war 152 Schläge pro Minute. Das ist doch schon wieder ganz gut. Es war aber auch ein schöner Abend zum Laufen.
Den Köln Marathon habe ich im Fernsehen natürlich auch verfolgt. Scheinbar war es im zweiten Teil vielleicht doch etwas warm, denn alle Läufer scheinen im zweiten Teil Probleme bekommen zu haben. Mit Tendai Chimusasa habe ich echt mitgefiebert, weil ich ihn persönlich kenne und er ein lustiger und sehr fairer Sportler ist. Schade, dass er das Rennen nicht ins Ziel gebracht hat.

Samstag, 06. Oktober 2001

Was für ein schöner Oktobertag heute! Da macht das Laufen richtig Spaß. Wie immer wenn ich am Beginn des Trainings stehe, dann laufe ich immer mit Pulsuhr kreuz und quer durch die Gegend. Ich bewege mich mit Absicht nicht auf abgemessenen Strecken, so dass ich keine Vergleichsmöglichkeiten über die Geschwindigkeit habe. Ich gestalte mein Training nur pulsgesteuert und laufe nach Zeiteinheiten. Das entspannt und nimmt, wenn es sehr langsam läuft, den Frust. So bin ich 55 Minuten gelaufen, bei einer durchschnittlichen Pulsfrequenz von 139 Schlägen pro Minute. Anschließend habe ich auf der Bahn noch Koordination und Stretching gemacht.

Freitag, 05. Oktober 2001

Heute habe ich gedanklich wieder mit einem gewissen Lauftraining angefangen. Das meint, dass ich versuche wieder regelmäßiger zu laufen. Aber ich will total locker damit umgehen und den Oktober erst Mal als Monat zum Einrollen benutzen. Ob ich noch einmal wieder ins Leistungstraining einsteige wird sich zeigen, denn ich will vor allem Spaß haben und der ist mir in den letzten Monaten doch sehr vergangen. Genauer eigentlich schon seit einem Jahr. Lockerheit, Spaß und ein gutes Körpergefühl stehen für mich jetzt im Vordergrund, was dabei am Ende rauskommt wird sich zeigen. ich werde an dieser Stelle darüber berichten. Neue Wege, neues Läuferglück!
Übrigens bin ich heute 10km gelaufen. Der Schnitt war 4:35min/km der Puls war bei 148 Schlägen pro Minute. Das zeigt wie sehr ich außer Form bin. Als Vergleich: Am 30. Juni bin ich mit der gleichen Pulsfrequenz  4:00min/km gelaufen. So ist die Form völlig im Keller. Zum Teil liegt es sicher an der abklingenden Erkältung, aber ich bin die letzten Wochen auch sehr, sehr wenig gelaufen.  

Mittwoch, 03. Oktober 2001

Gestern Abend bin ich mal wieder mit der Lufthansa-Gruppe locker gelaufen. Leider bin ich immer noch sehr erkältet. Aber langsam bekomme ich wieder besser Luft, so dass ich wieder mit dem Laufen beginnen konnte. Allerdings sind es nur 6km gewesen, aber es ging ganz gut. 

Sonntag, 30. September 2001

Eine neue Weltbestzeit in Berlin: 2:19,46 Std. Die Japanerin Naoko Takahashi hat diese Zeit auf die Straßen von Berlin gedonnert. Sehr beeindruckend diese Leistung. In Japan ist Marathonlaufen die Sportart Nr. 1. Ich war von 1993 bis 1998 jedes Jahr für eine Woche in Japan, um mit einem Laufteam an einem Ekiden teilzunehmen. Jeder Lauf wird dort im Fernsehen übertragen und als wir auf dem Rückflug erwähnten wir hätten am Ekiden teilgenommen, da öffneten sich alle Türen wie von selbst. Diese Euphorie wird jetzt, enorm gesteigert, in Japan herrschen. Auch ist die Mentalität der Athleten beeindruckend, weil sie still und ausdruckslos leiden können. Trainingsumfänge, die wir nicht mal denken können, werden absolviert und wer dieses Training übersteht wird natürlich gut. Diese Eigenschaft ist aber besonders beim Marathon gefragt, deswegen sind Bahnergebnisse nicht vom selben Weltklasseniveau. Was mich auch immer stark beeindruckt ist die Zurückhaltung und Fairness den Gegnern gegenüber, da könnten sich manche Spitzenathleten aus Europa oder den USA etwas abgucken.
Katrin Wessel ist 2:28,32 Std gelaufen und damit 3. geworden. Das konnte ich leider erst viel später erfahren, weil die ARD nicht in Lage ist uns dieses Ergebnis, immerhin in der Zeit der Übertragung, zu übermitteln. 

Leider saß ich stark erkältet vor dem Fernseher und deswegen kann ich im Moment überhaupt nicht laufen.

Donnerstag, 20. September 2001

Diese Woche bin ich wenig gelaufen. Am Montag habe ich aber bewusst darauf verzichtet und dafür 60' intensiv Stretching und Athletik gemacht. Das tat mir gut. Dienstag dann ca. 9km DL mit der Lufthansa-Gruppe, allerdings alles sehr locker, denn direkt im Anschluss sind Liliana und ich zu einem Konzert von R. Kelly in die Alsterdorfer Halle gefahren. 
Heute bin ich mit der Süderelbe-Gruppe ca. 10km GA1 DL gelaufen. 

Sonntag, 16. September 2001

Gestern bin ich 12km im lockeren DL gelaufen. Ich bin kreuz und quer durch die Gegend gelaufen, um einmal völlig abzuschalten. Nur einfach laufen!
Heute habe ich einen schnellen DL gemacht. Ich bin im Moment nicht in einem wirklichen Trainingsrhythmus und deswegen gestalte ich meine Läufe nach eigener Befindlichkeit. Nach dem heutigen Tag, an dem ich besonders durch die ganzen Ereignisse der letzten Woche sehr aufgewühlt war, denn in unserer internationalen Kirchengemeinde sind viele Amerikaner, bin ich am Abend losgelaufen und hatte nur den Eindruck, dass ich rennen wollte. Einfach rennen um sich zu erschöpfen und kaputt zu sein. Es hat mir geholfen.....
Die nüchternen Zahlen: 7km GA2 DL im Schnitt von 3:40min sind am Ende dabei rausgekommen. HF-Schnitt 155 Schläge pro Minute. 

Freitag, 14. September 2001

Am heutigen Abend bin ich locker 12 km gelaufen. Ich habe unterwegs noch einen alten Freund getroffen, den ich lange Jahre nicht gesehen hatte. So sind wir gemeinsam einen Teil zusammen gelaufen. Wenn ich nicht an Training und Wettkämpfe denke, dann macht mir das Laufen wieder richtig Spaß. So werde ich erst mal weiter machen, denn Spaß soll das Laufen bereiten.

Donnerstag, 13. September 2001

Die letzten Tage bin ich nicht so viel gelaufen. Das lag vor allem an den schrecklichen Ereignissen vom Dienstag. Abends bin ich mit der Lufthansa-Gruppe locker ca. 15km gelaufen. Dabei einige leichte FS eingestreut. Heute bin ich dann mit der Süderelbe-Gruppe in Harburg gelaufen. Einlaufen, dann ca. 8km GA2 DL und danach Auslaufen. Bei all den schrecklichen Meldungen der letzten Tage tut das Laufen zum Frustabbau und auch zur Trauerbewältigung sicher gut. In diesem Sinn laufe ich mit den Gedanken an die Opfer. 

Montag, 10. September 2001

Auch die letzten beiden Tage bin ich jeweils 10km gelaufen. Es geht eigentlich nur darum läuferischen Stressabbau zu betreiben. Training ist das was ich laufe im Moment nicht.

Samstag, 08. September 2001

Am Nachmittag bin ich 11km locker gelaufen. Ich bin im Schnitt ca. 4:20min/km schnell gewesen. Es war richtiges Herbstwetter und ich bin einmal richtig in ein Regenschauer gekommen. Durch funktionelle Kleidung ist das aber nicht so schlimm gewesen. 

Freitag, 07. September 2001

Gestern habe ich nicht trainiert und heute dann einen schnelleren DL gemacht. Ich bin 10km im Schnitt von 3:49min/km gelaufen. Das war einigermaßen locker, auch wenn die Geschwindigkeit nicht besonders schnell war. Ich bin halt immer noch auf dem Spaßweg.

Mittwoch, 05. September 2001

Am Abend habe ich einen 10lm DL gemacht. Der ging recht gut, im Schnitt bin ich von 3:58min/km gelaufen. Ich versuche alles sehr locker zu laufen und vor allen bin ich mit langen DL sehr vorsichtig, weil ich dann mehr Probleme bekomme. Wichtig finde ich für mich, dass ich wieder Spaß am Laufen bekomme und da bin ich auf den richtigen Weg. Ohne Druck laufe ich spaßvoll durch die Gegend. 

Dienstag, 04. September 2001

Ich bin gestern nicht gelaufen, weil ich zeitlich leider nicht dazu gekommen bin. Deswegen war ich heute einigermaßen ausgeruht und konnte mit der Lufthansa-Gruppe gut trainieren. Ich habe auf der Bahn ein FS gemacht 1000m-2000m-2000m-1000m. Da meine Form jetzt durch die Probleme schlecht geworden ist, so war ich heute doch einigermaßen zufrieden. Locker ist das alles nicht mehr und deswegen trainiere ich locker weiter, um zu überprüfen, welche Maßnahmen mir helfen, dass ich wieder besser ins Rollen komme. Die Zeiten waren heute: 3:21/6:56/6:47/3:18min. Das ist schon besser als vor 2-3 Wochen. 

Sonntag, 02. September 2001

Am Abend habe ich heute einen 10km DL im Schnitt von 4:08min/km gemacht. Die kürzeren DL gehen schon wieder ganz gut, aber wenn es länger wird, dann bin ich doch ziemlich schnell müde. Ich bleibe also erst mal bei den kürzeren Distanzen.
Morgens bin ich mit dem Fahrrad zum Alsterlauf gefahren. Insgesamt bin ich ca. 20km gefahren. 

Samstag, 01. September 2001

Heute bin ich 14km gelaufen im GA1 Tempo. Ging ganz gut, obwohl ich am Ende, als ich eine kleine Beschleunigung versuchte, sehr müde war. Der Gesamtschnitt war 4:11min/km, dabei hatte ich eine durchschnittliche HF von 138 Schlägen/min. Die letzten 3km waren im 4er Schnitt und der Puls lag dann bei 150 Schlägen. Und trotzdem bin ich immer kaputt beim Laufen.

Freitag, 31. August 2001

Nach dem kurzen schnellen Training am Donnerstag habe ich heute erst mal locker trainiert. Ich bin 10km gelaufen im Schnitt von 4:25min/km. Die schnellen Bewegungen waren muskulär sehr zu spüren, deswegen ordentlich Stretching und Athletik gemacht. Außerdem habe ich heute eine Blutuntersuchung gemacht. Ich bin gespannt, was die Ergebnisse bringen.

Donnerstag, 30. August 2001

Am Abend mit der Süderelbe-Gruppe ein Bahnprogramm zur Vorbereitung auf den Alsterlauf am Sonntag gemacht. Einlaufen, dann Stretching, Koordination, 4 Steigerungen und dann 200m-400m-600m-1000m und dann 3x100m. Die kurzen Intervalle sollen ein Geschwindigkeitsüberschuss bewirken, der dann am Sonntag zu einer lockeren schnellen Wettkampfgeschwindigkeit führt. Obwohl ich am Sonntag nicht laufe habe ich das Programm auch gemacht. 32,6sek/1:10,3/1:49,8/3:06,3min waren meine Zeiten die 100m in 16sek. Es tat mal ganz gut wieder schneller zu laufen, obwohl es sich überhaupt nicht gut anfühlt. Aber ich konnte es wenigstens....

Mittwoch, 29. August 2001

Ich bin ein bisschen weiter gelaufen als bei meinen letzten DL, Insgesamt ca. 13km GA1 in 4:20min/km. Scheinbar geht es langsam aufwärts, es kann aber auch sein, dass ich mich an das niedrige Niveau gewöhnt habe. Ich mache auf jeden Fall so weiter und werde sehen, ob ich zum Ende der Saison noch einmal Wettkämpfe laufe.

Dienstag, 28. August 2001

Heute am Abend mit der Lufthansa-Gruppe trainiert. Nach dem Einlaufen habe ich ein FS auf einer 730m langen Runde gemacht. Insgesamt 10 Rd im Wechsel schnell und langsam. Die Pulsfrequenz wechselte zwischen 130 und 155 Schlägen pro Minute. Über die Geschwindigkeiten decken wir den Mantel des Schweigens:-)

Montag, 27. August 2001

Gestern und heute habe ich jeweils 10km DL gemacht. Am Sonntag noch bei Hitze und heute bei wesentlich angenehmeren Temperaturen. Gut geht es ganz bestimmt noch nicht, deswegen mache ich im Moment nur kurze DL. 

Freitag, 24. August 2001

Am Dienstag habe ich abends mit der Lufthansa-Gruppe einen 5km GA2 DL gemacht. Ich wollte sehen, ob ich einigermaßen schnell und doch locker laufen kann. Ich bin 17:36min gelaufen, es hat sich aber wie 15:36min angefühlt. So habe ich am Mittwoch und Donnerstag Pause gemacht. Es war auch eine Reise nach Berlin geplant und das habe ich ausgenutzt um mich läuferisch etwas zu erholen. 
Heute bin ich dann 11km locker gelaufen. Gut ist es immer noch nicht!

Montag, 20. August 2001

Ich versuche locker das Training weiterzuführen, damit ich bei besseren Befinden noch einigermaßen Form entwickeln kann. Ich will schließlich im Oktober noch in Form sein. 
Heute bin ich 11km locker gelaufen. Am Abend dann intensiv Stretching zu Hause.

Sonntag, 19. August 2001

Das Rennen gestern war leider eine Katastrophe. Ich konnte von Anfang an nicht wirklich am Rennen teilnehmen. Ich befürchte, dass ich irgendeinen Mangel oder Infekt im Körper habe. Schon das Einlaufen war schwer, ich hatte Schwindelgefühle und absolute "Puddingbeine". Der Startschuss war richtig erschreckend für mich. Der erste KM war wie ein 1000er auf der Bahn, nur ich musste danach weiter laufen. Die Schwindelgefühle setzen nach 3km ein, so dass ich nicht zu Ende gelaufen bin. Ich werde in den nächsten Tagen auf jeden Fall ein großes Blutbild machen lassen. Mal sehen was dabei heraus kommt. Heute bin ich nur etwas Rad gefahren. Die nächsten Tage werde ich versuchen alles zu trainieren was geht.

Freitag, 17. August 2001

Wir waren eine Woche mit unserem Besuch aus Brasilien unterwegs. Die meiste Zeit bei meinen Eltern in Südniedersachsen. Ein kleiner Ort namens Kaierde ist meine Heimat wo ich aufgewachsen bin. 
Das Training war in dieser Woche reduziert, weil ich morgen in Schortens bei Wilhelmshaven einen 10km Wettkampf im Rahmen des loges-german-Masterscup absolviere. Leider war meine Form sehr schwankend, so dass ich keine guten Tempoprogramme machen konnte. Bis Mittwoch war ich total im Keller. Das lag wahrscheinlich an der Rückanpassung vom Höhentraining. Die DL waren eigentlich o.k. nur wenn ich Tempo laufen wollte war ich sehr müde. Neben der Höhe war auch sicher eine gewisse Trainingsmüdigkeit aus den letzten Wochen spürbar. Ich hoffe, dass ich mich diese Woche erholt habe und morgen einigermaßen gut laufen kann. Durch das viele Sight-seeing hat die Form natürlich auch ein bisschen gelitten. 

Donnerstag, 09. August 2001

Um unterschiedliche Reize zu setzen habe ich heute einen langsamen DL gemacht. Die Geschwindigkeit war ca. 4:30-4:40min/km. Ich bin insgesamt 16km gelaufen. Das ist für einen langsamen DL wenig, aber da ich im Herbst keinen Marathon laufe und ich mich auf 10km Wettkämpfe vorbereite, sind die langen Läufe nicht so notwendig. Dieses gilt besonders nach der Höhe. Der zweite Grund warum ich nicht so weit gelaufen bin ist, dass ich morgen ein Bahnprogramm plane und deshalb nicht so ermüdet sein will. Training ist eben immer eine Abfolge von mehreren Einheiten, die zusammen passen müssen.

Mittwoch, 08. August 2001

Heute Morgen habe ich einen 15km GA1 DL absolviert. Ich bin mit Pulsmesser gelaufen, um  zu überprüfen, wie weit die Rückanpassung vollzogen ist. Die Frequenz war niedrig im Schnitt bei 136 Schlägen pro Minute. Das Tempo war auf den ersten 10km ca. bei 4:15min/km und die letzten 5km bei 4:00min/km. Nur muskulär läuft leider nicht alles ganz rund.
Abends dann einen GA2 DL über 7,25km. Erst mal locker eingelaufen im Schnitt von 4:20min/km. Die HF habe ich nur bei dem GA2 DL ermittelt. Sie betrug 149 Schlägen pro Minute. Die Endzeit war 26:40min was einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3:40min/km entspricht. Der Tag hat gezeigt, dass ich gut rückadaptiert bin, wenn ich jetzt noch lockerer werde, dann wäre das optimal.

Dienstag, 07. August 2001

Jetzt beginnt wieder das normale Training, auch wenn ich noch vorsichtig in den Belastungen bin. Am Vormittag bin ich ca. 10km locker gelaufen und am Ende habe ich Stretching, Koordination und 4 Steigerungen auf der Bahn gemacht.
Abends mit der Lufthansa-Gruppe dann Einlaufen im Anschluss auf der Bahn ein FS mit wechselnden Geschwindigkeiten 400m und 1000m. Alles aber sehr locker, weil ich anaerobe Belastungen noch vermeide. Insgesamt mit Ein- und Auslaufen habe ich ca. 10km zurück gelegt. 

Montag, 06. August 2001

Wie immer ist der 3. Tag nach der Rückkehr ein schwieriger Tag. Deswegen bin ich heute nur 10km gelaufen und das fiel mir schon sehr schwer. Der KM-Schnitt lag bei ca. 4:40min/km. Dieses Gefühl kenne ich schon und erst mal heißt es Ruhe bewahren und darauf warten, dass die Form kommt.  

Sonntag, 05. August 2001

Wir sind aus St. Moritz zurück, am gestrigen Tag habe ich Pause gemacht, weil die Rückreise mit dem Auto doch immer ziemlich anstrengend ist. Heute habe ich dann einen 14km langen DL gemacht. Ich bin möglichst locker gelaufen und der KM-Schnitt war ca. 4:25min/km. Die ersten Tage der Rückanpassung sind immer problematisch und man muss dabei die Ruhe behalten. Erst nach einigen Tagen werde ich wieder schnellere Läufe machen. 

Samstag, 21. Juli 2001

Tagebuch Trainingslager St. Moritz 2001

Donnerstag, 19. Juli 2001

Heute habe ich mit der Süderelbe-Gruppe auf der Bahn trainiert. Einlaufen, Stretching, Steigerungen und dann 1000-2000-3000-1000m mit jeweils 2' Pause. Da ich in letzter Zeit wenig trainiert habe und schon gar nicht Tempo gelaufen bin habe ich das Programm als GA2 DL mit einem letzten schnellen Tausender geplant. Ich bin 3:23/6:48/10:21und 3:06min gelaufen. Ich bin mit Pulsuhr gelaufen, um Rückschlüsse auf die Form zu haben. Die Pulsfrequenz war bei ca. 160-164 Schlägen/Min. Beim letzten Tausender ging sie dann allerdings stark nach oben und ich hatte am Ende 180 Schläge. Das war leider zu hoch. Die Anpassung nach 1' war 105 Schläge und nach 2' 92 Schläge. Morgen fahren wir dann zu meinen Eltern nach Niedersachsen und am Samstag weiter nach St. Moritz. Ob ich von dort über einen Freund etwas ins Tagebuch schreibe ist noch nicht sicher. Auf jeden Fall versuche ich auf einem hohen Niveau zu trainieren. Mein Plan findet ihr unter St. Moritz Höhentraining.   

Mittwoch, 18. Juli 2001

Gestern habe ich 8km langsamen, regenerativen DL gemacht. Ich muss erst wieder einen vernünftigen Trainingsrhythmus finden, denn am Samstag geht es nach St. Moritz zum Höhentraining. Da will ich dann eine neue Grundlage legen für den zweiten Teil der Saison. Steffen wird auch mitkommen so dass ich einen Trainingspartner habe und wir bestimmt auch viel Spaß haben werden.
Heute dann ein 13km GA1 DL in 4:06min/km im Schnitt.

Montag, 16. Juli 2001

Endlich haben wir mal wieder einen Montagabendlauf gemacht. Seit Wochen gab es immer irgendeinen Grund, dass wir uns nicht getroffen haben. Heute konnten zumindest Steffen und ich (Karsten konnte leider nicht) unsere Runde drehen. Die Strecke zur Alster und zurück sind wir als GA1 DL gelaufen. Es sind 20km und die Geschwindigkeit war 4:17min/km.

Samstag, 14. Juli 2001

Heute Mittag bin ich 15km im GA1 Tempo gelaufen. Im Schnitt ca. 4:10min/km. Das war einigermaßen locker und am Ende habe ich noch 4 Steigerungen gemacht. 
Abends dann 60' MTB gefahren, den größten Teil im Volkspark. Dort immer die Hügel hoch und runter.

Freitag, 13. Juli 2001

Eine lange Zeit stand nichts im Tagebuch. Ich bin wirklich nicht zum Laufen gekommen. Jetzt ist zum Glück erst mal Ende der stressigen Zeit und ich kann mich wieder auf das Training konzentrieren. Das ist sehr wichtig jetzt, denn nächste Woche werde wir nach St. Moritz fahren und dort will ich eine Menge trainieren. Das gilt es ein wenig vorzubereiten, damit ich nicht völlig aus dem Nichts starte. 
Gestern habe ich mit der Süderelbe-Gruppe einen GA2 DL über ca. 7km gemacht. Dabei 3km Einlaufen und 2km Auslaufen.
Heute dann einen 14km GA1 DL im Schnitt von 4:10min/km. Danach Steigerungen und Stretching, damit ich wieder lockerer werde. Durch die lange Sitzerei am Schreibtisch sind meine Beine total verkrümmt:-)

Samstag, 07. Juli 2001

Gestern habe ich nur einen lockeren DL über 7km gemacht. Heute habe ich den ganzen Tag einen Laufworkshop der Beiersdorf AG geleitet. Dabei bin ich nur sehr wenig gelaufen, weil ich natürlich die Teilnehmer optimal betreuen wollte. Wie schon oft erwähnt ist bis zum 10. Juli nur sehr eingeschränkt Training möglich. Danach wird dann wieder mehr trainiert. Vielleicht ist diese Zeit gut zur Regeneration gewesen. 

Donnerstag, 05. Juli 2001

Gestern wirklich nur Bewegungstherapie, d.h. 3km locker joggen, dann Stretching, ein wenig Koordination und Steigerungen. 
Heute bin ich dann 10000m auf der Bahn gelaufen. Es waren 30° und wir waren nur mit 8 Läufern am Start. Jeder hat sicher eine Tapferkeitsmedaille verdient. Ich bin einigermaßen locker gelaufen, wenn das bei dem Wetter geht, und habe 34:48min gebraucht. War ein guter Trainingslauf, denn im Moment komme ich nicht zu einem strukturierten Trainingsablauf. Die nächsten Tage muss ich mich so noch über Wasser halten. 

Dienstag, 03. Juli 2001

Diese Woche wird mein Training nur auf einem sehr niedrigem Niveau möglich sein. Ich habe sehr viel zu tun und deswegen kommt das Training zu kurz. Allerdings muss man immer die richtige Reihenfolge einhalten. Erst der Beruf und dann das Laufen, das bedeutet: Passe deinen Trainingsplan an deine alltagskulturellen Bedingungen und nicht dein Leben an deinen Trainingsplan an.
Gestern habe ich nicht trainiert und heute mit der Lufthansa-Gruppe einen 8km GA2 DL gemacht. Vorher 3km Einlaufen und danach 3km Auslaufen.

Sonntag, 01. Juli 2001

Um meiner Linie treu zu bleiben habe ich heute wieder einen lockeren Tag gemacht. Am Morgen bin ich 8km locker gelaufen. Ich war 36' unterwegs und hinterher habe ich noch Stretching gemacht.

Samstag, 30. Juni 2001

Nachdem ich gestern 11km DL im Schnitt von 4:22min/km gelaufen bin und somit locker unterwegs war, habe ich mir heute vorgenommen ein härteres Programm zu absolvieren. Insgesamt standen 14,5km auf dem Plan. Ich bin progressiv ansteigend gelaufen. Die ersten 7,25km (Wendepunkt) in 29:05min was exakt 4:01min/km ist). Dann habe ich das Tempo erhöht und bin die nächsten ca. 3,8km im Schnitt von 3:45min/km gelaufen, dann die letzten letzten 3,5km in 12:18min (Schnitt ca. 3:30min/km) .Die zweite Hälfte nach dem Wendepunkt in 26:30min. Gesamtlaufzeit: 55:34 
Die Pulsfrequenz war im ersten Abschnitt bei ca. 148 Schlägen/min, dann bei 155 Schlägen/min und im letzten Abschnitt bei 165 Schlägen/min. 
Die Wetterbedingungen waren warm und drückend, also nicht gerade optimal. 
Trotzdem bin ich mit dem Programm zufrieden, wenn auch die Endbeschleunigung etwas schneller hätte sein können. Aber Lauftraining ist kein Wunschkonzert..... 

Donnerstag, 28. Juni 2001

Die letzten beiden Tage waren sehr warm in Hamburg, deswegen war gestern das Training nur sehr locker 11km lockerer DL. Danach habe ich noch ein bisschen Stretching und Athletik gemacht. 
Heute dann wieder Regen und ich habe mit der Süderelbe-Gruppe ein spezielles Tempoprogramm gemacht. 10x300m auf der Bahn und dann 200m Bergaufläufe, dazwischen ca. 60sek Traben. Die 300er wurden immer schneller von 55sek bis 51sek und auch die Bergaufläufe wurden schneller von 38sek bis 34sek. Danach sind wir noch ausgelaufen. Die 300m sollten locker schnell sein und die 200m bergan als Kraftausdauereinheit. Im Ganzen lief das Training ganz gut.

Dienstag, 26. Juni 2001

Gestern war ein sehr anstrengender Tag, denn ich hatte "viel um die Ohren", trotzdem habe ich es noch geschafft am Abend vor dem Laufvortrag beim Laufwerk-HH eine Alsterrunde zu laufen. Von der Uni, dann eine Runde in 29:37min (Schnitt 4:00min/km) und zurück. Das sind ca. 10km.
Heute habe ich dann mit der Lufthansa-Gruppe auf der Bahn trainiert. Einlaufen und im Anschluss 4x1200m (die zweiten 600m schneller als die ersten 600m). Auf der alten Aschenbahn bei der Lufthansa-Anlage ist das Programm schwierig gewesen, aber am Ende bin ich dann doch ganz zufrieden gewesen. Außerdem war es heute in Hamburg endlich richtig schön warm!!!! Obwohl zum Training ist Wärme nicht gerade positiv.

Sonntag, 24. Juni 2001

Heute am Abend bin ich zum Niendorfer Gehege gelaufen, das sind ca. 2,25km. Ich bin in 9:14min hingelaufen. Ich war schön locker dabei und der Schnitt war 4:05min/km. Danach einen GA2 TL über 5km in 16:43min. Es hat sich gut angefühlt. Auf dem Rückweg noch zweimal 500m TL in 1:30/1:32min. Dazwischen bin ich jeweils ca. 2:30min getrabt. Alles in allem ein sehr gutes Training. 

Samstag, 23. Juni 2001

Heute war ein durchgehender Sporttag. Begonnen hat es morgens mit 15km GA1 DL in 1:02,16Std. Ich habe mich ganz gut gefühlt und bin sehr stabil gelaufen. Die letzten 5km waren in 19:56min. Dann sind Liliana und ich nach Bremen zum Leichtathletik Europacup gefahren. War ganz schön, wenn auch die Leistungen der deutschen Männermannschaft sehr trübe war. Aber Leichtathletik live im Stadion hat immer einen gewissen Reiz. 
Abends habe ich mir dann noch den HM um den Hamburger Stadtpark angeguckt beim dem mein alter Freund Steffen gewonnen hat. Im Sprint gegen eine Dänen, sehr beeindruckend erst auf den letzten 20m konnte sich Steffen vorbeischieben. Von solchen Zweikämpfen lebt der Laufsport. 
Gestern bin ich ca. 10km locker gelaufen, weil die Beine von Donnerstag noch schwer waren. 

Donnerstag, 21. Juni 2001

Heute Abend mit der Süderelbe-Gruppe auf der Bahn trainiert. Nach dem Einlaufen war das Programm 5x200m mit jeweils 1' Pause und 1x1000m mit 3' Pause. Davon haben wir 4 Serien gemacht. Alle 200er bin ich in 35sek. +/-0,2sek und die 1000er in 3:16,7/3:13,3/3:10,3/3:03,1min gelaufen, dann natürlich noch auslaufen. Das war ganz o.k., nur der erste Lauf war etwas langsam. Ich habe aber meine Schwäche von Montag überwunden. 

Mittwoch, 20. Juni 2001

Am Montag ging es mir wirklich schlecht und ich habe schon Schlimmes befürchtet. Gestern war ich auch immer noch ziemlich angeschlagen und habe ein lockeres GA1 FS gemacht. Das lief nicht gut, aber der Vergleich zum Vortag war schon eine Steigerung. Heute dann 15km GA1 DL mit der Uni-Gruppe. Das war eigentlich schon wieder normal im Tempo ca. 4:10min/km. Hoffentlich geht es so weiter. 

Montag, 18. Juni 2001

Ich wollte nach der ruhigeren Woche wieder richtig loslegen, aber der heutige Tag war super stressig. Wenig getrunken, schlecht gegessen und nicht eine Sekunde ausgeruht. Abends mit Steffen und Karsten der Versuch 20km GA1 DL zu laufen. Bei mir wurden es nur 13km Überlebenskilometer, hoffentlich ist das nur eine heutige Schwächephase.

Sonntag, 17. Juni 2001

Am Freitag habe ich eine Stunde MTB gefahren und gestern bin ich 10km in 39:53min gelaufen. Den heutigen Tag habe ich noch einmal ohne Laufen verbracht. Dadurch war diese Woche wie geplant sehr locker. Ab Morgen werde ich dann wieder mehr trainieren. In den nächsten Wochen allerdings nicht unbedingt auf hohem Niveau, weil ich im Moment beruflich ziemlich angespannt bin.

Donnerstag, 14. Juni 2001

Nach den beiden Tagen Regeneration habe ich gestern ein lockeres FS gemacht. Ich bin mit der Uni-Gruppe um die Alster gelaufen. Die Belastungen bin ich  nicht besonders schnell gelaufen und die Zeitintervalle waren 3-6-9-4-2Min mit jeweils halber Pause.
Heute dann mit der Süderelbe-Gruppe dann in den Harburger Bergen profiliert gelaufen. Jeweils die Berge mit Tempo gelaufen. Das Programm ging gut aus den Beinen.  

Dienstag , 12. Juni 2001

Ich werde diese Woche ruhig trainieren und eine Regenerationphase damit einleiten. Ansonsten sind die nächsten Wochen eine Übergangsphase in der ich vielleicht einige Wettkämpfe laufe, aber das Training wird eher locker und semispezifisch sein. Außerdem werde ich einen Schwerpunkt auf Kräftigung, Koordination und Stretching legen. Die letzten beiden Tage bin ich ganz locker jeweils ca. 5km gejoggt.

Sonntag, 10. Juni 2001

Ich bin wieder in Hamburg und kann zufrieden auf das Wochenende zurück blicken. Die Reise nach Erfurt, in Begleitung von meinem Montagabendlaufkameraden Karsten Müller, war als Reise angenehm und der sportliche Wettkampf war erfolgreich. Die Fakten: Ich bin auf der 10km Strecke 33:01min gelaufen. Der Kurs ist ein typischer Stadtkurs, der zur Hälfte durch die sehr schöne Erfurter Innenstadt verlief. Das bedeutete aber eine sehr verwinkelte Streckenführung  und da der Halbmarathon auf der gleichen Strecke stattfand, kamen erschwerend noch viele Überrundungen dazu. Dafür bin ich mit der Zeit sehr zufrieden. Ich bin in der Loges Master Wertung auf den 2. Platz eingelaufen hinter Klaus Goldammer. Wir waren bis KM 9 zusammen und erst auf den letzten KM hat er sich, durch einen Antritt an einem kleinen Berg, von mir absetzen können. So konnte er 6 Sekunden vor mir das Ziel erreichen. Seine Leistungen in der Masterswertung sind um so beeindruckender, wenn man weiß, dass er schon 49 Jahre alt ist. Da gilt es den Hut zu ziehen vor so einem herausragenden Sportsmann. Natürlich werde ich das nächste Mal wieder angreifen, denn schon in Paderborn konnte ich gegen ihn gewinnen. Heute war er halt schneller. Glückwunsch!
Karsten konnte auf dem schwierigen Kurs eine neue Bestzeit laufen und ist mit 31:24min zweitbester Deutscher geworden. Das hat mich sehr gefreut, denn das Marathonergebnis war für Karsten nicht erfolgreich gewesen und so brauchte er unbedingt ein Erfolgserlebnis. Ansonsten waren die Rahmenbedingungen in Erfurt hervorragend und wir sind mit einem guten Gefühl nach Hause gefahren. 

Freitag, 08. Juni 2001

Da ich gestern das Bahnprogramm ausfallen lassen musste, habe ich heute eine abgeschwächte, lockere Form durchgeführt. Zuerst 4km DL dann 5x400m auf der Bahn mit 200m Trabpause. Dann noch Auslaufen und fertig. Dabei habe ich natürlich auch Stretching und Koordination gemacht.  

Donnerstag, 07. Juni 2001

Diese Woche bleibe ich wohl bei GA1 DL, um mich gut zu erholen. Eigentlich war heute ein lockeres Bahnprogramm geplant, aber ich hatte keine Zeit dafür, weil viel zu tun war. Also musste anders geplant werde und ich habe eine 10km GA1 DL gemacht. Morgen werde ich wohl noch einmal einige 400er machen um ein bisschen Spannung aufzubauen, aber im Vordergrund steht Lockerheit für Sonntag.

Mittwoch, 06. Juni 2001

Diese Woche bereite ich mich auf den Citylauf in Erfurt vor. Das bedeutet, dass ich weniger trainiere und ich mich gut erhole. So habe ich am Montag, gestern und auch heute GA1 Dauerläufe gemacht. Montag 11km, gestern 10km und heute 15km. Dabei mache ich viel Stretching, um auch die Muskulatur gut vorzubereiten. Der limitierende Faktor ist leider meist immer noch die Orthopädie. Aber es geht, Quatsch, es läuft!! 

Sonntag, 03. Juni 2001

Am Morgen habe ich einen lockeren GA1 DL über 8km gemacht. 
Abends dann Einlaufen, dann auf der Bahn 5000m GA2 DL in 17:18min. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 163 Schlägen pro Minute. Der Lauf war eigentlich sehr gut, bis auf die Tatsache, dass ich den letzten KM nicht besonders locker war. Der KM war in 3:20min und der Puls bei 164, aber ich konnte nicht wirklich locker laufen. 
Vielleicht liegt es an der Trainingsabfolge und an nicht optimaler Ernährung die letzten beiden Tage.

Samstag, 02. Juni 2001

Die letzten beiden Tage waren sehr unterschiedlich. Gestern war ich sehr müde vom Bahntraining am Donnerstag. So bin ich 13km im lockeren GA1 (Schnitt 4:25min/km) Tempo gelaufen. Ich lerne daraus, dass ich harte Tempoeinheiten immer gut nachbereiten muss, um dann schnell wieder zu regenerieren. 
Denn heute lief es dann sehr gut. Ich habe morgens intensiv Stretching gemacht und dann am Nachmittag einen 18km GA1 DL. Der ging sehr locker, denn ich bin gleich gut losgelaufen und dann die ganze Zeit im 4:00min/km-Tempo gelaufen und am Ende dann schneller geworden. Für die 18km habe ich 1:12,12 Std gebraucht. Es ist eine Wendepunktstrecke und auf dem Hinweg bin ich 9 KM in 36:50min gelaufen und zurück 35:22min. Das war eines der besten Dauerläufe seit langem.

Donnerstag, 31. Mai 2001

Heute Mittag nach der Schule bin ich nach Hause gelaufen. Das sind ca. 10km als GA1 DL in 4:15min/km. Dann Stretching zu Hause um für den Abend vorbereitet zu sein.
Abends mit der Süderelbe-Gruppe auf der Bahn trainiert. Das Programm war 800-1200-1600-1200-800m mit 2' Pause. Meine Zeiten waren: 2:28/3:50/5:05/3:48/2:25
Am Ende sind wir natürlich ausgelaufen. 

Mittwoch, 30. Mai 2001

Ich habe gestern einen Regenerationstag eingebaut. Das waren wirklich nur 5km Jogging.  Heute dann eine Alsterrunde, von der Uni hin und zurück sind das ungefähr 10km. Ich bin locker gelaufen im guten GA1 Tempo, so dass die Runde in 28:41min war. Das ergibt einen KM-Schnitt von 3:52min. Auf dem Uniplatz dann Stretching. Somit war auch der heutige Tag eher locker, aber morgen geht es wieder voll zur Sache. 

Montag, 28. Mai 2001

Die Woche beginnt wieder mit einem 20km DL mit Steffen und Karsten, allerdings waren wir heute etwas langsamer, was vor allem von mir ausging. Wir sind die 20,5km in 1:30,30Std gelaufen. Das ist ein KM-Schnitt von ca. 4:25min/km. 

Sonntag, 27. Mai 2001

Ich hatte diese Woche Ferien und so nahm ich mir vor das Training zu intensivieren. Ich habe ordentlich Umfang gemacht und auch die Intensitäten waren gut. Insgesamt sind 146km zusammen gekommen. Normalerweise trainiere ich nicht soviel in dieser Jahreszeit, aber da ich am 10.06. eine gute 10km-Form haben möchte, wollte ich diese Woche zu einem heimatlichen 'Trainingslager' nutzen.
Gestern war ich von dem Bahnprogramm am Freitag doch ziemlich müde, deswegen habe ich nur 15km im lockeren GA1 Tempo gemacht.
Am Nachmittag waren wir dann an der Elbe und haben dort den Geburtstag eines Freundes gefeiert. Schön mit Grillen und Gitarrenmusik, allerdings ist so ein alter Langstreckenläufer wie ich nicht mehr gewöhnt mehrere Stunden im Sand zu sitzen. Irgendwann tat mir alles weh, Rücken, Beine uvm.
Heute Morgen habe ich das noch gespürt und so, statt 10km lockeren DL, nur 5km regenerativen DL gemacht. Dafür im Anschluss viel Stretching zu Hause.
Das hat geholfen, denn am Abend war ein FS über 45' auf dem Programm. Die einzelnen Intervalle:
 1,2km in 4:55min/2km in 7:17min/1km in 4:20min/1km in 3:23min/0,7km in 3:02min/1km in 3:18min/1km in 4:30min/2km in 6:56min/0,9km in 4:00min/1km in 3:11min. Im Anschluss 1km auslaufen.
Das Programm mache ich immer auf dem Kollauwanderweg und so kann ich die Entfernungen genau bestimmen. Der letzte Tempo-KM ist dann auf der Bahn.  

Freitag, 25. Mai 2001

Am Mittag habe ich einen lockeren GA1 DL gemacht. Ich war ungefähr 70 Minuten unterwegs und meine Geschwindigkeit betrug ca. 4:20min/km. Die Pulsfrequenz war sehr niedrig bei 133 Schlägen pro Minute. Ich bin die ganze Zeit wirklich ohne Druck gelaufen.
Denn am Abend war ich dann auf der Bahn und ich wollte die Geschwindigkeiten möglichst weit auseinander haben. Muskelfasern und Stoffwechsel sollen unterschiedlichen Reizen ausgesetzt sein.
Das Bahnprogramm begann mit 15' Einlaufen, Stretching und 3 Steigerungen über 100m, dann bin ich 5x1000m mit 2' Pause gelaufen. Da ich mich auf ein 10km Rennen vorbereite versuche ich die Geschwindigkeiten nicht voll auszureizen. 
Der erste 1000er, wie fast immer ohne auf die Uhr zu sehen, in 3:11,6 dann die restlichen Läufe in 3:11,6/3:10,1/3:07,2/3:04,8min. Bis auf den letzten Lauf waren die anderen Läufe mit einem guten Gefühl. Am Ende bin ich noch ausgelaufen und habe zu Hause Stretching  gemacht.  

Donnerstag, 24. Mai 2001

Am Vatertagmorgen habe ich erst mal einen lockeren regenerativen DL gemacht. Es waren ca. 8km, die ich mit 4 Stretchingpausen unterbrochen habe. Bei dem schönen Wetter mache ich gern draußen Stretching. Nach dem Lauf habe ich noch 3 Steigerungen absolviert.
Abends dann mit der Süderelbe-Gruppe Einlaufen und dann ein ca. 7km GA2 DL in (wie immer in Neugraben) sehr profiliertem Gelände. Im Anschluss locker Auslaufen zum Opferberg. Gesamt waren es ca. 12km.

Mittwoch, 23. Mai 2001

Morgens 10km GA1 DL im 4er-Schnitt. Nach dem FS von gestern hatte ich eine schöne Spannung in den Beinen. 
Abends dann einen längeren GA1 DL über 15km und deshalb bin ich auch langsamer gelaufen. Die Zeit war 1:04,24 und das bedeutet einen KM-Schnitt von 4:17min/km. Die Abfolge der letzten 3 Trainingseinheiten vollzogen sich von schneller Geschwindigkeit und dann in jeder Einheit etwas langsamer Bewegungsgeschwindigkeit. So erreiche ich immer neue Muskelfasern, verschiedene Laufstile und unterschiedliche Stoffwechselanpassungen. Es ist  günstiger nicht immer in der gleichen Belastung unterwegs zu sein. 

Dienstag, 22. Mai 2001

Da ich diese Woche Ferien habe, nutze ich die Zeit um das Training etwas zu intensivieren. Heute habe ich doppelt trainiert, morgens 10km lockerer GA1 DL und am Abend mit der Lufthansa-Gruppe habe ich ein FS gemacht. Einlaufen, dann 2000m-1500m-900m-730m-250m die Pausen wurden unterschiedlich gestaltet, meistens mit Zwischentraben ca. 400m. Am Ende sind wir ganz locker 3km ausgelaufen. Durch die verkürzenden Entfernungen gibt es einen guten Reiz, weil die Laufgeschwindigkeit immer mehr ansteigt. 

Montag, 21. Mai 2001

Montagabendlauf mit Steffen und Karsten, wir sind 20km zur Alster und zurück gelaufen. Wir haben 1:22,10Std gebraucht. Meine Pulsfrequenz war im Schnitt bei 140Schlägen pro Minute. Die Geschwindigkeit war ca. 4:06min/km, wobei der Hinweg etwas langsamer war und der Rückweg dafür schneller. Insgesamt war es ein guter GA1 DL der zeigte, dass der 5000er gestern keine "Körner" gekostet hat. Gut so!

Sonntag, 20. Mai 2001

Obwohl ich eigentlich erst mal über einen längeren Zeitraum ohne Wettkämmpfe trainieren wollte, bin ich heute wieder 5000m für den Verein gelaufen. Es handelte sich um die DAMM, letzte Woche war es die DMM. Solchen Verpflichtungen dem Verein gegenüber muss man nachkommen. Finde ich auf jeden Fall. 
Die Zeit war schlechter als letzte Woche, aber die 16:14min waren diesmal sehr locker, weil es ein rein taktisches Rennen war. Wir waren eine dreier Gruppe und ich konnte mich nicht aus dieser Gruppe lösen, denn das hätte viel Kraft gekostet und den nachfolgenden Trainingsrhythmus gestört. So bin ich nur mitgelaufen und nur die letzte Runde war wieder schnell. Ich konnte die letzten 200m immerhin in 29sek laufen und habe damit das Rennen gewonnen. 
Gestern hatte ich einen 12km DL in 4:00min/km gelaufen und am Ende noch einige Laufübungen und Sprints gemacht. Anschließend habe ich viel Stretching gemacht.

Freitag, 18. Mai 2001

Heute Abend habe ich einen 18km GA1 DL gemacht. Die Pulsfrequenz war im Durchschnitt bei 137 Schlägen/min. Die Gesamtzeit betrug 1:15,25Std, das ergibt eine KM-Schnitt von 4:12min/km. Es war ein schöner lockerer DL. 

Donnerstag, 17. Mai 2001

Nach dem schlechten Rennen am Samstag habe ich das Training ein wenig vorsichtiger durchgeführt diese Woche. Ich will in jedem Fall meine Laufform erst nehmen und nur das trainieren, was wirklich geht. 
Am Dienstag habe ich ein FS auf der Bahn gemacht. 2000m und 1000m im Wechsel mit 200m Zwischentraben. Die Zeiten waren 6:52/3:18/6:48/3:17min, weil es ein FS war habe ich versucht alles locker zu machen.
Mittwoch mit der Uni-Gruppe 1x um die Alster in 28:56min und auf der Uni-Bahn einige Laufübungen zum Laufstil. Insgesamt ca. 12km gelaufen.
Heute dann mit der Süderelbe-Gruppe einlaufen zur Finnbahn, dort 5Rd=5km GA2 DL in 18:34min. Auslaufen zum Platz zurück. Gesamt ca. 10km.

Montag, 14. Mai 2001

Gestern habe ich eine passiven Ruhetag eingelegt, um mich vor allem mental von dem Samstaglauf zu erholen. 
Heute Abend sind Steffen, Karsten und ich einen 20,5km langen DL gelaufen. Wir sind 1:26,23Std unterwegs gewesen und meine Pulsfrequenz war 144 Schläge/min. Der KM-Schnitt war 4:13min/km. Leider bin ich nach diesen Läufen immer ganz schön belastet, vor allem orthopädisch.

Samstag, 12. Mai 2001

Das war leider nicht mein Tag. Die 5000m waren wirklich schlecht. Es lag zum einen an meiner schlechten Form, aber die Bedingungen waren nicht gerade förderlich, um die beste Leistung abzurufen. Ich bin 16:04min gelaufen und habe sehr unter der Hitze gelitten, denn ich bin bei Wärme, im Verhältnis,  immer schlechter als andere Läufer. Außerdem war der Rennverlauf nicht gerade positiv für mich. Es gibt aber nichts zu beschönigen und auch nichts zu analysieren, ich muss meine Form verbessern. Über das "Wie" werde ich mir die nächsten Tage Gedanken machen.

Freitag, 11. Mai 2001

Die letzten beiden Tage habe ich das Training reduziert, weil ich morgen 5000m laufe. Gestern waren also ca. 9km GA1 DL dran und heute habe ich ein ELP gemacht: Einlaufen, Stretching und dann 6x100m zwischen 17 und 18 Sek, 2x200m in 34 und 33sek, zum Abschluss 1000m locker schnell in 3:08,2min. Auslaufen.
Mal sehen was morgen geht, eigentlich fühle ich mich ganz gut, aber das kann auch täuschen, denn kurz nach einem Marathon ist man vom Ausdauerbereich gut in Form, aber der Laktatstoffwechsel ist überhaupt nicht angelegt. So wird es bei einem schnellen 5000er oft sehr schwierig.

Mittwoch, 09. Mai 2001

Mit der Uni-Gruppe bin ich heute ca. 16km gelaufen. Nach einer Einweisung des Programms bin ich locker losgelaufen und dann in eine gute GA1 Geschwindigkeit gekommen. Der Rückweg, die letzten 7km in 27:30min, war locker unter 4:00min gelaufen. Wieder bei der Uni angekommen, bin ich direkt noch 400m auf der Bahn gelaufen. Weil ich am Wochenende 5000m für den Verein (Bundesliga) laufe, will ich motorisch am Ende einen Reiz setzen. Die 400m in 73sek waren genau richtig. 

Dienstag, 08. Mai 2001

Heute Abend habe ich mit der Lufthansa-Gruppe trainiert. Wir sind zum Niendorfer Gehege gelaufen (ca. 3km), dann Stretching und im Anschluss 8x730m mit 2' Pause vor Ort. Ich habe locker angefangen und dann kontinuierlich gesteigert. Die Zeiten waren:
2:28/2:25/2:22/2:20/2:18/2:17/2:18/2:11min
Am Ende dann zur Lufthansa-Anlage zurück. Das Programm war gemessen an dem schweren DL gestern zum Glück wieder locker. Ich habe im Moment wirklich Schwierigkeiten mit langen Läufen.

Montag, 07. Mai 2001

Das war der erste Montagabendlauf mit Steffen und Karsten nach dem Marathon. Die ganz langen Sachen sind wir natürlich noch nicht wieder gelaufen. Ich bin genau 20,5km gelaufen und Steffen und Karsten haben noch 4km mehr gelaufen. Meine Gesamtzeit war 1:28,51Std, der KM-Schnitt lag bei 4:20min/km. 

Sonntag, 06. Mai 2001

Heute Abend nur einen 11km langen DL gemacht, weil ich im Moment noch nicht wieder so umfangreich trainieren will. Dafür versuche ich die Qualität zu steigern. So bin ich die 11km in 43:55min gelaufen. Außerdem wie immer mit Endbeschleunigung: Die letzten 3,4km in 12:26min.
Zum Prinzip der Endbeschleunigung einige Erklärungen. Diese Beschleunigungen müssen im aeroben Bereich bleiben. Es ist kein Wunder, dass ich einigermaßen locker in den Bereich knapp unter 3:40min/km laufen kann, denn hier lag auch mein MRT. Da sich das MRT aber immer im oberen Bereich der aeroben Belastung bewegt, ist dieser Bereich sehr trainingsintensiv. Wenn ich dann einrechne, dass ich nicht sehr umfangsbetont trainiere, ist klar, dass diese Endgeschwindigkeiten locker gehen müssen. Denn dazu kommen demnächst noch Wettkampfausdauerläufe (WA) auf der Bahn. 

Samstag, 05. Mai 2001

Nachdem ich gestern einen lockeren GA1 DL über 11km gemacht habe. Bin ich heute 19km als GA1 DL gelaufen. Ich habe meine Strecke zum Volkspark gewählt, weil ich dort einigermaßen profiliertes Gelände vorfinde. Hin bin ich 5km in 21:23min gelaufen und dann ca. 9km  kreuz und quer im Volkspark, mit vielen kurzen, teilweise sehr steilen Anstiegen, gelaufen. Zurück habe ich dann auf den letzten 3km die Geschwindigkeit erhöht. Am Ende zu beschleunigen ist im Moment Trainingsprinzip für mich. Die letzten 3km waren dann in 10:57min. Die Pulsfrequenz war während des Trainings im Schnitt bei 140Schlägen/Min. Die Gesamtlaufzeit betrug 1:20,55Std. 

Donnerstag, 03. Mai 2001

Mit der Süderelbe-Gruppe habe ich heute zum ersten Mal auf der Bahn trainiert. Das Programm war 5x1000m mit 2' Pause. Meine Zielsetzung war locker beginnen und von Lauf zu Lauf die Geschwindigkeit steigern. Die einzelnen Zeiten waren: 3:16,5/3:12,5/3:10,3/3:08,4/2:56,9. Bis zum 4. Lauf war es schön locker, der letzte Lauf war dann gedrückt, aber noch im guten Rahmen. Wir laufen im Training seit diesem Jahr auf der Kunststoffbahn Opferberg in Neugraben. Eigentlich bevorzuge ich für Trainingsläufe eher Aschenbahnen, weil sie orthopädisch schonender sind und für den Wettkampf noch ein besseres Gefühl bleibt. Mit Ein- und Auslaufen und 4 Steigerungen sind wir 10km gelaufen.  

Mittwoch, 02. Mai 2001

Rad fahren macht wohl doch locker, denn heute bin ich locker eine Alsterrunde, ohne auf die Zeit zu achten, in einer Zeit von 28:57min gelaufen. Das ist als GA1 DL ziemlich flott.  Danach mit dem Uni-Kurs Koordination auf der Uniplatz.  

Dienstag, 01. Mai 2001

Der Mai ist gekommen und ich hole mein Fahrrad aus dem Keller. Ich bin ein absoluter "Schönwetterfahrer", schlechtes Wetter und Rennrad fahren geht nicht zusammen. Aber heute war schönes Wetter und da Ann Katrin, die Frau von Steffen, heute Geburtstag hatte und wir zum Brunch eingeladen waren, habe ich meinen Renner ins Auto gelegt und wir sind am Nachmittag dann Rad gefahren. Um am Anfang nicht gleich zu übertreiben sind wir ca. 60km gefahren und wir waren 2 Stunden unterwegs. Ich muss aber feststellen, dass ich danach ganz schön kaputt war. Ich bin auch sehr lange kein Rennrad mehr gefahren. Im letzten Sommer überhaupt nicht.....

Montag, 30. April 2001

Es war heute wirklich ein schöner Tag und ich habe in diesem Jahr zum ersten Mal ein Training in kurzer Hose absolviert. Ich habe einen DL zum Volkspark gemacht, also war der Teil im Volkspark ein bisschen profiliert. Dort sind nämlich kleine Hügel, die manchmal ziemlich steil sind. In Hamburg gibt es nicht viele Möglichkeiten um profiliert zu laufen. Leider! Ich bin 5km in 20:33min hingelaufen, dann 4km profiliert in 15:50 min und 5km zurück in 19:10min. Das hat Spaß gemacht bei diesem schönen Wetter. Die Gesamtzeit war 55:34min und die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 149 Schlägen/min. 

Sonntag, 29. April 2001

Ich bin heute ca. 10km gelaufen und einen großen Teil davon auf der Bahn gelaufen. Ich habe dort spielerisch ein wenig Laufschule gemacht. Das soll heißen viel Koordination, Stretching, Steigerungen und 10x locker 100m. Alles war wirklich locker und spielerisch, um mich ganz langsam an etwas schnellere Bewegungsabläufe zu gewöhnen. 

Samstag, 28. April 2001

Heute bin ich zum erstenmal wieder einigermaßen normal gelaufen. Es war ein GA1 DL in ca. 60 Minuten. Es war schon wieder ziemlich locker auch wenn ich muskulär noch etwas vom Marathon gespürt habe. Am Freitag hatte ich einen totalen Ruhetag und am Donnerstag 40' einen lockerer DL mit der Süderelbe-Gruppe. Alles in allem läuft es schon wieder sehr gut. Mental bin ich auch voll motiviert.

Mittwoch, 25. April 2001

Die letzten beiden Tage habe ich jeweils locker gejoggt und dabei viel Stretching gemacht. Heute um die Alster in ca. 5 Minutentempo. Die Beine sind noch schwer, aber ich habe schon wieder Lust mit dem normalen Training anzufangen. Diese Woche werde ich aber noch ganz locker machen. Heute habe ich auch meine Rennmaschine aus der Werkstatt geholt und werde erst mal auch auf dem Rad trainieren (wenn das Wetter mitspielt).

Montag, 23. April 2001

Nach dem ich heute ein bisschen Fahrrad gefahren bin und eine Nacht über das gestrige Ergebnis geschlafen habe, werde ich den zweiten Teil der Laufanalyse versuchen. Wenn wir die Zeiten in der Spitze betrachten, dann muss jedem klar sein, dass die Bedingungen sehr gut waren. All die vorhergesagten Kälteprobleme sind nicht eingetroffen, weil vor allem im zweiten Teil der Strecke der Wind von hinten kam. Die meisten der Läufer mit denen ich gesprochen habe, waren mit den Zeiten auch zufrieden bis sehr zufrieden. Wenn also jemand nicht zufrieden mit seinem Ergebnis ist, dann muss es an einem selbst gelegen haben. 
Ich hatte ein "Zufriedenheitsfenster" von 2:29-2:35 Std., somit liege ich also schon am Rande der Zufriedenheit, aber wenn ich mein Ergebnis genauer analysiere, dann steigt der Zufriedenheitsgrad doch an. Erstens habe ich in diesem Jahr doch erheblich weniger trainiert als in den Vorjahren (siehe Tabelle), auch wenn es, in der Woche, nicht so viel weniger erscheint, so summiert es sich über die Monate auf. Zweitens war mein Stand am 01.01. soschlecht wie nie. Das liegt an meinen Problemen im letzten Herbst. Drittens sind die Probleme am hinteren Oberschenkel latent noch vorhanden und die alte Regel sagt: Was im Training schon ein bisschen weh tut, das kommt beim Marathon voll zum Ausbruch. Viertens war mein Anfangstempo sehr optimistisch, was an dem guten 10km Rennen in Paderborn lag. Das hat mich dann doch ein wenig verführt.  

Trainingstatistik Hamburg Marathon 1995-2001

Ich werde mich jetzt erst mal auf Distanzen bis 10km vorbereiten, weil ich da die Oberschenkelprobleme nicht spüre. Der Marathonlauf hat halt immer besondere Belastungen. Auf jeden Fall habe ich Lust und Motivation bald wieder ins Training einzusteigen. 

Sonntag, 22. April 2001

Geschafft! Der Marathon liegt hinter uns. Meine Leistung war, sagen wir mal, befriedigend. Ich bin 2:35,55Std gelaufen. Eine Zeit bis 2:35Std war mein Minimalziel, obwohl ich im Stillen mit einer besseren Zeit gerechnet hatte. Leider ist das Problem mit dem Oberschenkel, zumindest beim Marathon, der limitierende Faktor. Ich habe damit schon gerechnet, dass es fest wird, aber das es schon ab KM 20 Schmerzen bereitet ist natürlich viel zu früh. Durch die Schmerzen im linken Bein kompensiere ich durch Mehrarbeit des rechten Beines die Laufbewegung und plötzlich entsteht im rechten Bein eine unangenehme Krampfneigung. Somit musste ich ab KM 25 deutliche Geschwindigkeitseinbußen in Kauf nehmen. Die Ausdauer und die Engergiebereitstellung sind im normalen Bereich, aber die rückseitigen Oberschenkel sind total fest.
Ich werde mich also erst mal auf Distanzen bis 10km festlegen, denn in diesem Bereich treten die Probleme nicht so stark auf. Ob, und wenn ja, wie ich noch einmal Marathon laufe muss ich mir sehr stark überlegen. Pläne mache ich aber noch nicht, denn wie sagte Frank Shorter: "Du musst die Schmerzen des letzten Marathons vergessen haben, um den nächsten zu planen." 

Die Bedingungen waren heute eigentlich sehr gut. Manchmal war etwas Wind, aber in der entscheidenden Phase kam er von hinten. Eine genaue Analyse des Gesamtlaufs werde ich morgen vornehmen, wenn alle Zeiten klar sind und ich weiß, ob alle bis zum letzten Läufer gut ins Ziel gekommen sind.

Samstag, 21. April 2001

Samstagabend! Morgen soll es endlich losgehen bzw. loslaufen. Alles ist trainiert, Erholung abgeschlossen und jetzt kommt es nur noch darauf an mental das Beste zu geben. Das ist aber der entscheidende Faktor!
So eine richtig Vorstartspannung ist bei mir noch nicht da, obwohl ich mich schön locker fühle. Zurückblickend auf meine Vorbereitung ist natürlich festzustellen, dass ich so spät wie nie angefangen habe, mich auf den Marathon vorzubereiten. Das lag an meinen Problemen, die ich letzten Herbst hatte. Wenn ich aber daran zurückdenke, dann bin ich sehr froh, dass ich morgen mit einer einigermaßen guten Form an den Start gehen kann. Mal sehen was ich morgen schreiben kann.......

Ach ja, ich bin heute noch einmal 5km locker gelaufen. Am Ende einige Steigerungen. Das war's!

Freitag, 20. April 2001

Die letzten Tage und heute bin ich mit der Süderelbe-Gruppe locker 20' gelaufen, dann viel Stretching und noch 2x1000m in 3:21 und 3:19.
Die beiden 1000er sind für die muskuläre Spannung. Danach noch ein wenig auslaufen, das war's.

Donnerstag, 19. April 2001

Heute Mittag habe ich die Saltin-Diät beendet. Nach der Schule bin ich erst noch einmal 7km gelaufen und habe versucht 4:00min/km und schneller zu laufen. Das ist ohne Energie aber super schwer. Die letzten 2,5km habe ich im 3:50min/km Schnitt geschafft. Danach habe ich mich dann auf Brötchen mit Marmelade und einem schönen Obstsalat und Müsli gefreut. War das lecker!!!
Damit war ich mit dem Training durch und mal sehen was es heute Abend im Radio zu antworten gibt. Vielleicht hört man sich!

Mittwoch, 18.April 2001

Heute bin ich mit der Uni-Gruppe 1x um die Alster gelaufen. Natürlich locker, denn erstens laufe ich in der letzten Woche vor dem Marathon alles locker und zweitens hat die Saltin-Diät zu einer fortgeschrittenen Entleerung der Glykogenspeicher geführt und dadurch ist alles sehr mühselig. Die Alsterrunde bin ich in 31:30min gelaufen. Das war eigentlich recht flott. Insgesamt sind es ca. 10km gewesen.

Dienstag, 17. April 2001

Jetzt habe ich mich so auf die Ruhewoche gefreut, denn ich wollte zum ersten Mal seit 15 (!) Jahren einen Marathon ohne Saltin-Diät vorbereiten. Ich hatte eine Menge neue Studien gelesen, die alle abraten von dieser doch sehr extremen Diät, aber dann saß ich am Montagabend nach dem DL zu Hause und dachte warum eigentlich nicht. Also keine KH und nur Fisch und einige Gemüsesorten zum Abendbrot. Zum Frühstück z.B. Ei, Käse und Tomaten, das ist nicht wirklich lecker.
Dadurch war das Training heute gleich schwieriger. Ich bin 5x700m im MRT gelaufen. Das bedeutet, dass man seine Stundenzeit in Minuten läuft. (3:30 Std = 3:30 Min über 700m) Hier geht es nur darum die motorische Bewegungsqualität zu lernen. Natürlich muss das locker sein. Die Zeiten habe ich ganz gut hin bekommen.

Montag, 16. April 2001

Das Osterwochenende ist vorbei und im Mittelpunkt stand der Paderborner Osterlauf. Ich habe noch einmal einen Wettkampf benötigt um mein Renngefühl zu überprüfen. Da ich in der ganzen Vorbereitung nur einen Wettkampf gelaufen war, ist alles was an Spannung zu einem Wettkampf gehört, mir fast fremd gewesen. 
Ich war mit meinem Ergebnis sehr zufrieden. Ich bin 32:45min gelaufen, wurde damit 27. im Gesamtklassement und 1. in der M40. 
Die nackten Zahlen sagen aber nicht genug darüber aus, dass der Lauf von Anfang bis zum Ende schön locker war und ich zu jeder Zeit den Eindruck hatte, evtl. schneller laufen zu können. Was aber natürlich nicht stimmt. Trotzdem sind das die besten Rennen. Außerdem habe ich mich darüber gefreut, dass mein Trainingsgefühl stimmte. Ich konnte in den letzten 2 Wochen im Training alles locker schneller laufen und hoffte, dass sich dieses auch im Wettkampf zeigt. 

Ich hatte am Freitag noch einen 12km DL gemacht und da ich bei meinen Eltern war, ist dieser Lauf in sehr profiliertem Gelände gewesen. 
Am Sonntagmorgen locker ausgelaufen über 5km mit anschließendem intensivem Stretching. Am Nachmittag dann 16km DL, wobei ich die letzten 2km in 7:18min gelaufen bin. Der Wettkampf hat also nicht besonders viel Körner gekostet. 
In dieser Woche ist jetzt Erholung für den Marathon angesagt. Heute z.B. 10km DL. 

Donnerstag, 12. April 2001

Am Abend mit der Süderelbe-Gruppe trainiert. Wir sind 2km eingelaufen und dann auf der Finn-Bahn gelaufen. Da ich am Samstag in Paderborn noch einen Wettkampf über 10km laufen will, habe ich nur locker auf der Finnbahn gemacht. Ich bin insgesamt 8 Runden gelaufen, wobei eine Runde genau 1km ist. Die vorletzte Runde bin ich einmal locker schnell gelaufen. Dann ging es noch 2km zurück zum Opferberg. 
Morgen fahren wir dann zu meinen Eltern nach Niedersachsen und von dort am Samstag nach Paderborn. Ich hoffe, dass ich meine letzten Trainingsleistungen auf dem 10er umsetzen kann. 

Mittwoch, 11. April 2001

Heute bin ich mit der Uni-Gruppe 2 Runden (1Rd. 7;4km) um die Alster gelaufen. Mit hoch- und runterlaufen von der Uni sind das insgesamt 16km. Die beiden Alsterrunden waren in 29:23min und 27:35min, wobei die letzten 2,4km der zweiten Runde in 8:05min mit mehr Tempo gelaufen wurden. Das ist im Moment ein Trainingsprinzip, möglichst oft am Ende mit einer ansteigenden Geschwindigkeit zu laufen. Natürlich immer locker damit es nicht zu viel Substanz kostet.  

Dienstag, 10. April 2001

Am Abend mit der Lufthansa-Gruppe trainiert. Wir sind 3km eingelaufen, dann 4x2000m mit 2' Pause. Ich war schön locker und habe den gestrigen müden Tag gut verdaut. Die Läufe waren auf einer abgemessenen Strecke im Niendorfer Gehege. Die einzelnen Zeiten waren: 6:52/6:50/6:48/6:38min. Wir sind dann noch 3km ausgelaufen.
Hat sich alles gut angefühlt und auch der letzte Lauf war noch locker. Gut solche Trainingstage zu erleben. 

Montag, 09. April 2001

Heute war der letzte legendärde Montagslauf vor dem Marathon. Steffen und Karsten waren besser drauf als ich heute Abend. Das Training von gestern hat doch noch in den Beinen gesteckt. Ich bin 26km gelaufen in einer Zeit von 1:49,44Std. Die anderen Beiden haben die 30km noch vollgemacht. Ich werde in dieser Woche schon etwas weniger trainieren, denn ich will am Ostersonnabend in Paderborn noch 10km im Wettkampf laufen. Ich brauche unbedingt noch ein Rennen um ein Renngefühl zu entwickeln.

Liliana hat heute mit einem neuen Uni-Kurs angefangen. Sie macht eine Lauf-Lern-Schule dort. Im Anschluss ist sie eine Runde um die Alster gelaufen. 

Sonntag, 08. April 2001

Das war noch einmal eine intensive Trainingswoche. Besonders am Wochenende ging es richtig zur Sache. Gestern mit Steffen in Bergedorf  30km DL. Steffens Strecke in Bergedorf ist sehr profiliert und durch den morgendlichen Regen waren die Waldwege teilweise sehr tief. Wir sind 2:11,30 Std gelaufen. Wobei die letzten 9km im Tempo von ca. 4:00min/km waren. Abends sind wir zusammen mit unseren Frauen ins Kino gegangen und dann sind Liliana noch auf "Piste" ein Konzert eines Freundes ansehen. Es wurde sehr spät...
Trotzdem zweimal Training heute. Am Morgen locker 7km DL mit anschließendem intensiven Stretching. Am Abend dann ein vermessenes FS. Jetzt mal "Butter bei die Fische": Jeweils unterschiedliche lange Tempostrecken mit unterschiedlichen langen lockeren Teilen. Im einzelnen 1,2km (4:59), 2km (7:12), 1km (4:11), 1km (3:28), 0.7km (2:57), 3km (10:51), 2,1km (8:44), 2km (7:03), 0,9km (3:52), 1km (3:12) dann 1km locker auslaufen. Die Entfernungen stimmen ziemlich genau, ich bin auf dem Kollauwanderweg gelaufen. Nur der letzte Tausender war auf der Bahn. Insgesamt sind das 15,8km gewesen. Das Beste war, dass das Programm locker lief, obwohl ich immer noch bei schnelleren Läufen muskulär fest bin. Ja, Ja der Nerv nervt doch noch ein bisschen.   

Vielen Dank, weil einige schon nach Liliana gefragt haben. Ab nächste Woche gibt es wieder etwas von ihr. Bisher hat sie nur locker gejoggt. 

Freitag, 06. April 2001

Am Nachmittag einen 15km langen GA1 DL gemacht. Ich war schön locker und bin insgesamt 1:02,16 Std gelaufen. Die letzten 5km waren in 19:47min. Meine HF war im Schnitt bei 141 Schlägen/Min. Diese Geschwindigkeit ist ganz klar GA1 und muss in diesem Stadium der Vorbereitung super locker sein. Das ist mir heute gelungen, allerdings bin ich leider orthopädisch nicht wirklich locker. Das ist auch der Unsicherheitsfaktor beim anstehenden Marathon. Die hintere Oberschenkelmuskulatur ist, trotz Athletik und Stretching, deutlich verspannt. 

Donnerstag, 05. April 2001

Heute nach der Schule nach Hause gelaufen. Das sind ca. 10km, die ich als lockeren DL gestaltet habe. 
Abends dann mit der Süderelbe-Gruppe 12km gelaufen, dabei ca. 8km GA2 DL. War lockeres GA 2 Niveau dafür aber in Neugraben in den Bergen. Sehr profiliertes Laufen und damit eine andere muskuläre Belastung.  

Mittwoch, 04. April 2001

Warum ist am Mittwochabend, wenn ich mit der Uni-Gruppe um die Alster laufe, eigentlich immer Sturm? Heute war Regen und Wind, und das nach dem schönen Wetter der letzten Tage. Das Programm war zwei Runden GA2 DL. Das sind dann 14,8km. Nach dem ruhigeren Tag gestern hatte ich auch einigermaßen Spannung und bin die erste Runde in 27:10min gelaufen, die zweite Runde dann in 25:50min, bei den schlechten Bedingungen war das ganz gut. Natürlich sind wir vorher noch etwas eingelaufen und am Ende ausgelaufen.  

Dienstag, 03. April 2001

Da ist mir doch am Sonntagabend der Computer abgestürzt und ich war den ganzen Montag, zumindest virtuell, nicht auf der Welt.
Am Montag bin ich abends mit Steffen ca. 30km gelaufen. Leider habe ich mich den ganzen Tag über nicht besonders sportgemäß verhalten. Erstens habe ich zuwenig gegessen und zweitens viel zu wenig getrunken. Ich mache im Moment mal wieder eine genaue Überprüfung wie viel ich trinke. Ich versuche im Moment jeden Tag auf ca. 4 Liter zu kommen. Leider waren es gestern nur 2,5l. Also war der lange DL sehr mühsam, auch wenn wir am Ende einen 4:00min Schnitt laufen konnten. Die Gesamtlaufzeit war 2:06,30Std. und die Pulsfrequenz war im Schnitt 136 Schläge/min.
Nach den beiden Regenerationstagen nach dem HM bin ich an 7 Tagen 162km gelaufen. 
Deswegen habe ich heute einen lockeren Tag eingelegt und bin mit der Lufthansa-Gruppe ruhige 10km gelaufen. 

Sonntag, 01. April 2001

Am Morgen habe ich einen 11km langen, lockeren GA1 DL gemacht. Im Schnitt bin ich 4:20min/km gelaufen. Der Pulsschnitt war 141Schläge/min.
Abends dann 14km GA2 DL davon die letzten 3km auf der Bahn. Der KM-Schnitt lag bei 3:40min/km, den letzten KM konnte ich auf 3:20min beschleunigen. Die Pulsfrequenz war 154Schläge/min. Die Gesamtlaufzeit für die 14km war 50:35min.  Das schöne Wetter hilft bei solchen Programmen, denn ich konnte wieder mal eine Sommertight anziehen. 

Samstag, 31. März 2001

Schönes Wetter und ich habe beschlossen heute in Neugraben in den Bergen zu laufen. Erstens weil es schön profiliert ist und mir Berge gut tun im Moment, außerdem ist die 20km Runde meine Lieblingsstrecke. Ich war auch schön locker und bin insgesamt 21km gelaufen. Meine Gesamtzeit war 1:32,24 Std was ein Schnitt von 4:24min/km macht. Das ist in den Bergen ganz gut. Am Ende habe ich auch heute Druck gemacht und bin dann noch den letzten KM auf der Bahn in 3:36min gelaufen. Mein Pulsschnitt war bei 148 Schlägen/min.  

Freitag, 30. März 2001

Am Nachmittag bin ich 21km gelaufen. Es war ein GA1 DL mit einer Beschleunigung am Ende. Ich bin mit ca. 4:15min/km angefangen und den Mittelteil ca. 4:10min/km gelaufen. Die letzten 5km waren dann 4:00min/km bis 3:40min/km. Es war ganz schönes Wetter und das Laufen hat viel Spaß gemacht. 

Donnerstag, 29. März 2001

Am Mittag nach der Schule bin ich direkt nach Hause gelaufen. Mit etwas Umweg sind es 10km gewesen, die ich aber ganz locker langsam gelaufen bin. Wollte nicht mit der selben Geschwindigkeit wie am Abend vorher laufen. Also blieb nur langsamer oder schneller, da ich aber abends ein Bahnprogramm geplant habe bin ich also langsam gelaufen.
Abends mit der Laufgruppe Süderelbe zum erstenmal am Opferberg trainiert. Einlaufen, dann 12x400m mit Pause 100m traben. Die Pause ist dann ziemlich kurz ca. 40sek.
Am Opferberg ist eine Tartanbahn, obwohl ich eigentlich lieber auf  Aschenbahnen trainiere, um dann auf der Straße oder Bahn lockerer laufen zu können. Aber egal, der Vorteil ist, dass wir auch bei Regen beschwerdefrei laufen können. 
Ich bin die 400er alle in ca. 77sek gelaufen, nur der letzte Lauf war in 69sek. Ich war die ganze Zeit schön locker und der Puls war fast immer unter 170. Im Anschluss sind wir dann noch locker ausgelaufen. 

Mittwoch, 28. März 2001

Am Abend mit der Uni-Gruppe 3x um die Alster gelaufen. Sollte ein lockerer GA1 DL werden, allerdings haben wir in der 3. Runde ein bisschen geschwächelt. 1. Runde war 31:13, 2. 30:15 und die 3. leider die langsamste in 31:41min. Die Gesamtlaufzeit war 1:33,10 Std. für die 22,2km, mit hoch- und runterlaufen von der Uni sind wir insgesamt 24km gelaufen. Durch schlechte Ernährung tagsüber und zu wenig trinken war das Training anstrengender als geplant. Im normalen Alltag passiert das leider mal.

Dienstag, 27. März 2001

Auch gestern habe ich noch einen ruhigen Tag eingelegt. Um wieder richtig mit dem Training zu beginnen, war mir wichtig wieder ganz locker zu sein. Gestern also noch einmal 30' langsamer DL mit viel Stretching.
Heute habe ich nach der Schule einen GA1 DL über 11km gemacht. Der KM-Schnitt war bei 3:55min/km. Abends dann mit der Lufthansa-Gruppe Einlaufen und dann 5x1000m auf der Bahn. Habe ich locker gemacht, d.h. ohne sehr auf die Geschwindigkeiten zu achten. Es sollte aber schneller sein als das Renntempo von Samstag. Das ist mir auch locker gelungen und es war der erste Tag an dem ich deutlich schneller als 3:25min/km gelaufen bin. Die Tausender waren 3:23, 3:22, 3:19, 3:18, 3:14min, und die Pulsfrequenzen waren jeweils am Ende 162, 164, 165, 169, 168 Schläge/Min. Danach noch Auslaufen und Stretching.  

Sonntag, 25. März 2001

Jetzt habe ich meine Standortbestimmung vollzogen, gestern bei den Deutschen Straßenlaufmeisterschaften bin ich 21.1km gelaufen. Vorweg die reinen Zahlen:
Ich habe 1:13,26Std benötigt und bin damit in der Alterklasse M40 auf dem 8. Platz eingelaufen.
Obwohl dieses meine langsamste (ernsthaft gelaufene) HM-Zeit ist bin ich damit doch zufrieden, denn wenn ich bedenke, dass ich vor 5 Monaten befürchtete mit dem Laufen ganz aufhören zu müssen, dann ist dieses Ergebnis ziemlich gut. Ich wusste nicht so richtig wie mein Leistungsstand ist und so bin ich vorsichtig angelaufen, obwohl ich aber Vorsicht walten ließ kam es mir am Anfang sehr schnell vor. Das liegt in erster Linie daran, dass ich in diesem Winter noch keinen einzigen wirklichen Tempolauf gemacht habe. Ich habe mich immer nur im GA2 DL-Bereich bewegt. Ich darf  jetzt sicher nicht glauben, die Tempoläufe führen dazu meine HM-Zeit deutlich zu verbessern, aber es fühlt sich manchmal beim Rennen besser an , wenn ich im Training mal in einem wirklichen Geschwindigkeitsüberschuss gelaufen bin. 

Die letzten Tage hatte ich im Training etwas locker gemacht. Am Donnerstag bin ich 10km GA1 gelaufen, am Freitag in Arnstadt 30' ELP. Samstag das Rennen und heute 30' lockerer DL mit anschließendem Stretching.

Zu den allgemeinen Bedingungen bei den Meisterschaften muss ich sagen, dass der Veranstalter vor Ort sich viel Mühe gegeben hat eine ordentliche Meisterschaft zu veranstalten. Aus den chaotischen Startbedingungen von Potsdam oder auch in Freiburg ist gelernt worden und der Startraum war sehr großzügig angelegt. Die Strecke war flach mit wenigen kleinen Steigungen. Allerdings war der Kurs sehr eckig und damit nicht wirklich schnell was auch an den Zeiten der Spitze zu sehen ist.
Alles in allem ein Dankeschön nach Arnstadt!
Die Ergebnisse der Meisterschaft findet ihr auf der DLV-Sport Seite.

Mittwoch, 21. März 2001

Abends mit der Uni-Gruppe 2 Runden um die Alster. Wir haben ein Crescendo-Training gemacht, d.h. ansteigende Geschwindigkeiten verteilt auf 4 verschiedene Abschnitte, die alle ca. 3,7km lang sind. Der erste Abschnitt war im Km-Schnitt von 4:45, dann 4:00min, der nächste in 3:43min und der letzte Abschnitt in 3:25min/km. Jeweils wie gesagt Durchschnittsgeschwindigkeiten. Es war einigermaßen locker, aber ich habe keine Vorstellung wie ich am Samstag den geplanten HM angehen soll. Na ja, einfach mal laufen lassen.

Dienstag, 20. März 2001

Ich bin doch mehr müde als ich geglaubt habe. Heute bin ich ca. 10km locker mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Es war ein ganz leichtes FS mit nur einer wirklich schnellen 720m Runde. Ich hoffe, dass mir so ein Tag gut tut.

Montag, 19. März 2001

Heute Abend 26km DL ziemlich langsam. Steffny würde diesen Trainingslauf unter der Rubrik Supersauerstofflauf verbuchen. Wir, das sind Steffen, Karsten, Gösta und ich, sind unsere Strecke zur Alster, dort eine Runde und wieder zurück gelaufen. Meine Pulsfrequenz war im Schnitt bei 128 Schlägen pro Minute. Da Karsten, Steffen und ich am Wochenende zu den Deutschen Halbmarathonmeisterschaften fahren war dieser Lauf der Beginn der Erholungswoche.

Sonntag, 18. März 2001

Konsequenterweise habe ich heute einen lockeren Tag eingelegt. Morgens ganz locker 7km reg. gelaufen.  
Abends dann zumindest orthopädische Erholung, denn ich habe mal wieder das Wasser aufgeschäumt, soll heißen ich habe 45' im Wasser trainiert. Das gestalte ich in der Regel als Fahrtspiel. Die Tempoeinheiten waren zwar nicht so intensiv wie am 25.02. aber immer noch anstrengend genug. In der Spitze war die Pulsfrequenz bei 135 Schlägen pro Minute. Das ist im Wasser ziemlich viel.
Insgesamt sind diese Woche 142km zusammen gekommen. Nächste Woche werde ich etwas weniger trainieren, weil ich am Wochenende bei den deutsche Straßenlaufmeisterschaften laufen will.

Samstag, 17. März 2001

Jetzt habe ich die ganze Zeit auf die Ermüdung gewartet. Heute war sie dann da! Ich bin seit langer Zeit mal wieder in Neugraben gelaufen. Dort habe ich eine sehr schön profilierte Strecke über 20km. Heute bin ich noch 2km mehr gelaufen, so dass ich am Ende für die 22km lange Strecke 1:39,30 Std. auf der Uhr hatte. Meine Müdigkeit ist vor allem eine muskuläre, deswegen bin ich besonders bergab sehr vorsichtig gelaufen, um nicht so sehr in den Schritt zu fallen. Die Strecke in Neugraben ist meine Lieblingsstrecke, weil es eine große Runde durch den Wald ist, wo ich teilweise, wirklich allein, abgeschieden von der Welt laufe. So konnte ich gut meinen Gedanken nachgehen und die Zeit ging schnell vorbei.  

Freitag, 16. März 2001

Am Morgen bin ich ganz locker, langsam 9km zum Kraftraum gelaufen. Dort habe ich ganzkörperlich Kräftigung betrieben. Sogar für die Arme habe ich was getan. So konnte ich heute Abend mit breiter Brust einen GA1 DL über 14km machen. Meine Armarbeit war sicherlich vorbildlich. Spaß bei Seite ich war schön locker und bin die 14km in 56:14km gelaufen. Meine Pulsfrequenz war immer deutlich unter 150 Schlägen und hatte am Ende einen mittleren Wert von 142 Schlägen pro Minute. So macht das Laufen Spaß! Das Krafttraining macht bei mir immer viel Spannung in die Muskulatur und das wirkt sich positiv auf meinen Stil aus. (Vielleicht sollte ich am Marathonmorgen um 5:00 Uhr in den Kraftraum gehen???) Das war jetzt natürlich Quatsch! Zusammenfassend Schnitt 4:01min/km bei 142 Schlägen HF. Die Form kommt.....

Donnerstag, 15. März 2001

Morgens locker 60' DL im Tempo von 4:25min/km. Die durchschnittliche HF lag bei 136 Schlägen pro Minute.
Abends mit der Laufgruppe Süderelbe dann Einlaufen, Stretching und 4,75km GA1 in 20:20min und zurück als GA2 DL in 16:46min. Beim Zurücklaufen war die HF im Schnitt bei 158 Schlägen/Min. Zum Schluss locker Auslaufen. 
Dafür das die Strecke in Harburg ziemlich profiliert ist war der GA2 DL recht gut, obwohl ich in früher Jahren schon schneller war. Aber was früher war das zählt alles nicht mehr. Ich muss mit meinem Saisonaufbau und meiner jetzigen Verfassung zufrieden sein. Auf jeden Fall ist das Laufen locker und es macht Spass, dass die Form besser wird. Das ist schließlich das Wichtigste. 

Mittwoch, 14. März 2001

Am Abend mit der Uni-Gruppe 3x um die Alster gelaufen. Ich war schön locker und es war geplant locker zu beginnen und dann in ein gehobenes GA1 Tempo reinzurollen. Die erste Alsterrunde war in 31:17min, die Zweite in 30:28min und die letzte Runde in 28:05min. Auch in der letzten Runde war die Pulsuhr nur um 155 Schlägen pro Minute. Der Gesamtschnitt war 149 Schläge. Ich hoffe, dass ich mir diese Lockerheit noch lange erhalten kann.

Dienstag, 13. März 2001

Heute ging es mit "normalem" Training weiter. Am Morgen habe ich zwei Serien im Kraftraum Beinkräftigung gemacht und im Anschluss 10km im 4:15-Tempo gelaufen. Dann zu Hause intensiv Stretching. 
Am Abend mit der Lufthansa-Gruppe trainiert: Einlaufen, Stretching dann 5xca.1500m mit 2 Minuten Pause. Ich war sehr locker und die Geschwindigkeiten waren im KM-Schnitt von 3:30 ansteigend auf 3:15, wobei die Pulsfrequenzen auf 158-163 Schlägen/Min in der Endphase eines jeden Laufs angestiegen. 

Montag, 12. März 2001

Wieder in Hamburg! In den letzten 10 Tagen war ich 'laufend' unterwegs, denn wie schon berichtet war ich zunächst in einem Laufcamp mit den Beiersdorfern und dann bin ich für eine Woche ins Trainingslager nach Zinnowitz auf Usedom gefahren.
Heute habe ich einen lockeren DL über 45' gemacht, das war auch nötig, denn ich bin vom Training ziemlich müde.
Hier ein Bericht vom Trainingslager:
Wir waren mit 5 Läufern dort, Karsten Ender aus Leipzig, der Rest alles Hamburger und zwar der 800m-Läufer Phillip Kremers (Jahrgang 83), Gösta Ladiges, Steffen Benecke und ich. Die Jahrgänge verschweigen wir bei den anderen Teilnehmern. Außerdem war die Frau und das Kind (9 Monate) von Karsten Ender und Ann Kathrin, die Frau von Steffen mit. Wie ich gerade auf Ann Kathrins HP im Tagebuch lese hat es sich für sie richtig gelohnt dort gewesen zu sein, denn obwohl sich nicht laufen konnte hat sie zwei Lieder auf der Gitarre gelernt. Toll, ne! 
Phillip musste eine ganze Menge allein trainieren, weil die restlichen Teilnehmer sich als Langstreckler verstehen. Das hat er aber gut geschafft. Außerdem hat er das beste Abendessen gemacht (Pfannekuchen). Wie weit seine Mutter telefonisch involviert war ließ sich nicht genau klären.
Wir haben in einem Feriendorf  mit finnischen Holzhütten übernachtet. Gekocht haben wir (wie erwähnt selbst) selbst, weil man dadurch die Qualität und auch die Quantität der Nahrung bestimmen kann. Beides ist im Trainingsbetrieb sehr wichtig.
Montag, 05.03.
Da ich erst am Abend in Zinnowitz eingetroffen bin habe ich nur noch einen 10km DL gemacht.
Dienstag, 06.03.
Am Morgen haben wir einen 15km DL gemacht, die Geschwindigkeit war sehr konstant bei 4:05min/km, meine HF bei 153 Schlägen/min. Danach im Anschluss einigermaßen intensiv Koordination und Steigerungen.
Abends dann einen 16km DL locker in 4:30min/km und einer HF von 135 Schlägen. Die Strecken haben wir mit einem Fahrradtachometer vermessen, so dass wir immer über die Geschwindigkeiten informiert waren.
Mittwoch, 07.03.
Morgens 10km GA2 DL in 36:24, die mittlere HF war 159 Schläge/Min. Dieser Lauf war locker schnell, am Ende konnte ich allerdings auch nicht mehr schneller werden, obwohl ich von der Pulsfrequenz eigentlich noch Luft gehabt hätte. Wer hat Recht? Die Pulsuhr oder mein Gefühl?
Abends locker 10km gelaufen, den größten Teil der Strecke bin ich allein gelaufen, weil trotz aller Gruppendynamik im Trainingslager ich auch gern allein unterwegs bin, besonders bei regenerativen Einheiten. Bei diesem lockeren Laufen war die Pulsfrequenz eigentlich zu hoch bei 142 Schlägen. Hatte mein Gefühl doch recht am Vormittag?
Donnerstag, 08.03. 
Mittags einen langen DL nach Zeiteinheit organisiert. Wir sind 55' in eine Richtung gelaufen und dann 55' zurück. War auch ein bisschen Sightseeing am Ostseeuferweg. Wir sind ca. 26 km gelaufen bei einer durchschnittlichen HF von 142 Schlägen.
Nachmittags dann wirklich sightseeing, d.h. wir haben einen Ausflug nach Polen gemacht. Ist für mich immer wichtig auch mal andere Dinge zu tun außer Laufen.
Freitag, 09.03.
Am Morgen einen lockeren DL über 10km, die gleiche Strecke und Geschwindigkeit wie am Mittwoch aber die HF war 136 Schläge im Schnitt, also deutlich niedriger.
Abends einen 15km DL im GA1/GA2 Übergangsbereich (zumindest für mich). Die 5km-Abschnitte sind wir in 18:41/19:01/18:59 gelaufen. Der Puls war bei 156 Schlägen/pro Minute. Der Lauf war schön locker. Mit Ein- und Auslaufen sind 17km zusammen gekommen. Die mittlere Pulsfrequenz nehme ich nur im richtigen DL und nicht beim Einlaufen und Auslaufen.
Samstag, 10.03.
Die morgendliche Einheit ging über 10km plus Ein- und Auslaufen. Wir sind locker reingerollt und sind so die 5er-Abschnitte in 19:35 und 18:56 gelaufen. Das war für eine Morgeneinheit ziemlich gut. Der Puls war 154 Schläge/Min.
Die Tempoeinheit am Nachmittag habe ich allein gemacht, weil mir die geplanten 2000er zu weit waren. Mein Anliegen war, dass ich mich motorisch erst auf intensive Temopeinheiten einstellen wollte und ich habe deswegen kürzere Entfernungen gewählt. Diese habe ich auch nicht auf der Bahn gemacht, denn Bahntraining macht für mich immer mehr Druck und deswegen bin ich lieber auf unserem Uferweg geblieben. Mein Programm war: 3x500m,1x1000m,3x500m,1x1000m und zum Abschluss 1x500m. Oje das war leider nicht so locker wie es mir gewünscht hätte. Die Pulsfreqenzen waren am Ende der jeweiligen Tempoeinheiten bei 162-168 Schlägen pro Minute. Die Pause wurde jeweils mit 500m weitertraben (ca. 2:20min) gestaltet.
Sonntag, 11.03. 
Am Abreisetag haben wir am Morgen noch einen 30km DL gemacht. Wir waren 2:13 Std unterwegs und sind locker angefangen bei 4:30-Tempo, der Mittelteil war bei 4:20 und die letzten 5km im 4:05-Tempo.  Das war zum Ende anstrengend und irgendwie war ich während der ganzen Einheit ziemlich lauffaul. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 142 Schlägen.

Insgesamt habe ich in dieser Woche, kaum zu glauben, 175km trainiert. Wenn ich an den letzten Herbst denke und ich befürchtete ich könne nie wieder richtig laufen, dann bin ich damit doch sehr zufrieden. 

Sonntag, 04. März 2001

Am Wochenende war das "Laufcamp" der Beiersdorf AG". Ich war als Trainer engagiert und hatte viel Freude an diesem Wochenende. Wir haben das klassische Programm mit abnehmenden Geschwindigkeiten von Samstagvormittag bis Sonntag am Mittag trainiert. Am Freitag habe ich vor Ort eine Streckenerkundung gemacht und so ca. 11km locker gelaufen. Am Samstag morgens mit der Gruppe, Einlaufen, Stretching, Koordination und Steigerungen. In einem Kraftraum, der uns zur Verfügung stand, haben wir intensiv Stretching und Athletik gemacht.
Am Nachmittag sind wir dann ein FS (intensiv) über 11km gelaufen. Die schnellen Abschnitte waren nach Streckenlängen definiert. 
Am Sonntag dann vor dem Frühstück einen "Guten-Morgen-Lauf" mit anschließendem Stretching. Nach dem Frühstück dann einen langen DL über 2Std. 
Die Bedingungen vor Ort waren wirklich gut und wir haben alle gut trainiert und dabei viel Spaß gehabt.

Ich habe in dieser Woche 136 km trainiert und werde in der nächsten Woche mit Freunden in ein Trainingslager nach Zinnowitz fahren. Dort soll es dann mal "richtig zur Sache gehen". 
Ich wollte immer schon mal in mein Trainingstagebuch schreiben: "Abreise in ein weiteres Trainingslager! :-))
Bis nächste Woche!!!!

Donnerstag, 01. März 2001

Am Abend mit der Süderelbe-Gruppe gelaufen. Es war ein Spezialprogramm: Einlaufen, Stretching dann 4.75km Kraftausdauerübungen (Skippings, Anfersen, Hopserlauf, uvm.) mit Sprints und Traben unterbrochen. Ist ziemlich anstrengend wenn man richtig mitmacht. Zurück sind wir dann die 4,75km GA2 DL in 17:12min gelaufen. Dabei war meine mittlere HF bei 158Schlägen/min. Locker war ich heute nicht, denn der gestrige lange DL steckte mir noch in den Beinen. 
Am Wochenende werde ich als Trainer das Laufcamp von Beiersdorf leiten. Dort werde ich auch trainieren können, aber die Intensitäten werden sicherlich geringer sein. Das ist aber auch so geplant, weil ich doch ganz schön müde bin.
Montag fahre ich nach Zinnowitz, um dann wirklich eine Woche Trainingslager durchzuziehen.  

Mittwoch, 28. Februar 2001

Heute am Abend bin ich mit der Uni-Gruppe 4x um die Alster gelaufen. Wir starten von der Uni, so dass wir auf  31km kommen. Das Wetter war gut, kein Regen und einigermaßen windstill. Die einzelnen Runden war 33:30/33:31/33:35/32:00min mit hin und zurück zur Uni war die Gesamtlaufzeit 2:20,12 Std. Die mittlere Pulsfrequenz war 137 Schläge/min.

Gestern habe ich mit der Lufthansa-Gruppe 10x500m GA2 TL mit 220m Zwischentraben trainiert. Pulsfrequenzen waren am Ende der jeweiligen Läufe zwischen 158 und 164 Schlägen pro Minute. Natürlich mit Ein- und Auslaufen.

Montag, 26. Februar 2001

Montagslauf mit Karsten und Steffen. Beide bereiten die deutschen Crossmeisterschaften in Regensburg vor und deswegen haben wir uns heute ruhiger bewegt. Wieder die legendäre 26km Runde, heute in 1:51,03Std. Nur die letzten 2,5km waren deutlich schneller (3:50min/km), weil Steffen am Ende Druck gemacht hat. Ich war ziemlich müde und werde sehen, wie ich morgen weiter trainieren kann.

Sonntag, 25. Februar 2001

Heute morgen bin ich 48min locker gelaufen und habe gemerkt, dass der gestrige Lauf doch recht flott war. Also waren die 48min sehr langsam, wie weit ich gelaufen bin weiß ich nicht, weil ich kreuz und quer gelaufen bin.
Abends habe ich meine Tempoeinheit in Wasser verlegt, um orthopädisch etwas zu regenerieren. Ich war 50' im Wasser und habe verschiedene Intervalle gemacht. Im einzelnen 10' Einlaufen, dann 5-5-2-2-2-1-1-1-1min mit jeweils gleicher Pause, Rest Auslaufen. Bei den 5' war der Puls bei 120, bei 2' 125, und bei den 1' Intervallen war der Puls in der Spitze bei 150 Schlägen pro Minute. Das Programm war ziemlich anstrengend, besonders für die Arme, ich konnte mir kaum die Haare trocknen nach dem Duschen.  

Samstag, 24. Februar 2001

Das war ein schöner Lauftag! Die Sonne schien vom Himmel, es war trocken, mit leichtem Frost und ich fühlte mich schön locker. So bin ich auf meiner ca. 26km-Runde gelaufen, zur Alster, einmal um die Alster und wieder zurück. Das ganze war im GA1 Tempo mit ansteigender Geschwindigkeit. Die ersten 9km ca. im 4:15min/km-Tempo, die Alsterrunde (7,4km) in 30:43 ca. 4:10min/km-Tempo und dann zurück habe ich die Geschwindigkeit bis auf 4:00min/km gesteigert. Bei dem schönen Wetter lief es echt gut. Ich war 1:45,42Std unterwegs. Meine durchschnittliche HF war 144 Schläge/min.
An solchen Tagen weiß ich warum ich gerne laufe. 

Freitag, 23. Februar 2001

Heute am Nachmittag bin ich 16km gelaufen. Es war ziemlich kalt und die Pulsfrequenz war dabei sehr niedrig. Bei Kälte zeigt die Pulsuhr immer niedrigere Werte an. Ich bin die ersten 11km locker im GA1 Tempo gelaufen, die Geschwindigkeit war ca. bei 4:20min/km. Die letzten 5km bin ich dann schneller gelaufen in 19:19min. Gesamt war es einigermaßen locker. 

Donnerstag, 22. Februar 2001

Leider hatte ich heute eine Menge zu tun und bin so nur 10km locker gelaufen. Die Geschwindigkeit war wirklich ruhig. Diesen Tag kann ich also als Regenerationstag abbuchen. Vielleicht auch mal gut nach dem umfangreichen Training.

Mittwoch, 21. Februar 2001

Nach dem gestrigen Gefühlslaufen war heute mal wieder die Uhr im Vordergrund. Ich habe mit der Uni-Gruppe einen Testlauf um die Alster gemacht. Leider waren die Bedingungen nicht so gut, denn es war sehr windig. Teilweise war der Wind so stark, dass ich nicht richtig vorwärts gekommen bin. Am Ende sind es dann 26:07 geworden, was einem KM-Schnitt von ca. 3:31min entspricht. Meine mittlere Herzfrequenz war 164 Schläge pro Minute. In einem Monat würde ich gern 1 Minute schneller sein, mal sehen was dann wirklich geht.....

Dienstag, 20. Februar 2001

Gestern bin ich mit Steffen und Karsten wieder zur Alster, dort 1 Runde und zurück gelaufen. Es sind ca. 26km und wir haben 1:49,40Std gebraucht. Das war ungefähr die gleiche Zeit wie letzte Woche. Mein Puls war im Durchschnitt etwas ruhiger bei 141 Schlägen pro Minute.  Ich war am Ende ziemlich müde, was an dem Trainingsumfang der letzten Woche lag. 

Heute habe ich direkt nach der Schule einen lockeren DL über 9km gemacht.
Am Abend dann mit der Lufthansa 750-1500-2250-1500-750m mit 2' Pause gelaufen. Auf Grund meiner Müdigkeit habe ich auf  die Zeitnahme verzichtet und bin nur nach Puls gelaufen. Immer wenn ich müde vom Training bin versuche ich unabhängig von der Uhr, rein gefühlsmäßig, eine gute Trainingsgeschwindigkeit zu finden. Morgen werde ich dann sehen, ob es locker genug war oder ich einen richtigen Tag Pause brauchte. 

Sonntag, 18. Februar 2001

Zum Abschluss dieser Woche habe ich ein FS über 11km gemacht. Die Geschwindigkeiten lagen zwischen 4:20min und 3:40min/km. Das Training war sehr locker und ich habe mich am Ende dieser Umfangswoche gut gefühlt. In dieser Woche sind dann 146km zusammen gekommen. Es hätten noch ein paar Kilometer mehr sein können, aber ich wollte nicht gleich übertreiben und ich werde nächste Woche ein bisschen weniger machen. Es bleibt dabei, ich will mir die Lockerheit erhalten.

Samstag, 17. Februar 2001

Da ich am Freitag Abend einen Vortrag in meiner alten Heimat in Südniedersachsen auf dem Plan hatte, bin ich am Wochenende bei meinen Eltern gewesen. 
Am Freitag Nachmittag bin ich mit meinem Schulfreund Thomas 63 Minuten durch den schönen Hils gelaufen. Das Tempo war eher locker.

Am Samstag haben wir dann am Nachmittag einen langen langsamen DL über 30km gemacht. Wie oben schon erwähnt wieder durch den Hils (ein Höhenzug, der immerhin ca. 400m hoch ist), deswegen war die Laufstrecke ziemlich profiliert mit einigen langen Anstiegen. Wir sind insgesamt 2:22,15 Std. gelaufen. Meine durchschnittliche HF war bei 135 Schlägen pro Minute. Hat ziemlich viel Spaß gemacht! 

Donnerstag, 15. Februar 2001

Heute bin ich mittags von der Schule nach Hause gelaufen. Es war herrlicher Sonnenschein und durch einen angenehmen lockeren DL kann ich herrlich entspannen, um dann mein weiteres Tageswerk anzugehen. 
Am Abend habe ich dann mit der Laufgruppe Süderelbe trainiert. Nach dem Einlaufen haben wir Minutenläufe gemacht 9x schnell 9x locker und zurück einen GA2 DL über 4,75km gemacht. Beim GA2 DL hatte ich eine mittlere HF von 160 Schlägen pro Minute. 

Mittwoch, 14. Februar 2001

Am Abend habe ich heute mit meiner Uni-Gruppe trainiert. Wir sind von der Uni aus an die Alster, dann 3x um die Alster und wieder zurück zur Uni gelaufen. Insgesamt sind das ca. 24km. Die 1. Runde (7,4km) in 33:20, 2. in 31:42 und die 3. Runde in 30:20min, dass bedeutet ansteigende Geschwindigkeit wobei die erste Runde etwas schneller hätte sein können. Ich habe die mittlere HF erst auf den letzten 12km gestoppt und sie lag bei 150 Schlägen/min. Es war also ganz klar im GA1 Bereich.

Liliana ist bei dem schönen Wetter die letzten 2 Tage Rad gefahren.

Dienstag, 13. Februar 2001

Ab heute werde ich öfter mal versuchen 2x am Tag zu trainieren. So bin ich heute direkt nach der Schule nach Hause gelaufen, um dann genügend Regeneration bis zum zweiten Training zu haben. Ich bin ein Fan von alltagsangepassten Training, wenn man zum Beispiel den Arbeitsweg zum Laufen benutzen kann oder in der Mittagspause genügend Zeit zum Laufen hat. In der Regel ist so ein Laufen entspannend. Wenn ich dann zu Hause bin, kann ich sofort mit anderen Arbeiten weiter machen.

Also wie gesagt heute bin ich nach der Schule 42' im lockeren DL gelaufen. 
Am Abend habe ich dann mit der Lufthansa-Gruppe trainiert. Einlaufen, dann 40' FS (HF-Schnitt 147) Auslaufen. Es war ein FS, das sich um das GA1 Tempo bewegte, also nicht so schnell war.

Montag, 12. Februar 2001

Gestern habe ich einen Tag Laufpause eingelegt und am Abend nur Stretching und Athletik gemacht. Das tat mir gut und die letzte Woche war von den Umfängen ziemlich wenig. 

Heute habe ich mit Steffen einen langen DL über 26km gemacht. Wir waren beide schön locker und konnten die 26km in 1:50,15Std laufen. Das war wesentlich schneller als der langsame DL am Samstag. Es war aber auch so verabredet und beide Intensitäten haben ihre Berechtigung. Meine HF war im Schnitt bei 143 Schlägen pro Minute.  

Samstag, 10. Februar 2001

Gestern hatte ich keine Zeit eine Eintragung zu machen. Immerhin konnte ich noch trainieren. Nach den 3 Tempotagen bin ich gestern dann 60' GA1 gelaufen. Es lief sehr locker und ich konnte mit 4:15min/km beginnen und am Ende dann ca. 4:00min/km laufen. Die Pulsfrequenz war im Schnitt 145 Schläge/min. In der letzten Phase des Trainings war die Frequenz zwischen 150 und 155 Schlägen.

Heute bin ich mit Steffen in Bergedorf gelaufen. Wir haben zusammen einen langen langsamen DL gemacht. Hier habe ich dann die summierte Müdigkeit bemerkt, aber für einen langen DL war das Tempo noch akzeptabel. Wir sind 2:03,30 Std gelaufen und meine HF war im Schnitt 136 Schläge/min. Wie weit wir gekommen sind lässt sich nicht genau sagen, denn die Bergedorfer Kilometer sind immer anders als im Rest der Welt :-). Weil es im Bergedorfer Gehölz sehr profiliert ist waren es wohl 27km. Das bergige Laufen hat mir am Ende ziemlich zu schaffen gemacht, ich muss wohl mehr in den Bergen laufen. Für mich heißt das mehr im Volkspark, denn dort sind wenigsten kleine Hügel.

Donnerstag, 08. Februar 2001

Mit der Süderelbe-Gruppe bin ich heute 7 x 600m bergauf gelaufen. Die Pause war zurücktraben. Wer mich jetzt für verrückt hält, und bemerkt, dass ich jetzt schon den dritten Tag schnelle Trainingsformen absolviert habe, hat recht. Leider habe ich meine verschiedenen Trainingsgruppen schlecht koordiniert, so dass ich in allen Gruppen Tempotraining für diese Woche geplant habe.  Die Bergaufläufe waren trotzdem noch auf einem ganz ordentlichen Niveau. Die nächsten Tage werde ich den Schwerpunkt auf GA1 DL legen.

Liliana ist heute 1 Std. Mountainbike gefahren.

Mittwoch, 07. Februar 2001

Ich bin heute mit der Uni-Gruppe 1x im GA2 DL Tempo um die Alster gelaufen. Habe das Tempo locker gewählt, was bei GA2 eigentlich auch richtig ist. Ich bin dann in 27:58min um die Alster gelaufen. Meine mittlere HF war bei 155 Schlägen/min.

Liliana hat heute zum ersten Mal wieder im Wasser trainiert. Zum Anfang waren 50' DL genug.

Dienstag, 06. Februar 2001

Nach zwei ruhigen Tagen und mehreren Tagen langsamer Geschwindigkeiten bin ich heute Abend mal wieder etwas schneller gelaufen. Mit der Lufthansa-Gruppe habe ich GA2 Dauerläufe gemacht. 6 x ca.1500m mit 1:45 Pause. Die Pulsbelastungen lagen am Ende der Läufe bei 160-162 Schlägen pro Minute. Lief locker und außerdem ist der Schnee wieder vollkommen weg. 

Montag, 05. Februar 2001

Ja, heute ist Winter in Hamburg. Leider war am Abend, als ich endlich zum Laufen gekommen bin, der ganze Schnee schon matschig und dreckig. Auf solch einem Untergrund ist das Laufen wirklich kein Vergnügen, obwohl ich es eigentlich mag im Schnee zu laufen, aber Matsch ist eben kein Schnee mehr.
So bin ich ca. 50 Minuten kreuz und quer durch die Gegend gelaufen. An Geschwindigkeiten war nicht zu denken. Für das Trainingstagebuch also 50 Minuten GA1 DL.

Sonntag, 04. Februar 2001

Am Abend habe ich nur einen lockeren GA 1 DL über 45 Minuten gemacht. Der gestrige lange Dauerlauf hat doch mehr Körner gekostet als ich dachte. Ich habe schließlich erst die 4. Trainingswoche durchlaufen. Ich habe mir vorgenommen nichts zu überstürzen und das Training vorsichtig weiter auszubauen.

Liliana ist im Moment dabei mit viel Athletik die Grundlage für das neue Training zu legen.

Samstag, 03. Februar 2001

Heute der erste wirkliche LSD-Dauerlauf. Ich war 2:15 Std unterwegs und bin dabei an der Kollau, an der Tarpenbek und um den Flughafen gelaufen. Der HF-Schnitt war bei 134 Schlägen/min. Schätzungsweise bin ich ca. 29km gelaufen, alles schön locker ohne Druck gelaufen. Trotzdem war ich doch ziemlich müde am Ende, wichtig ist jetzt viel Stretching um wieder lockere Muskeln zu bekommen.

Freitag, 02. Februar 2001

Mittags habe ich einen 15km langen GA1 DL gemacht. Das lief sehr gut und so konnte ich meinen Plan eine progressiv ansteigende Geschwindigkeit laufen verwirklichen.
Die ersten 20 Minuten 4:20min/km dann etwas schneller und am Ende die letzten 3km im 4min/km Tempo. So bin ich auf einen Gesamtschnitt vom 4:13min/km gekommen. Die Pulsfrequenz war im Schnitt bei 145 Schlägen/Min. Abgesehen von den Geschwindigkeiten und der Herzfrequenz war ich sehr zufrieden mit dem Laufgefühl. Kurz gesagt es hat einfach Spaß gemacht!

Donnerstag, 01.Februar 2001

Der Pausentag gestern tat mir sehr gut. Ich war wieder lockerer. Heute Abend habe ich mit der Harburger Gruppe 5 x ca.1600m gelaufen. Ich habe sehr ruhig im GA2 DL Bereich begonnen und dann die Geschwindigkeiten stetig ansteigen lassen. Die Zeiten waren 5:43/5:35/5:28/5:20/5:12min. Die ersten Läufe waren wohl ein bisschen langsam, aber ich habe noch kein richtiges Trainingsgefühl entwickelt. 

Liliana hat heute mal wieder intensiv Athletik gemacht, um etwas Spannung aufzubauen.  

Dienstag, 30. Januar 2001

Heute bin ich mit der Lufthansa-Gruppe gelaufen. Nach dem Einlaufen mit Stretching sind wir 15x 300m bergauf gelaufen und die gleiche Strecke als Pause zurück gelaufen. Die Geschwindigkeit war als FS geplant. Die Gesamtzeit war ca. 42 Minuten. Die Pulsbelastung bei den Tempoeinheiten war um 155 Schlägen/min. Trotzdem war ich  sehr müde, was bei dieser HF kein gutes Zeichen ist. Morgen werde ich berufsbedingt einen Pausentag einlegen und hoffe, dass ich danach wieder auf einem besseren Niveau trainieren kann.  

Montag, 29. Januar 2001

Heute am Abend habe ich mit Steffen einen langen DL gemacht. Im lockeren Tempo sind wir von Eidelstedt aus 1x um die Alster und zurück gelaufen. Das ist unsere legendäre Montagrunde. Wir sind 1:53,36Std unterwegs gewesen und ich hatte eine durchschnittliche HF von 135 Schlägen/min. Die Strecke misst ungefähr 26km. 

Sonntag, 28. Januar 2001

Heute habe ich zweimal trainiert. Am Vormittag bin ich locker ca. 10km gelaufen, alles bewusst locker, die durchschnittliche HF lag bei 138 Schlägen/min.

Am Nachmittag habe ich dann einen 5km GA2 DL auf der Bahn gemacht. Zuerst bin ich 4km eingelaufen. Dann bin ich die 5km in einem angenehm schnellen Tempo gelaufen. Die HF zeigt am Ende im Schnitt 158 Schläge/Min. Beim Lauf war die HF immer um 160 Schlägen, allerdings nie über 163 Schlägen. Also klar im GA2 DL Bereich. Mit diesem Training werde ich in den nächsten Wochen kontrollieren, ob meine Form angemessen besser wird. Die 400m-Runden waren alle zwischen 1:28min und 1:30min. Am Ende bin ich die 5km in 18:32min gelaufen. Dann bin ich noch locker ausgelaufen. 

Samstag, 27. Januar 2001

Am Mittag habe ich heute einen neunzigminütigen GA1 DL gemacht. Ich bin kreuz und quer gelaufen, die meiste Zeit im Hamburger Volkspark, weil dort einige Hügel sind. Auf dem Rückweg habe ich die Geschwindigkeit auf ca. 4:00min/km angehoben. Die durchschnittliche HF war 148 Schläge/Min. Das lief gut, aber ich muss am Ende dieser Woche wieder besondere Stretching und Athletikeinheiten einlegen. Dafür kann ich mir am Wochenende gut Zeit nehmen. Natürlich mache ich auch während der Woche begleitende Maßnahmen, aber am Wochenende plane ich ganze Einheiten.

Freitag, 26. Januar 2001

Am Nachmittag bin ich ca. 14km gelaufen im Schnitt ca. 4:20min/km am Schluss die letzten beiden Km schneller geworden (ca. 3:50-4:00min/km). Die Herzfrequenz lag im Schnitt bei 147 Schlägen/min. Ich bin vom Training zwar müde, aber dafür rollt es ganz gut.

Übrigens treibt Liliana wieder ein wenig Sport. Heute ist sie im Wechsel 10' Walking und 10' Laufen unterwegs gewesen. Gesamt ca. 50'.
Das Walking wendet sie nicht nur an um Verletzungen vorsichtig auszukurieren, sondern sie macht das auch unter den Begriff  'bewegte Athletik', d.h. beim Walking brauchen wir andere Muskeln, die wir sonst beim Laufen nicht benutzen. Das stärkt vor allem Rücken und Gesäß.

Donnerstag, 25. Januar 2001

Beim Training mit der Harburger Gruppe haben wir heute ein FS gemacht. 3' schnell und 3' GA1 DL. Wir sind ein KM eingelaufen und dann auf den restlichen 11km immer im Wechsel gelaufen. Wir sind ziemlich schnelle Fartspiele gelaufen und auch die GA1 Teile waren ordentlich. Insgesamt war der Herzfrequenzdurchschnitt bei 158 Schlägen/min.  

Mittwoch, 24. Januar 2001

Wieder ein langer DL heute. Ich bin mit der Uni-Gruppe 3 Runden um die Alster gelaufen. Wir sind dann noch etwas dazugelaufen, so dass wir am Ende auf 26km gekommen sind. Die Alsterrunden waren in 33:08, 32:50 und 32:15min. Die Gesamtstrecke war im Schnitt von 4:25min/km bei einer durchschnittlichen HF von 147 Schläge/min. Ich brauche diese Km um eine Form zu entwickeln, aber richtig locker läuft es noch nicht. 

Dienstag, 23. Januar 2001

Nach dem Trainingslager am Wochenende habe ich gestern einen Pausentag eingelegt, denn ich war doch ganz schön müde vom Training. Ich muss mich  immer daran erinnern, dass ich erst wenige Trainingskilometer zurückgelegt habe. Also alles in Ruhe angehen.

Heute habe ich bei der Lufthansa-Gruppe ein FS gemacht. Es waren 10x 750m mit unterschiedlich langen Laufpausen. Die Intensität habe ich nach Puls gesteuert, es waren Frequenzen in der Belastung von 160-167 HF/Min. Die Pausen 130-145 HF/Min. Die mittlere HF war bei 155 HF/Min. Mit Ein- und Auslaufen kamen ca.13km zusammen.

Sonntag, 21. Januar 2001

Heute Abend bin ich schön kaputt, denn wir hatten am Wochenende ein 'Trainingslager' mit der Harburger Laufgruppe. Jedes Jahr im Januar sind wir ein Wochenende in Gömnitz (Nähe Neustadt) um dort konzentriert unter besten Bedingungen einen Trainingsschwerpunkt zu setzen. Essen, Regeneration, begleitende Maßnahmen und natürlich das Lauftraining sind gut geplant und  wir haben auch viel Spaß dabei, denn ohne Spaß würden wir diese 'Frohn' nicht ertragen wollen.
Der Ablauf sah wie folgt aus:
Freitag zum Einrollen 60' DL
Samstag morgens: Stretching, Aerobic, Einlaufen, Koordination, Steigerungen, Schnelligkeitsübungen, Auslaufen, Stretching
nachmittags: Stretching, Aerobic, Einlaufen, Steigerungen, 5x1600m mit 2' Pause, Auslaufen, Stretching
Sonntag vor dem Frühstück 30' Jogging und nach dem Frühstück 2Std DL, danach Stretching.
Sonntag nachmittags dann noch intensiv Dehnen und allgemeine Körperentspannung.

Da kommt einiges an Belastung zusammen und in diesem Jahr war ich persönlich nicht gut vorbereitet, aber mit den Abstrichen bei den einzelnen Intensitäten war ich dann doch zufrieden. Natürlich muss ich jetzt ein bisschen Ruhe walten lassen um die Superkompensation voll zum Tragen kommen zu lassen.

Donnerstag, 18. Januar 2001

Heute Abend mit der Harburger Laufgruppe nach Sieversen und zurück, das sind ca. 12 km gelaufen. Der Hinweg war im lockeren GA1 Tempo und der Rückweg dann als GA2 DL. Das Tempo kam mir schneller vor als es am Ende war, aber das liegt wohl zum einem an meiner schlechten Form und zum anderen an der Kälte. Bei Kälte werde ich nicht richtig locker und laufe immer verkrampft.

Ab morgen sind wir mit der Harburger Gruppe von Freitag bis Sonntag in einem  Trainingswochenende. Das machen wir schon seit vielen Jahren immer im Januar. In diesem Jahr bin ich persönlich allerdings so unvorbereitet wie nie und ich muss sehen was ich mir zumuten kann.
Darüber berichte ich dann am Sonntag.

Mittwoch, 17. Januar 2001

Abends mit der Uni-Gruppe 2x um die Alster (ca. 15km) gelaufen. Zielsetzung waren 2 GA1 Runden, die ich auch gut realisiert habe. Der Pulsdurchschnitt war bei 148 Schlägen/min und die Geschwindigkeit war 4:13min/km. Es klingt ziemlich seltsam wenn ich GA1 Programme versuche zu realisieren, aber eine sichere Grundlage muss ich mir auch erst mal wieder im Training verdienen. Alles braucht seine Zeit.

Dienstag, 16. Januar 2001

Heute am Abend habe ich mit der Lufthansa Gruppe ein Intervallprogramm gemacht. Wir sind auf einer 720m Runde gelaufen. Diese haben wir 1-2-3-2-1 mal gelaufen mit 1' Pause. Meine Zeiten waren: 2:36/5:15/7:52/5:06/2:29min. Verglichen mit den Vorjahren ist das zwar langsam, gemessen an meiner kurzen Trainingszeit in diesem Jahr aber ganz gut.

Montag, 15. Januar 2001

Es ist wieder Montag und somit wieder unser Montagabend-Lauf, heute aber nur mit Steffen, weil Karsten nicht da sein konnte. Wir sind 20km locker gelaufen in 1:32Std.

Liliana ist heute 60' im Wasser gelaufen.

Sonntag, 14. Januar 2001

Heute war ein Regenerationstag. Ich habe beim Bergedorf-Cross zu geguckt und dort locker ca. 8km gejoggt. Ich bin mit dieser Trainingswoche sehr zufrieden. Es sind insgesamt 113km geworden. Ich teste jetzt wirklich die Belastungsmöglichkeiten meines Oberschenkels. 

Die Ergebnisse vom Bergedorf-Cross sind ab morgen auf Steffen Beneckes Seite: www.toofastforyou.de zu finden. Hier in Kürze der Einlauf des Lady-Cross und Cross der Asse:
1. Ines Cronjäger
2. Birte Bultmann
3. Gaby Schuldt

1. André Green
2. Carsten Ender 
3. Thomas Bartholomä
4. Steffen Benecke 
5. Karsten Müller

Samstag, 13. Januar 2001

Am Mittag habe ich mich heute mit Gösta Ladiges getroffen, um einen längeren DL zu absolvieren. Besonders für die längeren DL ist es angenehm mit Begleitung zu laufen, dann geht die Zeit schneller vorbei. Das ist für mich im Moment besonders wichtig, denn ich bewege mich wieder in Umfänge, die ein leistungssportliches Umfeld notwendig machen. Besonders von der Einstellung her muss ich versuchen wieder positiv zu denken und zu planen (Stichwort: Alles ist möglich!). Das Wetter in Hamburg ist nebelverhangen und dabei ziemlich feuchtkalt (-2°). Aber als wir in Gang waren ist dieses Wetter angenehm gewesen. Ich bin ca. 25km gelaufen wobei der Schnitt bei ca. 4:20min/km lag, die HF im Mittel bei148 Schlägen/min. Jetzt muss ich aber noch ziemlich intensiv stretchen, denn die Muskulatur ist nicht sehr locker.

Freitag, 12. Januar 2001

Ich habe heute am Nachmittag einen 14km GA1 DL gemacht. Ich bin genau nach 1:00,10 Std fertig gewesen. Ziel war es 60' zu laufen. Das ergibt einen KM-Durchschnitt von 4:18min/km, dabei hatte ich eine mittlere HF von 145 Schlägen pro Minute. Nimmt man mein bisheriges Training (oder besser gesagt das Nichttraining) dann kann ich damit schon sehr zufrieden sein. 
Ich habe mir in diesem Monat vorgenommen wieder strukturiert an die Sache ran zu gehen um dann zu sehen, ob der Oberschenkel (der, der mir soviel Sorgen macht) den Belastungen standhält. 

Donnerstag, 11. Januar 2001

Diese Woche gestaltet sich bisher wie richtiges Lauftraining. Heute habe ich mit der Harburger Laufgruppe Beraufläufe gemacht. Das ist eine ca. 600m lange Bergaufstrecke, die wir 5x gelaufen sind. Als Pause laufen wir die gleiche Strecke zurück. Der Berg ist am Ende ziemlich steil, so dass der Faktor Kraftausdauer gut zum tragen kommt.

Liliana hat heute 45' Athletik gemacht. 

Mittwoch, 10. Januar 2001

Abends mit der Uni-Gruppe 3 Runden um die Alster. War eigentlich schon wieder ganz gut, obwohl ich vorher vor der Länge ca. 23km (von der Uni aus) ziemlich Respekt hatte, denn meine Trainingsgrundlage ist sehr mangelhaft. Lief aber ganz gut. Die erste Runde war in 34' die Zweite in 33' und die Dritte in 32' also progressiv ansteigend und trotzdem schön locker. 

Liliana hat heute zum ersten mal wieder 50' im Wasser gelaufen. Sie wollte sich mal wieder bewegen. 

Dienstag, 09. Januar 2001

Abends mit der Lufthansa-Gruppe ca. 10km gelaufen. Einlaufen und dann 15x 250m bergauf und lockerer DL bergab. Anstrengungsgrad war wie ein Fahrtspiel geplant. Im Anschluss dann langsames Auslaufen.

Montag, 08. Januar 2001

Heute war wieder mal langer DL mit Steffen und Karsten. Montags sind wir immer zum 'Night-run' verabredet. Heute sind es nur 20km geworden, weil ich noch nicht so gut drauf bin und die Beiden gestern beim Cross im Sunder gestartet sind. Wir sind genau 1:30 Std unterwegs gewesen, was ein Schnitt von 4:30min/km ist. Ich hatte einen Durchschnittspuls von 138 Schläge/min. 

Sonntag, 07. Januar 2001

Die letzten beiden Tage habe ich versucht wieder normale DL zu machen. Durch meine lange Pause seit dem 13.12., denn danach habe ich aufgrund einer verdeckten Infektion kaum richtig trainiert, ist die Form vollkommen weg.  Ich habe mich immer müde und antriebslos gefühlt und in Brasilien kam dann der Schnupfen und Husten voll zum Vorschein. Das habe ich jetzt wohl ziemlich hinter mir. Außerdem habe ich noch keine richtigen Rückschlüsse für meinen Oberschenkel machen können, denn eine wirkliche Belastung fand noch nicht statt. Also laufe ich weiterhin ziemlich unstrukturiert, was aber für die Lauffreude kein Problem ist. 

Gestern bin ich wieder einmal bei meinen Eltern in Südniedersachsen gelaufen. Ich habe dort eine 13km Runde, die ziemlich profiliert ist. Ich brauchte 60' bei einer HF von 149 Schläge/min im Schnitt. Am 03.12. habe ich die Strecke in der gleichen Zeit mit einem Pulsdurchschnitt von 136 Schlägen/min geschafft. Hier zeigt der Pulsmesser sehr schön die Trainingsform an.
Heute bin ich 10 km etwas schneller gelaufen, zumindest vom Anstrengungsgrad war es ein GA2 DL, obwohl ich sehr langsam war.

Donnerstag, 04. Januar 2001

Jetzt laufe ich wieder durch die Gegend. Gestern bin ich 10km locker im Tempo 4:30min/km gelaufen.  Heute dann mit der Harburg-Gruppe 12km gelaufen, dabei eingestreut ein FS, allerdings ganz locker. Die Beine sind total schwer und ich bin doch ziemlich außer Form.

Liliana war beim Arzt und Physiotherapeuten, allerdings sind wir nicht sicher wie es weitergehen soll.

Dienstag, 02. Januar 2001

Home sweet home!! Wir sind seit heute morgen wieder im kalten Deutschland, wie immer war der Flug sehr anstrengend. Liliana hatte große Schmerzen im Fuß, so dass wir in Frankfurt sogar einen Rollstuhl bei Lufthansa ordern mussten. Morgen geht sie dann zur Physiotherapie und am Donnerstag zum Arzt.

Ich bin in Brasilien fast nicht gelaufen, da ich die ganze Zeit noch sehr erkältet war. Es waren nur wenige lockere Dauerläufe drin. Heute war ich total müde beim Lufthansatraining und bin dort locker 8km gelaufen. In der nächsten Zeit versuche ich wieder mehr zum Laufen zu kommen.

Sonntag, 31. Dezember 2000 (aus Sao Paulo)

Heute war der Tag! Leider ist nichts Gutes zu berichten. Trotz aller Massagen und Physiotherapie konnte Liliana das Rennen nicht beenden. Die Schmerzen in der Ferse wurden unglaublich schlimm, dazu verkrampfte natürlich die ganze Muskulatur, so dass sie Krampfprobleme bekam. Bei KM 11 war ich an der Strecke, sah sie laufen (besser gesagt humpeln) und wir haben dann durch kurzen Blickkontakt entschieden, dass es besser wäre das Rennen abzubrechen. Die weitere Verletzungsgefahr war einfach zu groß. Natürlich ist die Enttäuschung sehr groß, aber es ist nicht zu ändern, wenn diese kleine Sehne unter dem Fuß nicht in Ordnung ist. Besser wäre es natürlich gewesen, gar nicht erst anzutreten, aber mit diesem ganzen Aufwand wollten Liliana die kleinste Chance nutzen, um vielleicht doch ein gutes Ergebnis zu erreichen. 
Jetzt heißt es erst mal Wunden lecken und abschalten vom Laufen. Ich glaube von Liliana wird in der nächsten Zeit nichts läuferisches zu berichten sein. Sie braucht von dieser Enttäuschung Abstand, um wieder neue Pläne zu machen.

Wir wünschen Euch allen einen guten Rutsch in das neue Jahr, vor allem natürlich Gesundheit! (Liliana weiß wo von sie redet)    

Samstag, 30. Dezember 2000 (selbst aus Sao Paulo!!!)

Jetzt hat es geklappt! Ich habe den Computer am laufen und wir können persönlich über unseren Aufenthalt hier berichten.
Karsten hat ja schon einiges ins Tagebuch geschrieben. Die letzte Woche ist leider nicht so optimal gelaufen, denn obwohl Liliana deutlich weniger trainiert hat, ist die Problematik mit der Ferse schlimmer geworden.
Im einzelnen hat sie am Dienstag 45' im Wasser gelaufen und am Mittwoch noch einmal ein Tempoprogramm mit einem FS gemacht. Donnerstag dann 45' DL, Freitag Pause und heute Einlaufprogramm. Dabei konnte sie heute leider nicht einmal richtige Steigerungen machen, das hat uns ziemlich frustriert, aber wir geben die Hoffnung nicht auf, dass die Probleme beim Rennen, mit dem nötigen Adrenalin, nicht so zum tragen kommen.

Was gibt es sonst über die Situation hier zu sagen?
Heute war es ziemlich 'kühl' hier. Es hat geregnet und so waren nur 28Grad beim Einlaufprogramm. Meistens schwanken die Temperaturen zwischen 32-35Grad. Die Hitzeadaption dürfte bei Liliana abgeschlossen sein, so dass dieser Faktor wohl keine große Rolle spielt.
Das Hauptproblem für sie ist, dass es hier jeden Tag tolle (aber leider läuferunspezifische) Sachen zu essen gibt. In Sao Paulo gibt es die beste Pizza der Welt (echt!). Liliana guckt immer nur traurig und isst Spaghetti mit Gemüse.....tadinha. Was so viel heißt wie "arme Liliana".

Das ist es erst mal gewesen. Ich werde morgen Abend das Ergebnis des Sylvesterlaufs aufschreiben. Bis dahin bleibt nur beten und auf Gott vertrauen.

Montag, 25. Dezember 2000 (aus Sao Paulo)

Weihnachten bei 30Grad ist toll! Oder auch nicht denn wir haben gehört, dass es weiße Weihnacht in Deutschland gegeben haben soll.

Die Woche des Abtrainings hat begonnen. Deswegen ist heute Pause und nur Pflege angesagt, d.h. Stretching und Massage.

Liliana ist hier die ganze Zeit vom Physiotherapiezentrum ihres alten Clubs betreut worden. Die Leute sind sehr nett dort und haben sich große Mühe gegeben sie gut vorzubereiten.

Sonntag, 24. Dezember 2000

Happy xmas! Für Liliana bedeutete es, dass sie ein hartes Bergtraining absolvierte. In einem Park 10x einen Berg hoch was jeweils ca. 1'35min dauerte. Es war unglaublich heiß mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit, weil der Park in einem Wald liegt. Den Wald muß man sich wie einen tropischen Regenwald vorstellen. Um muskulär noch einmal voll belastet zu sein ist Liliana volle Pulle gelaufen.

Samstag, 23. Dezember 2000 (aus Sao Paulo)

Heute doppelt, d.h. morgens 50' Wasser und am Abend 45' DL beideseinigermaßen locker. Die ganze Woche war schon viel Training, deswegen heute zwei ruhige Einheiten.

Freitag, 22. Dezember 2000 (aus Sao Paulo)

Meine Ankunft hier in Sao Paulo, der Flug war leider nicht so toll, weil wir von 12 Std Flug ca. 8 Std mit Turbulenzen beschäftigt waren. Liliana hat am Abend 60' DL gemacht. Das Tempo war ca. 4'20 also für GA1 recht schnell.

Donnerstag, 21. Dezember 2000

Liliana hat gestern mal mal wieder ein Tempoprogramm. Nach dem harten Wettkampf vom 10.12. hat sie nicht nur aufgrund der Fersenproblematik lockerer gemacht. Formzuspitzung bedeutet immer auch ein großes Risiko in der letzten Phase des Vorwettkampftraining zu überdrehen. Aber gestern hat sie 8x1000m auf einer profilierten Runde in einem Park auf dem Unigelände in Sao Paulo. Die Pausen waren mit jeweils 1 Minute kurz geplant.
1- 3'50.59
2- 3'44.23
3- 3'42.68
4- 3'38.59
5- 3'36.63
6- 3'42.67
7- 3'35.38
8- 3'38.70
Die Zeiten sind für die Runde sehr gut.
Am Nachmittag hat sie noch einen GA1 DL über 60' im Wasser gemacht.

Ich bin gestern locker mit Pulsdurchschnitt von 130 Schlägen/min mit der Uni-Gruppe eine Runde um die Alster gelaufen. Mit meiner Erkältung will ich immer noch vorsichtig sein.

Heute fliege ich dann nach Sao Paulo, es sind ca. 30° dort. Hier wird mein Computerfachmann und Freund Karsten die Stellung halten und es wird sicher auch einmal Informationen aus Brasilien geben. Ich wünsche Euch allen frohe Weihnachten und ein gesundes neues Jahr.

Dienstag, 19. Dezember 2000

Liliana kann ihren Fuß wieder ganz gut belasten und geht jetzt in die letzte Phase der Vorbereitung. Sie hat gestern 55' DL gemacht und heute 60' im Wasser gelaufen. Ab morgen beginnt wie gesagt die letzte Formzuspitzung. 

Ich bin leider noch nicht richtig gesund und bin mit der Lufthansa-Gruppe 35' ganz langsam gejoggt.

Sonntag, 17. Dezember 2000

Ich habe heute lieber Pause gemacht, denn ich fühle mich nicht wohl und haben keinen Antrieb zum Laufen. Hoffentlich wird es bald besser.

Liliana hat gestern 8km locker gelaufen und die Sehne hat sich nicht verschlechtert, somit hat sie heute dann einen normalen DL gemacht. Tempo ca. 4:20-4:25min/km.
So ist sie 9km weit gelaufen, daneben hat sie an beiden Tagen viel Athletik gemacht. 
Sie hat in dieser Woche aufgrund der Fersenproblematik das Training mehr ins Wasser verlegt. So hat sie alles in allem 75km geschafft. Dazu viel Stretching und vor allem Athletik. 

Samstag, 16. Dezember 2000

Ich bin heute 65' gelaufen. Lockeres Tempo im Hf-Schnitt von 138 Schläge/min, danach ging es mir leider nicht besonders gut. Mein Körper ist müde und schlapp. Ich werde wohl alles ruhig angehen lassen müssen.

Von Liliana gibt es nichts besonderes zu berichten.

Donnerstag, 14. Dezember 2000

Oje, diese Woche scheint keine gute Woche zu sein. Die Telefongespräche mit Liliana erzählen von einer Sehne, die doch sehr schmerzt, so dass sie im Moment leider nur im Wasser laufen kann. Das ist natürlich schade, denn sie wäre jetzt eigentlich in einer Trainingsphase wo sie ihre gute Form ausprägen sollte. Mal sehen wie sich das ganze Problem bis zum Sylvesterlauf gestaltet. Es gab auch schon Beispiele, wo das Wasserlaufen durchaus positiv gewirkt hat, auch in er direkten Wettkampfvorbereitung.

Ich bin am Dienstag locker 10km gelaufen, gestern 2 Runden um die Alster, wobei die zweite Runde in 30:00min schneller war. Leider wurde ich dann abends ein bisschen krank, so dass ich heute nicht laufen konnte. Hoffentlich habe ich früh genug die 'Gänge rausgenommen', damit ich nicht richtig krank werde. 

Montag, 11. Dezember 2000

Heute war zum erstenmal wieder der legendäre Montagsabend DL mit Steffen und Karsten. Ich kann zumindest schon wieder mit den beiden mitlaufen. Allerdings waren wir recht langsam unterwegs. Die Hf war im Schnitt bei 140 Schläge/min. Wir sind 20km genau in 90' gelaufen, d.h. ca. 4:30min/km. Hat Spaß gemacht!

Liliana macht heute Pause und pflegt die Ferse. Leider tut sie sehr weh und wir wissen noch nicht wie es weiter geht. Hoffentlich kann sie am Mittwoch wieder laufen.

Sonntag, 10. Dezember 2000

Liliana hat ihr erstes Rennen in Brasilien gelaufen. Das war für sie natürlich eine große Anspannung, denn sie hat seit 4 Jahren kein Rennen dort gelaufen. So kam sie wie der Phoenix aus der Asche. Im Ziel wurde sie gleich von einem Reporter interviewt, weil niemand sie auf dem Zettel hatte. So konnte sie ihre ganze Geschichte (über Deutschland) erzählen. 
Sie ist in dem Rennen 3. geworden. Hinter einer Kenianerin (auch in Brasilien sind mittlerweile Kenianer) und einer anderen Brasilianerin. Ihre Zeit für die 15km war 55:03min. Für die warmen Temperaturen war die Zeit sehr gut. Natürlich hat Liliana diese Bedingungen noch nicht gut adaptiert. Leider tut ihre Ferse sehr weh, deshalb muss sie erst mal lockerer machen. Trotzdem braucht sie unbedingt Rennen um Rennerfahrungen zu erhalten. Die Ausdauergrundlage hat sie in den letzten 2 Monaten gelegt und jetzt muss sie diese Ausdauer noch ausprägen. Das ist wegen der Ferse  immer ein Risiko.

Ich habe gestern einen 20km DL gemacht. Die Hf war im Schnitt bei 139 Schläge/Min.
Dabei war die Geschwindigkeit ca. 4:30min/km. 
Heute dann Einlaufen, ca. 20min GA2 DL (Hf 157 Schläge/Min.) und Auslaufen. Gesamt ca. 10km Kilometer.

Freitag, 08. Dezember 2000

Liliana hat endlich ein verlässlich offenes Schwimmbad gefunden und so können wir die nächsten Wochen normal planen. Heute hat sie am Vormittag einen 45' DL und am Nachmittag 45' Wasserlaufen. Morgen wird sie dann ein normales Einlaufprogramm absolvieren, um dann am Sonntag ein 15km Rennen zu laufen.

Ich bin, nach den schnelleren Tagen, heute locker 15km gelaufen. Die Herzfrequenz war im Schnitt bei 135 Schläge/min. Ich laufe immer noch unstrukturiert durch die Gegend. Mein Oberschenkel kann 'richtiges' Training noch nicht verkraften.
Eigentlich weiß ich schon gar nicht mehr was 'richtiges' Training ist.

Donnerstag, 07. Dezember 2000

Liliana hat zwar ein Schwimmbad gefunden, es ist aber leider zu flach, denn sie berührt beim Wasserlaufen den Boden. Das geht auf Dauer nicht. Trotzdem hat sie 66' geschafft. Mittags dann noch einmal 50' DL.
Heute hat sie auf der Bahn (Aschenbahn) 10x400m mit 2' Pause gemacht.
1:14,53 1:19,32 1:19,91 1:20,25 1:20,53 1:19,81 1:19.60 1:20.00 1:18,97
1:18,31. Das war sehr ordentlich und liegt genau im geplanten Bereich. Nur der erste Lauf war natürlich zu schnell, da hat sie noch kein Tempogefühl gehabt.

Ich habe gestern einen GA2 DL um die Alster gemacht. Der Lauf war schön locker in 26:47min und einer Hf im Schnitt von 162 Schläge/min. Die gleiche Zeit hatte ich vor 3 Wochen als Testlauf. 
Heute dann beim HTB ein FS 1' über 4,75km gemacht, dann 4,75km GA2 DL. Jetzt habe ich 3 Tage hintereinander eher schnell trainiert, morgen werde ich ganz locker machen. Eigentlich läuft es im Moment ganz gut. 

Dienstag, 05. Dezember 2000

Heute gibt es erste Trainingsinhalte von Liliana aus Sao Paulo. Gestern hat sie 66' GA1 DL gemacht. Das Tempo lag bei 5:00min/km. Das Trainingsgelände ist bei der Universität in Sao Paulo. Dort ist es ziemlich profiliert, was aber gut für ihr Training ist. Da es jeden Tag einmal regnet ist es sehr schwül, obwohl die Temperatur nur bei 25° liegt. Heute dann hat sie am Vormittag einen GA2 DL gemacht. Die Strecke war 6,2km. Sie hat 24:16min gebraucht. Das ist ein Schnitt von 3:54min/km. Genau im Plan! Am Nachmittag dann 50' Radtraining, weil sie nicht ins Schwimmbad konnte.

Ich habe gestern ca. 10km im Schnitt von 4:10min/km gemacht (Hf 150Schläge/min).
Heute mit der Lufthansa-Gruppe 10Rd a 720m in 2:28-2:32min. Dabei lag die Pulsfrequenz bei ca. 164-168Hf/min. Es war locker und ich habe mich wohl gefühlt beim Laufen. So macht Laufen Spaß! Außerdem merke ich, dass ich besser werde, obwohl ich nicht strukturiert trainiere, sondern nur das laufe was mir Spaß macht.  

Sonntag, 03. Dezember 2000

Liliana ist gut in Sao Paulo angekommen und freut sich, dass sie mit ihrer Familie zusammen sein kann. 
Ich bin am Samstag und Sonntag in Niedersachsen bei meinen Eltern gewesen. Dort habe ich am Samstag und Sonntag jeweils 60' DL (Puls im Durchschnitt: 139 und 136Hf/min) gemacht. Am Sonntag mit einem alten Schulfreund zusammen.  

Freitag, 01. Dezember 2000

Heute ist es dann soweit gewesen. Liliana ist nach Brasilien geflogen und ich bleibe allein zurück (Stöhn!!!). Allein!!! Was mache ich nur die ganze Zeit? Laufen soll helfen, deswegen werde ich versuchen viel zu Laufen. Ich werde in 3 Wochen dann auch nach Sao Paulo fliegen.

Zum Training ist zu sagen, dass Liliana heute morgen noch einmal 60' im Wasser gelaufen ist. Sie macht die nächsten beiden Tage Pause. Schließlich muss sie sich an die Temperaturen in Sao Paulo gewöhnen. Die dürften so bei 30° liegen. Ich werde natürlich weiter über ihr Training hier berichten.

Ich bin heute 56' GA1 gelaufen. Das Tempo lag ca. bei 4:30min/km und der Durchschnittspuls war 141Hf/min. Das ist eine Steigerung gegenüber der letzten Woche. Ich muss aber immer noch vorsichtig sein und darf nicht zu viel machen. Will im Moment auch nur Laufen, ohne dabei an strukturiertes Training zu denken.

Donnerstag, 30. November 2000

Jetzt setzt bei Liliana eine echte Trainingsermüdung ein. Das ist allerdings beabsichtigt, weil sie morgen nach Brasilien fliegt und dadurch, der Anpassung wegen, einige Tage ruhiger trainieren wird. Heute hat sie noch einmal doppelt trainiert. Morgens 50' DL ca. 5:00min/km  und abends 50' Wasserlaufen. 

Ich habe mit der HTB-Gruppe ein FS (3' schneller DL 3' DL lockerer DL)  nach Sieversen hin und zurück gemacht (ca. 9,5km). Lief gut mit einer mittleren Pulsfrequenz von 153Hf/min. Natürlich war vorher noch Einlaufen und hinterher Auslaufen angesagt. 

Mittwoch, 29. November 2000

Für Liliana war heute ein Bahnprogramm angesagt. 1000-2000-1000-2000-1000m mit 2' Pause standen auf dem Programm. Sie sollte versuchen die 2000er unter 7:00min zu laufen und die 1000er unter 3:25min. Die Ergebnisse im einzelnen:
3:24/6:55/3:20/6:56/3:20min
Das hat Liliana gut realisiert, auch wenn sie hinter doch ziemlich müde war, aber diese Programme 'haut' sie alles aus vollem Training raus. Unsere Planungen gehen bisher gut auf. 

Ich bin heute mit dem Uni-Kurs 2 Rd um die Alster gelaufen. 1. Rd in 32:18, 2. Rd in 31:10min. Gutes GA1 Tempo, der Puls im Durchschnitt 150Hf/min.

Dienstag, 28. November 2000

Liliana kann im Moment wirklich auf hohen Niveau trainieren. Sie bevorzugt aber trotzdem weiterhin abwechslungsreiches Training mit semispezifischen Einheiten durch Wasserlaufen. Die Ferse ist nicht voll belastbar, also sicher ist sicher.
Gestern morgen 60' DL im Wasser und am Abend mit ihrem Laufkurs 9,5km lockerer DL.
Heute dann 60' DL im Tempo 4:40-4:50min/km. Dazu natürlich Stretching und Athletik.

Ich bin gestern 70' MTB gefahren, weil ich auch Abwechslung haben wollte. Heute dann mit der Lufthansa-Gruppe ein FS 10x750m mit unterschiedlichen Pausen zum Zwischentraben. Mit Ein- und Auslaufen ca. 12km. Die Pulsbelastung war in der Spitze bei 168Hf/min und in den Pausen beim Zwischenlaufen 145Hf/min.

Sonntag, 26. November 2000

Liliana hat nach dem gestrigen Cross heute am Morgen einen GA1 DL gemacht. Sie war 1:20Std unterwegs und ist dabei ca. 4:35min/km gelaufen. Das war sehr ordentlich, denn es zeigt, dass sie jetzt eine stabile Form hat und gestern wohl doch noch nicht an die optimale Wettkampfbelastung gekommen ist. 
Sie fliegt am Freitag nach Sao Paulo :-(. Die nächsten Rennen wird sie in Brasilien (bei wahrscheinlich 30°) laufen. Sie hat 4 Wochen Zeit sich an diese Bedingungen zu adaptieren, um dann am 31.12. ihre optimale Leistung abzurufen. Wettkampfleistungen brauchen eine gute körperliche Form, aber vor allem auch psychische Stärke. Der sogenannte "fighting spirit" entscheidet über gute oder schlechte Ergebnisse. 

Über gute Form oder "fighting spirit" brauche ich mir im Moment keine Gedanken zu machen. Ich laufe und fühle mich wohl, mein Oberschenkel wird nicht schlimmer und irgendwann geht vielleicht auch wieder mehr. Ich arbeite daran, vor allem mit Stretching und Stretching und Stretching...... 
So bin ich heute 11km gelaufen. 

Samstag, 25. November 2000

Die letzten Tage hat Liliana auf gutem Niveau weitertrainiert. Am Donnerstag 60' intensiver DL im Wasser, dann am Freitag 35' DL mit Steigerungen und Koordination.

Heute hat sie am Betriebssport Cross der REW-DEA teilgenommen. Es war der letzte Test für Liliana bevor sie nächsten Freitag nach Brasilien fliegt. Ihr Ziel war es sich im Gesamtfeld möglichst weit vorn zu platzieren. Sie ist stabil gelaufen und konnte den 4. Platz erreichen. Die ersten beiden Plätze haben Ayk Meretzki und Ralf Heuß unter sich ausgemacht. In der nächsten Gruppe hat sich dann Liliana orientiert und konnte am Ende hinter Birger Schröder den 4. Platz belegen. Dankenswerter weise hat sich Birger als idealer Zugläufer erwiesen. Hier konnte sich Liliana noch einmal voll testen, um zu sehen, ob die Form schon kommt. Für die 7,1km hat Liliana ca. 25:30min gebraucht. Die Ergebnisse könnt ihr auf der HP von Hartmut Sickart finden.

Die Strecke im Volkspark ist sehr gut ausgewählt. Schwierig mit Steigungen aber trotzdem gut zu laufen. 
Ein Lob und Dankeschön an den Veranstalter. Die Strecke war vorbildlich gesichert und präpariert. Laub war entfernt, Stellen, wo die Gefahr des Umknickens bestand, waren gekennzeichnet, die Rennen wurden pünktlich gestartet u.v.m. war gut organisiert, Vielen Dank dafür! 

Ich habe heute Nachmittag einen langsamen DL zum Volkspark gemacht, hier mit Liliana das Einlaufprogramm absolviert und während des Rennens bin ich die Strecke abgelaufen um sie zu betreuen. Im Anschluss bin ich zurück gelaufen. Alles in allem ca. 17km im langsamen DL. Puls um 135Hf/min.

Mittwoch, 22. November 2000

Liliana hat heute wieder ein Bahnprogramm gemacht. 1000-2000-3000-1000m Pause: 2' traben. Puls lag zwischen 165-170Hf/min bei folgenden Geschwindigkeiten:
3:27/7:04/10:50/3:24. 15Min Einlaufen und 15 Auslaufen gehören immer zu solch einem Programm. Weiterhin Stretching und 3 Steigerungen bevor das Programm anfängt.

Ich bin mit dem Uni-Laufkurs 2 Runden um die Alster gelaufen: GA1 DL in 31:52 und 31:05min. Puls um 155Hf/min d.h. es war im gehobenen GA1 Bereich.
Leider tut mein Oberschenkel doch wieder mehr weh.

Dienstag, 21. November 2000

Nach der letzten Woche hat Liliana zwei Tage etwas ruhiger gemacht. Gestern ist sie nur mit ihrem Laufkurs gelaufen. Ganz langsam ca. 6km.
Heute dann 60' DL im Wasser.

Gestern habe ich Pause gemacht und heute mit der Lufthansa-Gruppe 4x 2160m (vermessene Runde)  GA2 DL mit 1' Pause. Habe ich mit Pulsmesser gelaufen, den Puls immer zwischen 160-165Hf/min gehalten. Die Zeiten waren 8:15/8:08/8:09/8:10.
Lief locker, obwohl ich noch keine Form habe. Ich habe immer noch nicht entschieden, ob ich noch einmal ein richtiges Leistungstraining aufnehme. Ich laufe halt nur...... 

Sonntag, 19. November 2000

Heute trage ich schon um 11:30 Uhr das heutige Training ein. Liliana hat schon sehr früh einen langen DL gemacht. Sie war 1:36Std unterwegs. Sie hatte einen Pulsdurchschnitt von 133Hf/min. 

Ich bin 35' gejoggt und habe anschließend intensiv Stretching gemacht. Ich darf nichts überstürzen nur weil es einigermaßen schmerzfrei läuft.

Und jetzt nutzen wir den weiteren Tag um Geburtstag zu feiern! 

Samstag, 18. November 2000

Gestern hat Liliana vormittags Krafttraining an Geräten gemacht und danach 60' im Wasser trainiert. 
Heute dann zum erstenmal auf der Bahn. Auf dem Programm stand: 2000m-1000m-2000m-1000m mit jeweils 2' Pause. Die Geschwindigkeiten haben wir von dem schnellen Alsterlauf am 08.11. entwickelt. Zur Kontrolle ist sie auch ausnahmsweise mit Pulsmesser gelaufen. Liliana trainiert fast nie mit Pulsmesser, da sie sich sehr gut auf ihr Tempogefühl verlassen kann. Auch heute hat sie es wieder genau getroffen. Im einzelnen 2000m in 7:18min (160-166Hf/min), 1000m in 3:29min  (165-168Hf/min), 2000m in 7:14min (160-167Hf/min) und 1000m in 3:29min (160-170Hf/min). Bei einer Hf/max von 186 Schlägen/min ist sie also optimal im GA2 TL Bereich gelaufen. Ihre Vorbereitung für den 31.12. läuft bisher sehr gut.

Ich habe heute 1:20Std Dauerlauf gemacht (Pulsbereich 140-145Hf/min). Wie gehabt laufe ich einigermaßen locker durch die Gegend ohne an die Geschwindigkeiten zu denken. Ich versuche nur im vernünftigen Hf-Bereich zu bleiben. 

Donnerstag, 16. November 2000

Die Tage nach dem Cross hat Liliana voll weiter trainiert. Allerdings lag der Schwerpunkt auf GA1 Belastungen, die schön ruhig sein sollten.
Im einzelnen hat sie am Montag 60' Wasserlaufen trainiert und abends 40' ruhiger DL.
Dienstag am Morgen wieder 60' im Wasser und abends hat sie mich bei der Lufthansa-Gruppe vertreten und mit der Gruppe ein FS über ca. 10km gelaufen.
Am Mittwoch hat sie morgens eine Extraeinheit Stretching, Athletik und allgemeine "Karosseriepflege" gemacht. Stretching und Athletik macht sie fast täglich, aber manchmal absolviert sie auch richtige Einheiten als "Karosseriepflege". 
Heute 60' DL im Volkspark, weil dort ein profiliertes Laufen möglich ist.

Mir ist mein uralter Pulsmesser leider kaputt gegangen. Ich hatte dieses Gerät seit 1988. Kostete damals ca. 750,- DM (war aber gesponsert, denn als damaliger Student hätte ich mir das nicht leisten können). Die Uhr war riesig, aber sie hatte schon damals alle Funktionen, die wir heute so schätzen. Da ich aber die letzten Jahre ohne Pulsuhr gelaufen bin und sie erst jetzt wieder vorgeholt habe, waren alle Gummiteile nicht mehr im guten Zustand. Also hat sich alles aufgelöst, ist gerissen und abgefallen.
So habe ich mir ein neues Gerät gekauft und zwar den Polar Protrainer NV. Mal sehen, ob sich das Gerät bewährt.

Mein Laufen war diese Woche eigentlich sehr gut. Wenig bis keine Schmerzen, Montag und Dienstag ruhige DL von je 60'. Am Mittwoch dann ein Testlauf um die Alster. Im Rahmen des Unikurses bin ich mit einem alten Freund um die Alster gedonnert. Ich war sehr zufrieden, denn die Zeit war für meinen Trainingszustand ausgezeichnet. Heute mache ich aber Pause, um nicht zu übertreiben.  

Sonntag, 12. November 2000

So sind wir wieder aus Berlin zurück und haben neue Erkenntnisse über Lilianas Form. So weit so gut! Sie hat den 2. Platz belegt hinter Anja Carlsohn  und vor Kerstin Preßler beide aus Berlin. Die Laufstrecke war in der Tegeler Forst auf Waldwegen. Wie immer beim Crosslauf gab es einige Berge aber es war auf jeden Fall gut zu laufen. Anstrengend aber fair! Wie schon geschrieben ist Liliana keine gute Crossläuferin, außerdem hat sie im Training bisher nur GA1 und GA2 DL gemacht,  noch keine schnelleren Läufe um die Laktatanpassung zu trainieren. Dafür hat sie sich gut geschlagen, Wettkampfhärte gezeigt und so konnten wir zufrieden die Rückreise nach Hamburg antreten. 

Ach ja! Ich habe sportlich zu geguckt....

Samstag, 11. November 2000

Morgen wird Liliana an den Norddeutschen Meisterschaften im Crosslauf in Berlin teilnehmen. Nachdem sie am Donnerstag noch einen GA1 DL über 60' trainierte, hat sie gestern nur 40' im Wasser gelaufen und heute ein Einlaufprogramm gemacht (ELP=30' Jogging, Stretching,  Koordination und 4 Steigerungen). Liliana ist von ihrer Art zu laufen keine typische Crossläuferin, aber als Kraftausdauereinheit und für die Wettkampfhärte sind diese Crossläufe unverzichtbar. Hoffentlich ist die Strecke schön weich, denn das wäre gut für ihre Ferse.

Bei mir geht es langsam weiter aufwärts. Am Donnerstag bin ich mit der HTB-Gruppe 9,5km GA1/GA2 gelaufen. Es war ein DL mit ansteigenden Geschwindigkeiten, wobei ich am Ende im GA2 Bereich gelaufen bin. Für mich ist es sehr interessant zu spüren, wie der Belastungsbereich entscheidet und nicht die Zeit, die ich auf der Strecke laufen. Vergleichen darf ich die Zeit im Moment nicht. 
Am Freitag dann 60' DL mit Pulsmesser. Den Pulsmesser habe ich lange Zeit nicht benutzt, weil ich aber, aufgrund der langen Pause, völlig außer Form bin, soll er mir helfen im richtigen Belastungsbereich zu laufen. Das könnte ich zwar auch über Testlaufergebnisse machen, aber dann laufe ich meistens auf mir bekannten Laufstrecken und ermittle die reine Laufgeschwindigkeit. Das ist im Moment aber sehr frustrierend. Also laufe ich im Moment nur nach Zeiteinheiten auf mir unbekannten Laufstrecken. Zur Kontrolle benutze ich dafür den Pulsmesser.

Heute 1:20Std DL im Pulsbereich 140Hf/min, dann im Anschluss 3 Steigerungen. Das war alles schön locker. 

Mittwoch, 08. November 2000

Heute stand für Liliana ein GA 2 DL auf dem Programm. Sie ist um die Alster gelaufen. Das sind genau 7,4km. Die Zeit war 28:16min gemessen an der IAS, die wir von Sonntagergebnis errechnet haben, genau richtig getroffen. Sie hat ein wirklich gutes Tempogefühl.

Ich habe mit meinem Uni-Laufkurs einen langsamen DL gemacht, denn ich habe heute noch einmal eine Spritze in den Rücken bekommen. Hoffentlich wird  mein Oberschenkel  dadurch besser. 

Dienstag, 07. November 2000

Gestern war für Liliana ein Ruhetag, den sie aber aktiv gestaltet hat. Sie ist 30' mit ihrem Laufkurs gejoggt. Heute ist sie dann wieder eine Stunde im Wasser gelaufen.

Ich habe gestern eine echte Laufpause gemacht, dafür habe ich gestrecht, gedehnt und viel Gymnastik gemacht. 
Heute dann mit der Lufthansagruppe ein Fahrtspiel 10x500m mit 230m lockerer DL. Die Geschwindigkeiten waren nicht weit auseinander, also ein GA-Programm, wie es um diese Zeit anliegt. 

Sonntag, 05. November 2000

Lilianas Rennen war nicht so gut wie erhofft, allerdings war auch starker Gegenwind im ersten Teil des Rennens. Sie war erste Frau und 5. im Gesamtrennen. Ihre Zeit: 36:30min. Die Umfänge und das intensive Krafttraining führen dazu, dass sie nicht locker laufen konnte, außerdem hat sie in dieser Trainingsperiode bisher nur GA-Läufe gemacht. Wenn  sie auch etwas mehr erwartet hatte, so ist sie doch voll im Soll.

Ich bin 90' Rennrad gefahren. Oje, war das kalt!

Samstag, 04. November 2000

Gestern hat Liliana am Vormittag Krafttraining an Geräten gemacht. Danach ist sie 60' im Wasser gelaufen. Heute dann ein Einlaufproramm, weil sie morgen in Neugraben einen 10km Aufbauwettkampf laufen wird.  Die Strecke ist ihr bekannt und sie ist dort schon 2x gelaufen, außerdem stimmt die Vermessung. Damit können wir dann Rückschlüsse auf das weitere Training ziehen. 

Ich bin die letzten beiden Tage wirklich gut gelaufen. Gestern 11km in Schnitt von 4:21min/km und heute 60' DL ganz locker. Ich habe zwar noch Probleme, aber ich fühle mich wieder wohler, da ich zumindest wieder Stressabbau durch Laufen betreiben kann. An Leistungssport ist bei weitem noch nicht zu denken, aber ich habe wieder Hoffnung! 

Donnerstag, 02. November 2000

Nach einer vierwöchigen Pause hat heute das Training in Harburg wieder angefangen. Ich bin mit der Gruppe ca. 12km gelaufen.

Liliana hat am Vormittag im Hamburger Volkspark 60' DL gemacht. Ich erwähne den Hamburger Volkspark, weil dort die einzige Möglichkeit ist profiliert zu laufen. Liliana braucht diese profilierten Trainingsläufe.

Mittwoch, 01. November 2000

Heute hat der Unikurs angefangen. Ich bin locker gelaufen und habe somit ca. 9km zurück gelegt. Leider hat es am ersten Kurstag sehr stark gestürmt und geregnet.

Liliana hat, nach dem wirklich guten GA1 DL gestern, heute einen GA2 DL gemacht. Wie üblich 2,5km Einlaufen zum Niendorfer Gehege, dann 5km GA2 DL. Heute hat sie dafür 17:43min gebraucht. Das Auslaufen war dann wieder 2,5km.
Im Verlauf des Trainings seit 01.10. hat Liliana dieses GA2-Training von 18:41 auf 18:00, bis jetzt 17:43min gesteigert. Jetzt werden die GA2 DL länger.

Abends hat sie dann 50' im Wasser trainiert.

Dienstag, 31. Oktober 2000

Heute am Vormittag hat Liliana Krafttraining an Geräten gemacht. Sie hat dabei spezielle Programme, die ihre Schwachpunkte ausgleichen sollen. Sie macht jeweils 2-3 Serien an verschiedenen Geräten, mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.
Am späten Nachmittag (vor der frühen Dunkelheit) hat sie einen GA1 DL gemacht. Das lief total gut, sie hat mit 4:40min/km begonnen und ist locker reingerollt und hat am Ende die Geschwindigkeit bis auf 4:10min/km gesteigert. Als GA1 DL war das wirklich gut. Morgen werden sie einen GA2 DL machen, dann wird sich zeigen, ob die Form wirklich so gut ist wie es scheint.

Ich bin mit der Lufthansa Gruppe gelaufen. Einlaufen ca. 2,5km dann 5x1500m als FS. Das hat mir endlich mal wieder Spaß gemacht, obwohl ich ziemlich langsam war. So kann ich zumindest in Bewegung bleiben. Das ist schon was, glaubt es mir! Wir sollten vor allem Freude an der Bewegung haben.

Montag, 30. Oktober 2000

Jetzt sind wir wieder richtig zu Hause, d.h. Liliana ist wieder voll im Training. Gestern ist sie 60' im Wasser gelaufen und heute am Vormittag 50' im Wasser. Am Abend zusammen mit ihrem Laufkurs an der Uni 32' Jogging.

Ich bin gestern 60' MTB gefahren und heute von der Uni aus 1x um die Alster in 4:33min/km gelaufen. Außerdem mache ich immer viel Stretching und spezielle Kräftigungsübungen. Laaaaangsam wird es besser mit meinem Oberschenkel, allerdings habe ich zunächst keinen leistungssportlichen Anspruch mehr, sondern möchte im Moment vor allem Laufen, um meiner Bewegungsarmut aus den letzten 2 Monaten entgegen zu wirken. 

Samstag, 28. Oktober 2000

Liliana und ich waren eine Woche in Italien. Der Höhepunkt der Reise war sicher Venedig. Das ist eine imposante Stadt, wenn man den Massentourismus etwas hinter sich lässt. Es waren einige schöne Tage, die wir sehr genossen haben. Liliana ist 3x locker gelaufen und ich konnte sie 2x begleiten. So langsam wird es besser bei mir.

Wir waren dann noch 3 Tage bei meinen Eltern in Niedersachsen (Kaierde). Dort hat Liliana dann wieder mit dem Training für den Sylvesterlauf in Sao Paulo begonnen.  Am Donnerstag hat sie einen DL von 60' und am Freitag ein Tempoprogramm am Berg absolviert. Sie ist 2x eine 4km lange Strecke mit einem Höhenunterschied von 180m gelaufen. (1. 17:29/ 2. 17:26 Pause: 5') Diese Läufe am Berg sind in der Vorbereitung für Sao Paulo enorm wichtig, weil die 2. Hälfte des 15km Rennens einige Steigungen hat. Die entscheidende Phase ist von KM 12 bis KM 14 mit einer langen Steigung. Hierauf muss sich Liliana speziell vorbereiten.

Heute sind Liliana und ich 10km gemeinsam gelaufen (4:30min/km). Ich hatte schon am Donnerstag einen 50minütigen DL gemacht. Es geht wirklich langsam besser, allerdings muss ich ganz viel Stretching machen. 

Dienstag, 17. Oktober 2000

Heute ist für Liliana 2x Training: morgens hat sie 5km GA2 in 18:00min gemacht mit 2,5km Einlaufen und 2,5km Auslaufen. Letzte Woche hat sie die gleiche Strecke in 18:41min gelaufen, es ist ein guter Fortschritt zu erkennen. Am Nachmittag dann 50' Wasserlaufen.
Jetzt macht sie aber erstmal eine Ruhewoche.

Für mich heute Abend mit der Lufthansagruppe 30' DL. Das ist doch was!

Liliana und ich verreisen eine Woche, damit Liliana mal richtig regeneriert, um dann die nächste Trainingsperiode zu beginnen. Für mich ist es auch mal ganz gut rauszukommen. Wo wir waren erzählen wir später!     

Montag, 16. Oktober 2000

Gestern war für Liliana ein langer DL über 80'. Das hat sie gut realisiert, denn bei den langen Läufen muss sie versuchen, immer zu fühlen, wie weit es geht, damit die Ferse nicht schlimmer wird.
Heute dann 60' Wasserlaufen und Athletik.

Ich bin heute 30' gejoggt. War schönes Wetter und es hat Spaß gemacht, obwohl das Bein noch weh getan hat. Ich habe auf der Bahn viel Stretching gemacht. Das hat mir gut getan. Ist da Licht am Horizont?

Samstag, 14. Oktober 2000

Nach dem Ruhetag vom Donnerstag hat Liliana gestern 60' im Wasser trainiert und danach noch Krafttraining an Geräten gemacht. Sie hat im Moment Schwierigkeiten das Training gut zu adaptieren. Das ist aber völlig normal bei diesen unterschiedlichen Reizen.

Heute dann 10km DL wobei mittendrin 8x100m in 18-20'' eingestreut wurden. Das ging wieder einigermaßen locker. Gute Pflege der Ferse ist aber immer notwendig.

Bei mir .....Bewegungsarmutsanzeichen ca.1,5kg!!

Donnerstag, 12. Oktober 2000

Gestern hat Liliana morgens intensiv Athletik gemacht und ist am Abend 60' GA1 gelaufen.

Heute hat sie einen Ruhetag eingelegt, weil vor allem die Ferse Ruhe benötigt. Aber auch sonst hat sie durch die verschiedenen Trainingsreize, GA1 DL, GA2 DL, Athletik und Krafttraining an Geräten einen Ermüdungsgrad erreicht, der eine Pause nötig macht. Manchmal ist es von großer Wichtigkeit an der richtigen Stelle zu regenerieren, damit es später im Training besser wird. Auf dem Niveau was Liliana anstrebt, ist es immer ein schmaler Grad auf dem sie sich bewegt. 

Dienstag, 10. Oktober 2000

Gestern hat Liliana Krafttraining an Geräten gemacht und hat 60' im Wasser gelaufen.
Heute der erste GA2 DL in dieser Trainingsperiode. 2,5km Einlaufen 5km GA2 DL in  18:41min und 2,5km Auslaufen. Die Beine waren ein bisschen müde, weil das KT an den Kräften zehrt.

Ich bin leider immer noch Nichtsportler. Nicht mal mehr rad fahren.

Sonntag, 08. Oktober 2000

Liliana hat die erste Trainingswoche hinter sich. Es lief ganz gut, obwohl die Ferse doch wieder schmerzt. Natürlich ist sie auch viel gelaufen, aber es war alles im GA1 Tempo. In der Vergangenheit war immer Tempo das Problem. Insgesamt ist Liliana 60km gelaufen und hat 42km im Wasser trainiert. Das Wassertraining rechnet sie immer aus dem Verhältnis Trainingszeit und Kniehübe pro Minute aus. Ansonsten 5x Athletik oder Krafttraining. Ihre GA1 Geschwindigkeiten liegen zwischen 4:30 und 5:00min/km.

Ich habe am Mittwoch eine spezielle Behandlung und ich hoffe das ich danach schlauer bin.

Donnerstag, 05. Oktober 2000

Heute hat Liliana wieder Krafttraining an Geräten gemacht. Sie macht immer ein besonderes ganzkörperliches Programm, das besonders die Muskeln stärken soll die stabilisierend sind. Außerdem die Schwachpunkte bei ihr ausgleichen sollen. Daneben macht Liliana fast täglich statische Athletik zu Hause. Ohne diese Einheiten wäre sie nicht in der Lage intensiv zu trainieren.
Am Nachmittag dann 60' Wasserlaufen.

Ich bin heute mit dem HTB ca. 35' gejoggt. 

Mittwoch, 04. Oktober 2000

Liliana ist ganz gut ins Training reingekommen. Durch das Krafttraining am Montag war sie gestern etwas müde, ist aber doch 60' DL im Tempo von 4:50min/km gelaufen. Heute am Morgen 50' Wasserlaufen und am Abend 60' DL im Schnitt von 4:30min/km. Der Schwerpunkt beim Training liegt im Moment auf der Ausdauerentwicklung und der muskulären Stabilität.

Ich mache auch das Krafttraining mit und fahre im Moment Mountainbike. Meist 60-90' dann aber volle Pulle bis die Oberschenkel brennen. Das hat nichts mit Training zu tun, sondern ist nur Fun.

Montag, 02. Oktober 2000

Für Liliana hat jetzt das Training für den Sylvesterlauf in Sao Paulo begonnen. Zunächst wird sie DL machen und auch viel Athletik betreiben. Es ist auch mal wieder eine längere Periode Krafttraining an Geräten geplant, um die "Karosserie" in einen guten Zustand zu bringen.
Ansonsten bleiben die semispezifischen Einheiten im Wasser bestehen, denn so schont Liliana ihre Ferse. Die Ferse wird auch in dieser Trainingsperiode der limitierende Faktor sein, aber sie macht das Beste daraus.

Ich habe heute auch mit Krafttraining an Geräten begonnen und werde demnächst versuchen ganz langsam wieder zu laufen.
Am 11.10. der hoffentlich entscheidende Fortschritt in der Therapie meiner Verletzung. Danach weiß ich mehr.

Dienstag, 26. September 2000

Im Moment gibt es nicht viel zu berichten. Liliana hat die letzte Woche mit DL abgeschlossen und jetzt ist eine Pause geplant. Diese Woche erstmal richtige, passive Pause, um dann wieder mit Elan ins Training einzusteigen.

Ich bewege mich noch nicht wieder!

Donnerstag, 21. September 2000

Gestern hat Liliana einen GA2 DL gemacht. 2,5km Einlaufen 5Km GA2 in 18:48min und 2,5km Auslaufen. Heute 60' GA1 DL. 

Dienstag, 19. September 2000

Liliana ist weiterhin im DL-Bereich, auch wenn sie gestern ein Fartspiel gemacht hat. Das FS war aber sehr locker und bewegte sich um den GA1-Bereich.
Heute 60' im Wasser gelaufen. Ansonsten viel Stretching und Athletik!

Ich bewege mich leider weiterhin noch nicht! 

Sonntag, 17. September 2000

Liliana trainiert im Moment locker, sie wird eine Übergangsphase gestalten, um dann den Sylvesterlauf in Sao Paulo vorzubereiten. Diese Übergangsphase wird mit DL bis zu 60' gestaltet und mit Wasserlaufen.
So hat sie am Freitag und Sonntag jeweils 60' DL gemacht und am Samstag 60' im Wasser trainiert.

Über mich gibt es nichts zu schreiben. Ich laufe im Moment keinen Meter.....

Donnerstag, 14. September 2000

Die letzten Tage hat Liliana weniger trainiert, denn in den vergangenen 3 Wochen hat sie jedes Wochenende ein Rennen gehabt, da wollen wir nichts riskieren und so macht sie ein bisschen Regeneration diese Woche. Es hatten sich auch Achillessehnenschmerzen eingestellt. So verlief die Woche mit Wasserlaufen am Montag, Dienstag Radtraining, Mittwoch wieder Wasserlaufen (Fartspiel) und heute am Donnerstag ist Liliana wieder 50min gelaufen.

Für mich hat sich die Saison wohl erledigt, denn der letzte Test war noch einmal am Montag mit einem langen Dauerlauf, der wieder nur unter Schmerzen beendet werden konnte. Ich mache jetzt Pause und versuche der Sache auf den Grund zu gehen. 

Sonntag, 10. September 2000

Gestern ist Liliana beim Internationalen Stadtlauf in Oelde gestartet. Es war eine sehr gut organisierte Veranstaltung. Der ganze Nachmittag war ausgefüllt mit Bambini-, SchülerInnen- und Juxläufen, so entstand eine echte Volksfeststimmung.
Um 18.00 Uhr wurde der Hauptlauf über 10km gestartet. Im Männerfeld starteten auch die beiden deutschen Marathonläufer Carsten Eich und Michael Fietz. Beide haben diesen Lauf als letzte Formüberprüfung benutzt und fliegen in der nächsten Woche zu den Olympischen Spielen nach Sydney, wo sie dann am 01.10. ihr Bestes geben werden, um ein gutes Marathonergebnis zu erreichen. 
Beide berichteten bei der Siegerehrung von großer Müdigkeit, die vom Training kommt, jetzt wollen sie sich erholen, um dann frisch in Sydney zu sein.

Carsten Eich konnte das Tempo der zwei Kenianer nicht mitgehen und wurde Dritter.

Natürlich habe ich mich mehr auf das Frauenrennen konzentriert, denn Liliana hat sich hier zum erstenmal wieder einer internationalen Konkurrenz gezeigt.
Die Besetzung war wirklich gut. 
Milkah Chepkieny (Kenia) Vorjahressiegerin!
Christine Chepkonga (Kenia)
Luminita Zaituc (LG Braunschweig)
Petra Maak (Bayer Uerdingen-Dormagen)
Vera Ragulina (Ukraine)
Krystina Ustianovska (Polen)
Liliana Ribeiro (Brasilien)
Das Rennen begann sehr schnell die beiden Kenianerinnen waren nach ca. 500m noch in der ersten Männergruppe. Auch Zaituc und die beiden osteuropäischen Läuferinnen begannen sehr schnell. Liliana begann etwas vorsichtiger und konnte nach 3km zu Vera Ragulina und Krystina Ustianovska auflaufen. Dann lief sie ihren Rhythmus weiter und konnte die beiden hinter sich lassen. So erreichte sie am Ende einen guten 4. Platz hinter Christine Chepkonga, Luminita Zaituc und Milkah Chepkieny. Die Siegerin Chepkonga lief die schwierige Strecke (eckig und mit Wendepunkt, 5Runden) in tollen 32:30min, die Zweite Luminita Zaituc brauchte 32:50, die Vorjahressiegerin Milkah Chepkieny 33:50min. Lilianas Zeit war 34:49min, wobei sie am Ende nicht mehr voll laufen musste um den 4. Platz zu sichern. 

Für Liliana gehören solche Rennen jetzt schon zur Vorbereitung auf den Sylvesterlauf in Sao Paulo.
So war es alles in allem ein schöner und erfolgreicher Nachmittag in Oelde.

Mittwoch, 06. September 2000

Nach dem Debakel vom Sonntag habe ich die letzten Tage ruhig gelaufen. Montag mal wieder im Wasser, Dienstag Jogging mit viel Stretching und heute ein 10km DL. Wie es weitergeht muss wird sich dann zeigen. Planen will ich erstmal nichts mehr.

Liliana hat auch ruhig gemacht. Hat sie sich nach dem guten Lauf verdient. Montag und Dienstag Wasserlaufen und heute 35' DL.

Sonntag, 03. September 2000

Heute war der Alsterlauf in Hamburg und Liliana konnte ihren Vorjahreserfolg wiederholen. Die Konkurrenz nach der Meldeliste war groß, aber dann haben einige doch durch Abwesenheit geglänzt, so dass Liliana ziemlich souverän gewinnen konnte. Ihre Zeit war 34:36min für die 10km. Damit war sie nur 15 Sekunden langsamer als im Vorjahr (bei etwas veränderter Strecke). Die Bedingungen waren recht windig, was besonders im 1. Teil der Strecke schwierig war. So war Liliana sehr zufrieden, weil sie weiß wie schwierig das letzte Jahr für sie war. Aber jetzt ist die Ferse einigermaßen im Griff und sie will noch einige Rennen laufen.

Ich brauche Trost!! Bei mir lief es überhaupt nicht und die Probleme im Oberschenkel sind deutlich schlimmer geworden. So hat Laufen keinen Sinn und ich muss genau planen wie es für mich weitergehen soll.
Nachdem ich die ersten 2km gut angelaufen war, gab es Stiche im Oberschenkel, die ein lockeres schnelles Laufen nicht mehr möglich machten. Jeder Versuch zu einem schnellen Rhythmus zurückzukehren endete im Desaster. 
Ich glaube alle Herbstpläne werde ich streichen, damit ist das Jahr 2000 eigentlich ein Griff in Klo.  

Samstag, 02. September 2000

Diese Woche geht locker zu Ende. Am Donnerstag habe ich noch einen GA 1 DL in den Harburger Bergen gemacht. Am Freitag war Ruhetag und heute habe ich ein klassisches Einlaufprogramm gemacht. 35' Jogging mit 2x 500m schnell! Morgen ist Alsterlauf, hoffentlich läuft es für mich besser als am Mittwoch.

Liliana hat sich auch speziell auf den Alsterlauf vorbereitet. Am Donnerstag hat sie im 50' Wasser trainiert. Freitag 45' DL  und heute ein Einlaufprogramm 30' DL am Ende mit 4 Steigerungen. 
Morgen dann auch volle Pulle!

Mittwoch, 30. August 2000

Liliana hat heute ein Bahnprogramm absolviert, um noch einmal ein bisschen Tempogefühl für Sonntag zu entwickeln. Sie hat 2000m-1000m-2000m-1000m in 6:45/3:20/6:50/3:18. Dieses Programm war sehr gut für Sonntag.

Ich habe heute einen 5000m Wettkampf in Winsen gelaufen. War leider schlecht! Scheinbar habe ich durch die hohen Umfänge in den letzten Wochen zuviel Substanz gelassen und war somit überhaupt nicht locker. Ich konnte den 2. Platz erlaufen und meine Zeit war 15:48min. Meine Zeit liegt also im normalen Bereich für dieses Jahr. Ich hatte allerdings gehofft, dass ich mehr entwickelt habe. Ich werde aber mein Programm wie geplant durchziehen und hoffe, dass die Lockerheit noch kommt.

Dienstag, 29. August 2000

Die letzten beiden Tage habe ich wirklich ruhig trainiert, gestern 10km DL, wobei der Rückweg locker etwas schnell war. 5km in 18:30min. Hatte neue Rennschuhe an um sie einzulaufen. Dadurch war ich so locker unterwegs.
Heute habe ich ein Einlaufprogramm gemacht, weil ich morgen ein 5000m Rennen in Winsen laufen werde.

Liliana hat gestern 60' im Wasser trainiert und heute 60' DL gemacht. Bei ihr ist jetzt schon Vorbereitung für den Alsterlauf am Sonntag.

Sonntag, 27. August 2000

Liliana hat am Samstag nur ein Einlaufprogramm gemacht. 30' Jogging mit anschließenden 5 Steigerungen.
Heute konnte sie dann das 5000m Rennen bei den NDM gewinnen, ihre Zeit war 17:00min. Allerdings stand die Zeit heute nicht im Vordergrund, denn es war ein taktisches Meisterschaftsrennen. 

Ich habe am Samstag in Neugraben in den Bergen 20km gelaufen. Das Gelände ist dort sehr profiliert und ist deswegen sehr anspruchsvoll. Ich laufe allerdings sehr gerne dort.

Heute am Morgen lockere 10km und am Abend habe ich diese Woche mit einigen schnellen Läufen auf der Bahn abgeschlossen. Einige 200m Läufe wechselten sich mit 1000m Läufen ab. Die 1000er waren in 3:15 und 3:03, die 200er zwischen 32'' und 34''. 
In dieser Woche stand vor allem Umfang im Vordergrund insgesamt bin ich auf 145km gekommen. Das war ordentlich. Nächste Woche plane ich 2 Wettkämpfe deswegen nehme ich das Training in bisschen zurück. 

Freitag, 25. August 2000

Heute Abend habe ich einen DL über 14km gemacht, bin dabei schon reingerollt ins Tempo. Erst locker los zum Ende dann ca. 4:00min/km.
Liliana macht heute Pause zur Vorbereitung für die 5000m am Sonntag.

Die letzten Tage haben wir bei meinen Eltern in Südniedersachsen verbracht. Der Ort heißt Kaierde (mein Geburtsort). 
Am Dienstag bin ich vormittags locker gelaufen und habe dann auf der Bahn Koordination, Steigerungen und Stretching gemacht. Abends dann ein FS auf einer 730m Runde bei der ich immer 250m beschleunigt habe. Insgesamt 10 Runden.

Liliana hat ein Bahnprogramm gemacht. 5x200m, 1x1000m,5x200m,1x1000 und 2x200m. Die 200er zwischen 33-35 Sekunden die 1000m in 3:16 und 3:20min.

Mittwoch und Donnerstag habe ich dann DL über 21km und 14km im profilierten Vorharz gemacht. Donnerstag am Abend noch ein scharfes FS über 12km mit einigen Belastungen am Berg. Lief alles recht gut.

Liliana war am Mittwoch 45' im Schwimmbad und hat ein lockeres Wasserlaufen absolviert. Am Donnerstag ca. 8km auf der Bahn locker mit wechselnden Geschwindigkeiten, um die neuen Einlagen einzulaufen. 

Demnächst folgen jetzt einige Wettkämpfe: 
Liliana läuft: 
27.08. 5000m bei den Norddeutschen Meisterschaften. 
03.09. 10km Alsterlauf in Hamburg
09.09. Internationaler Stadtlauf in Oelde

Meine Rennen:
30.08. 5000m in Winsen beim Sportfest
03.09. 10km Alsterlauf
09.09. Internationaler Stadtlauf in Oelde

Montag, 21. August 2000

Heute haben wir endlich mal wieder unseren Montag DL gemacht. Unsere Gruppe hat sich erweitert. Steffen, Karsten, Gösta (siehe Laufbericht vom Brückenlauf auf "was läuft sonst noch") und ich sind 26km gelaufen. Das Tempo war im Schnitt 4:09min/km, wobei wir langsamer angefangen haben und am Ende etwas schneller wurden. Es war ein angenehmer Lauf, so müssen die langen DL sein, dann bringen sie uns den meisten Fortschritt. Demnächst soll es dann auch weiter gehen.

Liliana hat einen DL über 60' gemacht. Das tut ihr im Moment gut, da ihr Fuß diese Läufe gut verkraftet. 

Sonntag, 20. August 2000

Das Rennen von Freitag hat Liliana gut verkraftet und sie ist wieder in einer ansprechenden Form. Demnächst, am Sonntag, wird sie die NDM hier in Hamburg laufen, um dann die Form richtig aufgebaut zu haben. Danach sollen einige Straßenrennen folgen. Als erstes der Hamburger Alsterlauf und dann werden wir mal sehen was kommt. Die Straßenrennen werden Liliana wieder die nötige Wettkampfhärte geben. Das hat sich letztes Jahr schon bewährt. Die eigentliche Vorbereitung ist jetzt schon ausgerichtet auf den Sylvesterlauf in Sao Paulo. Den möchte Liliana in ihrer Heimatstadt unbedingt gut bestreiten.
Zur Regeneration ist Liliana gestern im Wasser gelaufen und heute hat sie einen DL über 60' gemacht.

Mein Training ist ebenfalls gut verlaufen. Gestern habe ich einen DL über 20 km in 4:13min/km gemacht. Heute habe ich dann seit langer Zeit mal wieder im Hamburger Stadtpark trainiert. Früher haben wir dort fast jeden Tag gelaufen. Das legendäre Programm für die Marathonvorbereitung war immer 3 Runden a 5km und die letzte als GA2 DL im MRT. Meine Rundenzeiten für die Runden waren 19:55/19:35/17:28min. Passte also genau! So kann es weiter laufen.
Nächste Woche plane ich jetzt eine Umfangwoche. 

Freitag, 18. August 2000

Heute ist Liliana in Oldesloe 5000m auf der Bahn gelaufen. Das Trainingslager in St. Moritz hat Fortschritte gebracht, denn sie hat ihre Jahresbestzeit auf 16:30,4min verbessert. Das Rennen war auch viel rhythmischer als noch vor 4 Wochen. Die 1000er Abschnitte waren: 3:20/3:18/3:17/3.21/3:14. Wer kennt es nicht das Loch zwischen 3000m und 4000m? Wenn wir aber einen Vergleich ziehen zum Rennen am 20.07. dann ist ein enormer Fortschritt vor allem in der Grundlagenausdauer zu verzeichnen. Liliana ist auch sehr zufrieden.

Ich habe als "Hase" fungiert und diesen Lauf als GA2 DL ins Training eingebaut. Heute morgen habe ich locker trainiert und viel Stretching und Koordination gemacht. 

Mittwoch, 16. August 2000

Am Abend habe ich mit Steffen und Karsten auf der Uni-Bahn in Hamburg trainiert. Das ist eine besonders körnige Aschenbahn, aber wir wollten unter solchen Bedingungen trainieren und haben die Bahn extra ausgesucht. Das Programm war 1000-2000-1000-2000-1000m mit 2' Pause.
Leider lief das Training nicht ganz so gut, denn es war auch sehr schwül. Ich war am Ende allerdings noch ganz zufrieden , während Karsten und Steffen doch etwas genervt waren. Meine Zeiten waren 3:08/6:32/3:12/6:28/3:05min.

Liliana hat 60' im Wasser trainiert, weil sie am Freitag ein 5000m Rennen laufen will. 

Dienstag, 15. August 2000

Nachdem ich am Samstag und Sonntag ruhiger trainiert habe und am Montag einen Tag auf der EXPO in Hannover war, habe ich heute das Training auf vollen Touren fortgesetzt. Morgens einen DL ca. 14km mit ansteigenden Geschwindigkeiten und abends einen 10km DL locker in 4:20min und die letzten 3km mit Tempo gelaufen.
Das lief gut.

Liliana hat auch ruhiger trainiert am Wochenende und war natürlich auch am Montag auf der EXPO. Heute hat sie einen DL gemacht über 14km. Die ersten 7km in GA 1 Tempo und den Rückweg ebenfalls 7km als GA 2 Tempo. 

Samstag, 12. August 2000

Das Training läuft ziemlich gut. Am Donnerstag habe ich einen profilierten DL in den Harburger Bergen gemacht. Dabei 5km GA 2 im Schnitt von 3:48min/km insgesamt waren es ca. 16km. Am Freitag habe ich mich dann auf die Bahn getraut. r 5x1000m standen auf dem Programm. Der erste Lauf wieder ohne auf die Uhr zu sehen. War super locker allerdings auch nur in 3:13min, dann die nächsten in 3:10/3:09/3:07/3:05, so ist es ein gutes Programm gewesen, weil ich locker geblieben bin. Heute bin ich dann einen lockeren 12km DL gelaufen.
Liliana hat diese Woche schon gute DL gemacht und am Donnerstag 60' im Wasser gelaufen. Gestern dann auch 5x1000m mit 2' Pause. Sie hat sehr verkrampft begonnen und den ersten 1000er in 3:25min gemacht. Dann hat sie sich mehr konzentriert und ist 3:16/3:12/3:11/3:06 gelaufen. Sie hat die Rückanpassung aus der Höhe gut adaptiert und ist scheinbar in einer guten Form. Sie plant jetzt die nächsten Wettkämpfe und hofft, dass die Ferse nicht wieder schlimmer wird. 

Mittwoch, 09. August 2000

Das ist heute der letzte Tag der Rückanpassung. Am Morgen haben Liliana und ich allgemeines Krafttraining an Geräten gemacht.
Abends bin ich 1:42 Std im lockeren DL ca. 23km weit gelaufen. Am Ende habe ich beschleunigt, so dass ich die letzten 4 km im 4min/km Tempo gelaufen bin. War schön locker!

Liliana hat einen 50' DL gemacht der schon recht flott war. Die Geschwindigkeit war ca. 4:24km/min. Sie beschrieb das Tempo als sehr locker, scheinbar ist die Form doch da. Die nächsten Tage werden wir das Training intensivieren. 

Dienstag, 08. August 2000

Am Morgen habe ich einen lockeren 11km DL gemacht. Alles sehr locker, nur am Ende habe ich beschleunigt, um zu prüfen wie weit meine Rückanpassung fortgeschritten ist. Die letzten 3km bin ich in 4:05min/km gelaufen.
Abends dann ein FS mit der Lufthansagruppe. 4x1500 Tempo eingestreut, was aber noch recht mühsam war. Die Geschwindigkeiten bewegten sich von 4:00 pro km bis zu 3:32min/km. Ich denke ab morgen kann ich wieder einigermaßen normal trainieren.

Liliana hat 60' im Wasser trainiert um ihre Sehne etwas zu schonen. Ansonsten läuft es ganz gut bei ihr. Die Rückanpassung verläuft sehr gut.

Erwähnenswert ist heute, dass wir ein 24 Std EKG tragen um genauere Rückschlüsse über die Herzvariabilität zu bekommen. Diese Herzvariabilität ist durch die Polargeräte im Moment sehr in der Diskussion. 
Demnächst mehr zu der Sache.

Montag, 07. August 2000

Wir sind wieder zurück in Hamburg und befinden uns gerade in der Rückanpassung. Am Freitag sind wir abgereist und am Samstag haben wir einen Tag bei meinen Eltern in Südniedersachsen verbracht. Liliana und ich sind beide am Samstag 60' gelaufen. Der erste Tag nach der Höhe ist meistens noch gut und so konnten wir normale Dauerläufe absolvieren. 

Gestern am Sonntag war es bei mir schon sehr schwierig, wieder einen Dauerlauf über 60'. Allerdings nur im Km-Durchschnitt von 4:40min. 
Bei Liliana lief es besser und sie hat 70' gelaufen.

Es ist wichtig die ersten Tage nach dem Höhenaufenthalt nur aerobe DL zu machen, da anaerobe Belastungen die Rückanpassung verschlechtern.

Das heutige Training war morgens Krafttraining im Kraftraum. Liliana und ich haben beide allgemeines Krafttraining gemacht. 
Abends habe ich mit Steffen und Karsten einen 20km DL absolviert. Wir sind ca. 4:20min/km gelaufen. Ich war die Bremse, denn ich bat um ein moderates Tempo um nicht zu müde zu werden.

Liliana hat einen 60' DL gemacht. Liliana war heute im Tief und konnte nur mühsam ein vernünftiges Tempo laufen. 

Donnerstag, 27. Juli 2000

Hier geht's zum Tagebuch über das Trainingslager in St. Moritz.

Donnerstag, 20.07.2000

Heute am Abend wird Liliana ein 5000m Rennen laufen. Ich werde als "Hase" für sie versuchen, dass ich sie optimal über die Runden bringe. Meine eigene Form hat in den letzten 2 Wochen sehr gelitten, weil ich sehr viel zu tun hatte. Jetzt sind aber Ferien und das Training kann beginnen.

Die erste Veränderung aufgrund der ganzen Probleme wird sein, dass ich erst am 01.10. in Köln Marathon laufen werde. Für Berlin ist es schon recht knapp.
Also los geht's ins Trainingslager nach St. Moritz. Unseren Plan für die Zeit dort oben könnt ihr im "Lauftraining" finden. 

Ich wünsche Euch allen gutes Training!!!

Dienstag, 18.07.2000

Ich habe heute mit der Lufthansa-Gruppe im Niendorfer Gehege trainiert. Es war ein 8 km GA2 DL bei dem ich einigermaßen locker reinrollen konnte. Ich hoffe, dass es bei mir jetzt wieder besser läuft und vor allem, dass ich die Programme in St. Moritz gut verkrafte. Außerdem habe ich heute die Physiotherapie abgeschlossen. Mal sehen was die nächsten Wochen bringen.

Liliana ist 45' im Wasser gelaufen und bereitet für Donnerstag einen 5000m Wettkampf vor.

Samstag, 15.07.2000

Diese Woche war bei mir nur sehr wenig Training. Aufgrund beruflicher Faktoren habe ich diese Woche als Regenerationswoche planen müssen. Nur am Dienstag, Mittwoch und Freitag habe ich Dauerläufe gemacht. Heute dann ein Bahnprogramm 5x1000m und das war eine Katastrophe. Es wurde mir deutlich, dass Stress außerhalb des Lauftrainings sich auch auf die läuferische Form auswirkt. Unregelmäßiger Schlaf, schlechtes Essen, keine Regenerationsphasen usw.
All das habe ich heute gemerkt. Die Zeiten schreibe ich nicht auf, weil sie sooooo schlecht waren. Ab jetzt läuft das Leben wieder ruhiger!

Positives gibt es von Liliana zu berichten, denn sie hat jetzt zwei sehr gute Trainingswochen hinter sich. Obwohl die letzten 3 Tage nicht so toll liefen, weil neue Einlagen nicht so ideal passten.
Ansonsten hat sie gute Dauerläufe gemacht und natürlich auch 2x jeweils 60' im Wasser gelaufen. 
Heute dann 5x1000m auf der Bahn in 3:18/3:18/3:19/3:17/3:11 jeweils Pause: 2 Minuten. Das war in diesem Jahr ihr bestes Bahnprogramm, man sieht also wie bei ihr das Training anschlägt.

Sonntag, 09.07.2000

Am Abend haben Liliana und ich gemeinsam einen DL begonnen. Einlaufen, dann Liliana im Niendorfer Gehege 1Runde 5km + 2,2km (18:54/8:27) der Schnitt war 3:48min/km. Gutes Training vor allen weil die ganze Woche sehr gut war. Der Gesamtumfang in dieser Woche lag bei 86km  Es geht weiter aufwärts!

Ich habe noch eine zweite 5km-Runde im NG gemacht. 1. mit Liliana in 18:54 2. allein in 17:37min. Ein guter Abschluss dieser Woche, in der allerdings immer noch die Gesamtkilometer zu wenig sind. Eigentlich sollten es 120km werden, es sind aber nur 107km geworden. Es ist beruflich einfach zu viel los im Moment. 

Samstag, 08.07.2000

Gestern war ein echtes Überlebenstraining beim Dauerlauf. Ich habe 15 km geschafft wurde aber immer langsamer. Das lag zum einen an dem Vortagsprogramm in den Bergen und zum zweiten an der Physiotherapie, die immer sehr anstrengend ist. Ich hatte überhaupt keine Spannung beim Laufen und fühlte mich total schlapp. 
Außerdem laufe ich im Moment mit einem Pulsmessgerät mit Ownzone-Funktion. Es handelt sich um das Polargerät M51. Ich habe es mir ausgeliehen um zu testen, ob man damit gut trainieren kann. Bis jetzt bin ich nicht besonders zufrieden, weil ich Schwierigkeiten habe in dem entsprechend vorgegebenen Bereich zu trainieren. Finde ich total anstrengend!

Heute war der 19km Dauerlauf schon besser und ich bin von den 80' immerhin 45' im "richtigen" Bereich unterwegs gewesen. 

Liliana hat gestern im Wasser trainiert und heute einen Dauerlauf gemacht. Beide Einheiten jeweils 60'. 

Liliana und ich haben entschieden, dass wir Ende Juli doch für 2 Wochen nach St. Moritz zum Höhentraining fahren. Es hat viele Gründe gegeben:
1. Es ist immer eine schöne Zeit im Engadin 
2. Liliana ist mittlerweile in der Lage 4-5 Laufeinheiten pro Woche zu schaffen
3. Wir trainieren immer viel semispezifisch da oben (Wasser/Moutainbike/im Winter Skilang)
4. Für den zweiten Teil der Saison kann man noch einmal  gute Grundlagenausdauer legen.
5. Wenn ich den Berlin-Marathon laufen sollte, dann ist die Terminierung im Juli/August gut.
Da ich schon viele Male dort oben war ist es auch kein Problem kurzfristig bei unserer Vermieterin ein Zimmer oder Appartment zu bekommen. Im übrigen wohnen wir in Celerina, das ist nicht so mondän wie St. Moritz.
Ich werde in Kürze unsere Trainingsplanung für die Höhe auf dieser Seite veröffentlichen.

Donnerstag, 06.07. 2000

Mit der HTB-Gruppe sind wir heute durch die Harburger Berge gelaufen. Dort haben wir eine besondere Strecke, die mit einem Berg endet. Schöne Bergläufe haben wir gemacht und so an unserer Kraftausdauer gearbeitet. Liliana hat dort auch mittrainiert und ein sehr gutes Training absolviert. 

An dieser Stelle möchte ich einmal die sehr guten Bedingungen in den Harburger Bergen erwähnen. Vor den Toren Hamburg ist das ein tolles Laufrevier und der Weg lohnt sich ab und an mal hinzufahren. Es ist dort hügelig, mit schönen abwechslungsreichen Wegen und immer im Wald. Das Gelände ist sehr trainingsintensiv. Gut, oder? 

Dienstag,  04.07. 2000

Heute ist Liliana wieder gelaufen und hat einen 60minütigen Dauerlauf gemacht. Das wäre nicht unbedingt spektakulär, wenn es nicht seit langem das erstemal gewesen wäre, dass sie 2 Tage hintereinander läuft. 

Ich habe heute mit der Lufthansa-Gruppe ein 4x1500m FS auf einer Parkrunde trainiert. 400 traben schlossen sich an die 1500m Fahrtspiele an. Die Geschwindigkeiten waren um 5:00min.
War alles schön locker.

Montag, 03.07. 2000

Gestern hatte Liliana Geburtstag und so ist das Training etwas zu kurz gekommen. Liliana hat morgens 60' im Wasser trainiert und ich habe einen GA2 DL in 3:45km/min absolviert, Länge 10 km. 
Dann haben wir am Nachmittag und haben eine schöne Feier gehabt.

Heute hat Liliana dann auch einen GA2 DL um die Alster gemacht. Die Zeit für die 7;4km war sehr ordentlich in 28:20min. Danach ist sie noch locker mit ihrem Laufkurs gelaufen und jetzt sind wir wieder gespannt, wie morgen der Fuß ist. Die Physiotherapie scheint gut zu sein. 
Ich habe 2 Alsterrunden absolviert von der Uni aus. Entfernung ca. 16km im Schnitt von 4:05min/km. 

Abends waren wir dann auf Steffens Geburtstagsfeier, er hat nämlich heute Geburtstag. Jetzt ist aber gut mit feiern.

Freitag, 30. Juni 2000

Gestern war die 10000m HH-M. Es war eine ziemlich traurige Veranstaltung, denn durch die Terminüberladung im Juni waren nur sehr wenig Läufer gemeldet. Liliana hat in 34:59min bei den Frauen gewonnen und ich konnte mit 32:47min bei den Männern gewinnen. Es war aber bei den Männern und Frauen keine wirkliche Konkurrenz da. Das soll nicht angeberisch sein, ist aber Fakt, wenn die Zweitplatzierten jeweils überrundet wurden. Betrachten wir die reinen Zeiten so sind die 34:59min von Liliana in Ordnung und für sie (mit all den Problemen im Fuß) ein echter Erfolg. Die 32:47min von mir ist qualitativ deutlich schlechter, allerdings bin ich damit zufrieden. Wobei ich auf den ersten 5000m langsamer war als auf den zweiten (16:33/16:14). Ansonsten war ich schön locker und kann auf diese Zeit gut aufbauen.
Heute ist Regeneration, waren beim Physiotherapeuten und morgen geht es mit Elan in die nächste Trainingsperiode.

Montag, 26. Juni 2000

Heute Abend sind Steffen und ich 19km gemeinsam gelaufen. Wir waren nicht besonders schnell, weil Steffen und Ann Kathrin gestern ihren Umzug in eine neue Wohnung hatten. Alles in den 2. Stock, echtes Athletiktraining, wir hatten beide Muskelkater heute. Deswegen eher locker gelaufen. Am Wochenende habe ich noch einigermaßen Umfänge geschafft und werde es die nächsten Tage locker angehen lassen. Am Donnerstag ist dann 10000m HH-M.

Liliana hat heute im Wasser trainiert und morgen ist ein kurzes Bahnprogramm für die Spannung geplant. Dann locker bis Donnerstag!

Freitag, 23. Juni 2000

Da ich im Moment beim Physiotherapeuten einige Einheiten durchziehe um meine orthopädische Situation zu verbessern, macht das Lauftraining einige Wellen durch. Ich bemerke aber schon Fortschritte. Am Mittwoch habe ich einen 16km Dauerlauf mit der Uni-Gruppe gemacht. Donnerstag mit der HTB-Gruppe ein Bahnprogramm 1000-2000-3000-1000 mit 2' Pause. Zeiten waren 3:10/6:32/9:55/3:02, das war gut und alles lief locker. Das Programm war zur Vorbereitung der 10000m HH-M am Donnerstag, den 29.06. Heute war dann wieder ein Dauerlauf dran, allerdings direkt nach der Physiotherapie. Dadurch war ich muskulär sehr müde. Es wurden aber noch ca. 17 km in 4:25min/km.

Liliana versucht auch die 10000m vorzubereiten, um dann eine Grundlage für die weitere Trainingsmöglichkeit zu kriegen. Wenn die Sehne weiter Fortschritte macht kann sie vielleicht in der 2. Saisonhälfte doch noch richtig angreifen. Heute hat sie ein Programm auf der Bahn gemacht. 2000-1000-2000-1000m 2' Pause in 7:08/3:32/7:10/3:20min/km. Die Zeiten waren gut, es sollte nicht zu schnell werden um nicht zu überziehen. Ansonsten läuft sie weiterhin im Wasser und macht Dauerläufe bis zu 60'.

Dienstag, 20. Juni 2000

Die letzten beiden Tage waren super heiß. Gestern haben Steffen, Karsten und ich unsere Montagdauerläufe wieder aufgenommen. Wir sind insgesamt 26 km gelaufen, was bei der Hitze ziemlich anstrengend war. Die Geschwindigkeit bewegte sich ungefähr um 4:10 min/km.
Heute war es noch heißer, so dass ich einen Regenerationstag eingelegt habe. Etwas Jogging und intensiv Stretching.

Samstag, 17. Juni 2000

Das war heute ein erfolgreicher Tag. Liliana und ich sind beide Hamburger Meister über 5000m geworden. Es war zwar sicher keine Topbesetzung in beiden Rennen, aber wer nicht da ist kann nicht gewinnen. Für Liliana war es ein einsames Rennen und für sie war nur wichtig 'mal wieder ein 5000m Rennen allein zu gestalten. Sie hatte noch Schwierigkeiten mit dem Tempogefühl, hat aber am Ende mit 16:59min eine zufriedenstellende Zeit erreicht. Aller Anfang ist schwer.

Mein Lauf war ein taktisches Rennen. Ich habe 4700m lang die zweite Position gehalten und Volker Sturm hat für das Tempo gesorgt. Nach seinem schnellem Beginn (1000m in 3:00min) hatte ich zunächst Mühe das Tempo zu laufen, dann wurde es aber erheblich langsamer, so dass ich mich erholen konnte. Im Spurt konnte ich dann gewinnen. Meine Zeit war immerhin noch eine Jahresbestzeit in 15:42min. Es geht aufwärts!

Mittwoch, 14. Juni 2000

Die Woche ging gut los am Montag habe ich spät noch ein Bahnprogramm gemacht. 1000-1000-2000-1000 Pause war jeweils 2'. Es war recht locker und die 2000m zeigen eigentlich immer gut wie es mit der Grundlage bestellt ist. Die Zeiten waren 3:10/3:09/6:29/3:07. Dienstag dann ein lockeres FS auf der Bahn, damit ich die Zeiten besser kontrollieren kann.

Heute am Mittwoch habe ich dann einen Stundenlauf beim Betriebssport mitgemacht. Es sollte 60' GA2 werden ohne viel Druck. Dadurch, dass ich mit Birger Schröder von der Betriebssportgruppe vom NDR einen guten Mitläufer hatte und wir uns gut abgewechselt haben, bin ich doch auf 17115m gekommen. Das war locker und dafür ganz gut. Jetzt nehme ich 2 Tage das Training raus, um dann gut vorbereitet am Samstag die 5000m laufen zu können.

Liliana hat heute einen letzten Test gemacht. 5x1000m mit 2' Pause das ist ein klassisches Programm für sie an dem wir gut ihre Form überprüfen können. Sie ist erstaunlich gut gelaufen:
3:18/3:15/3:15/3:18/3:16 das gibt ihr Selbstvertrauen für Samstag. Sie braucht unbedingt diese kleinen Erfolgserlebnisse im Training.

Montag, 12. Juni 2000

So, jetzt ist es vollbracht! Steffen und Ann Kathrin sind verheiratet. Es war eine prima Feier natürlich stand das Thema Laufen im Mittelpunkt. Wie könnte es anders sein?

Das Training war gestern wegen der Party nicht so locker, aber das ist natürlich o.K. Am Wochenende werden Liliana und ich an den Hamburg Meisterschaften 5000m laufen. Diese Woche versuche ich also mich gut darauf vorzubereiten.

Bei Liliana geht es zum Glück besser, in der letzten Woche ist sie 4x "an Land gelaufen", das Niveau war sehr ordentlich. Die GA1 Dauerläufe läuft sie im Moment einigermaßen locker in 4:20-4:30min/km. Das ist außerordentlich gut, aber die gesamt Trainingsermüdung ist natürlich nicht so hoch. Deswegen geht alles einfacher. Neben dem Laufen ist sie 2x Wasserlaufen gewesen. Mal sehen was mit dem Training geht.

Freitag, 09. Juni 2000

Jetzt wird es 'mal wieder Zeit, dass ich etwas in das Tagebuch schreibe. Diese Woche war ziemlich hektisch. Der Grund: Mein bester Freund Steffen Benecke heiratet. Heute war Standesamt und morgen ist kirchliche Trauung. Er heiratet Ann-Kathrin Bödding eine der besten Hamburger Mittelstrecklerinnen. So kommt Läuferin zu Läufer! Also morgen große Party trotzdem wird natürlich morgens trainiert.

Die Woche begann mit Steffens "Junggesellenabschieds-Dauerlauf", standesgemäß im Bergedorfer Gehölz. Ansonsten macht mir meine Blockierung im Kreuzdarmbein-Gelenk zu schaffen. So wechseln sich Dauerläufe mit viel Fahrtspielen ab, da ich, wie schon erwähnt, beim zügigen Laufen besser klar komme.

Liliana hat einigermaßen gut Laufen können und will die HH-Meisterschaften 5000m am 17.06.00 laufen. Gestern hat sie ein Bahnprogramm zur Vorbereitung gemacht. 1000-1000-2000-1000m mit 2' Pause in 3:24/3:17/6:52/3:15min. Der 2000er war zur Überprüfung der Grundlagenausdauer gedacht, weil die 1000er oft nicht die richtige Leistungsbereitschaft zeigen. Es ist immer erstaunlich wie Liliana bei dem bisschen Lauftraining noch solche Programme laufen kann.

Montag, 05. Juni 2000

Das DMM-Finale in Marburg hat eigentlich Spaß gemacht. Das Wetter war super....heiß! Beim 5000m Rennen waren ca. 30° über das Ozon will ich gar nicht nachdenken. Nach gutem Beginn hatte ich nach 2000m das Gefühl als würde ich keine Luft mehr bekommen. Der Hals und die Bronchien waren hinterher auch etwas gereizt. Mein Ergebnis war für diese Bedingungen normal. Ich bin 15:52min gelaufen und habe von 15 Läufern den 5. Platz belegt. Ich habe mich in die 2. Gruppe eingereiht, die für mein Tempo lange Zeit gut war. Vorne liefen Thorsten Naumann (Deutscher Meister 10000m dieses Jahr in 28:44min) und mein 'alter' Freund Steffen Benecke. Die beiden waren deutlich vor dem Rest und liefen 14:36 (Naumann) und 14:40min (Steffen). Obwohl wir als kleiner Verein das schlechteste Vorergebnis hatten, konnten wir uns einen Platz verbessern und haben den 5. Platz belegt. Damit waren alle sehr zufrieden.

Aus unserer Mannschaft wurde Ingo Schultz für die beste Leistung des Tages geehrt. Er lief die 400m in 45:96sek. Das könnte schon die Quali für Sydney mit der Staffel für ihn sein. Wir alle wünschen ihm das Beste.

Gestern habe ich gemeinsam mit Liliana semispezifisch Rad trainiert. Hat Spaß gemacht.

Freitag, 02. Juni 2000

Nach einem Arztbesuch ist meine Planung für die nächste Zeit wieder verändert. Ich habe eine Blockierung des Kreuz-Darmbein-Gelenks. Das führt zu ausstrahlendem Schmerz in den linken Gesäßmuskel. Erstaunlicherweise kann ich einigermaßen schmerzfrei Laufen, allerdings nur schnell. Je schneller, desto weniger Schmerz! Allerdings ist das durch die muskuläre Stabilität beim schnellen Laufen zu erklären. Hinterher kommen aber die Probleme.
Trotzdem fahre ich heute nach Marburg um morgen für den Verein 5000m beim DMM-Finale zu laufen. Ich hoffe es geht. Danach muss ich dann die Problematik in den Griff kriegen.

Dienstag, 30. Mai 2000

In den nächsten 2 Wochen werde ich jeden Tag doppelt trainieren. Allerdings bedeutet es nicht, dass ich 2x am Tag laufe. Ganz im Gegenteil werde ich eine Einheit immer als Athletik und Stretching absolvieren. Ich werde jetzt die Zeit nutzen, um mich auf das Marathontraining für Berlin vorzubereiten. Diese Einheiten erfordern mehr Disziplin und Motivation als Laufeinheiten, sind aber genauso wichtig. Am Samstag dieser Woche laufe ich für meinen Verein TSG Bergedorf 5000m in Marburg. Hoffentlich kann ich mich dort in besserer Form zeigen.

Liliana's Fuß hat leider wieder weh getan nach dem Wettkampf am Samstag und somit ist ihre Motivation zum Training total im Keller. Jetzt muss sie selbst überlegen wie es weitergehen soll. Aus solchen Krisen kann man auch gestärkt hervorgehen.

Samstag, 27. Mai 2000

Das Gute war heute, dass Liliana sich spontan entschieden hat in Glückstadt zu laufen. Sie möchte einfach wieder unter Läuferinnen und Läufer sein. Die neuen Einlagen machen zwar noch etwas Probleme, aber es ist wieder einmal ein Anfang. Sie hat das Rennen gewonnen und die Zeit von 37:22 min über die 10km waren sehr zufriedenstellend, denn es war starker Wind.

Der Lauf in Glückstadt ist im allgemeinen für jedes Laufniveau sehr empfehlenswert. Hier findet jeder seinen Platz im Feld und kann auf 2 Runden je 5 km die schöne Stadt Glückstadt betrachten. Durch den kleinen Hafen, auf dem Deich (zwischen grasenden Schafen) wieder in den historischen Stadtkern. Eine Treppe nach ca. 1 km muss man dann mal in Kauf nehmen. Die Organisation ist perfekt mit viel persönlichem Engagement.

Mein eigenes Ergebnis war nicht so gut, denn ich habe (wie schon befürchtet) dem Tempobolzen der letzten Woche Tribut gezollt. Von Anfang an war ich überhaupt nicht locker und konnte nie das Renngeschehen diktieren. Dann bin ich immer nur defensiv mitgelaufen, was sonst nicht meine Art ist. Die zweite Runde war sehr schwer und ich war am Ende froh noch den 2. Platz zu erreichen. Den ersten Platz errang Volker Sturm in 33:22 min, meine Zeit war 33:32 min. Für den sehr starken Wind war das noch ganz gut.

Freitag, 26. Mai 2000

Morgen werde ich in Glückstadt am Citylauf teilnehmen. Es war eine anstrengende Woche in der Schule und somit hat das Training sehr gelitten. Der Lauf am Mittwoch wirkte doch etwas nach und beim HTB-Training habe ich dann noch 800-1200-1600-1200-800m gelaufen. Heute dann ein lockeres Einlaufprogramm. Mal sehen wie es morgen läuft.

Mittwoch, 24. Mai 2000

Heute Abend habe ich einen 5000m Wettkampf beim Betriebssport mitgemacht. Die Vorbereitung war nicht sehr gut, weil ich um 18.00 Uhr die LHS an der Uni eröffnet habe und danach zum Lokstedter Steindamm gefahren bin. Der Start verzögerte sich dort bis 20.20 Uhr. Meine Spannung war "völlig im Keller". Es sollte ein Trainingswettkampf werden, deswegen war es doch nicht schlimm so lange zu warten. Ich bin dann einigermaßen locker gelaufen und habe im Alleingang 15:50 min erreicht. Das ist in Ordnung.

Sonntag, 21. Mai 2000

Eine Woche ist schon wieder vorbei. Ich hatte mir vorgenommen mindestens 120km in dieser Woche zu laufen. Leider habe ich nur 104km geschafft. Dafür waren alle Programme mit ordentlicher Qualität. Gestern ein Bahnprogramm 5x1000m mit 2' Pause: der erste Tausender war in 3:14min (ohne auf die Uhr zu sehen). Mein Gefühl stimmte nicht, denn eigentlich wollte ich unter 3:10min laufen. Die restlichen Tausender waren dann 3:08, 3:09, 3:09; 3:07min.

Heute am Sonntag habe ich doppelt trainiert. Das erste Training war locker 30' DL und abends 10km GA1 mit 5km GA2 (17:42min). Diese Belastung der letzten beiden Tage habe ich so gelegt, weil ich morgen wahrscheinlich nicht zum Training komme, also ein Tag Regeneration betreibe.

Liliana hat gestern auch auf der Bahn trainiert, ebenfalls 5x1000m mit 2' Pause (3:24, 3:25, 3:20, 3:24, 3:17). Die Schwankungen sind noch sehr groß, aber das liegt natürlich an ihrer Unsicherheit mit ihrer Form.
Heute hat sie dann 70' Mountainbike gefahren.

Donnerstag, 18. Mai 2000

Die große Hitze ist wohl erstmal vorbei. Am Dienstag in der größten Hitze konnte ich ein prima 10 x 400m Programm auf der Aschenbahn am Lufthansagelände laufen. Alles in 72-73sek mit 2' Pause. War trotz der Hitze recht locker. Mittwoch dann um die Alster im 4min-Schnitt. Alles klar, so kann es weiter gehen.
Liliana hat am Dienstag 6 x 400m gemacht 78-79 sek. und am Mittwoch Wasserlaufen 60' das Training war zwar schon besser von der Laufdichte, aber natürlich noch nicht ausreichend um ihre angestrebten Ziele zu verwirklichen.

Montag, 15. Mai 2000

Das Wochenende war schon ziemlich warm und ich merke, dass ich Hitze nicht so gut vertrage. Am Samstag bin ich mit Liliana gelaufen. Liliana hat einen guten 8km GA2 DL gemacht. Das Tempo war bei 3:45min/km und darüber war sie sehr froh. Noch besser war, dass sie am Sonntag noch einen GA1 DL über 10km machen konnte. Die neuen Einlagen helfen vielleicht? Ich habe am Samstag den GA2 DL verlängert und bin 13km in 3:45min/km gelaufen.

Heute am Montag Abend habe ich mit Steffen und Karsten einen 20km DL gemacht. Wir treffen uns oft am Montag zu längeren Dauerläufen. Zusammen hat es immer mehr Niveau. So auch heute: Die ersten KM in 4:10min/km, dann über 4:00min/km die letzten 7 km in 3:48min/km. Damit war ich natürlich sehr zufrieden.

Freitag 12. Mai 2000

Gestern habe ich den ersten 5000er auf der Bahn versucht. Ich hatte richtig Bammel vor dem Lauf, weil ich mich überhaupt nicht einschätzen konnte. Auf der Bahn bin ich fast noch nicht gelaufen im Training und so war es zunächst angenehm loszulaufen. Leider war das Gefühl schnell vorbei, ich habe aber die ganze Zeit versucht locker zu bleiben. Die Zeit war nicht so toll, aber unzufrieden war ich auch nicht. 15:47min darauf lässt sich aufbauen. Die Wettkampfabende am Opferberg machen immer richtig Spaß, weil die ganze HTB-Gruppe dort läuft und viele andere Laufbekannte dort sind und soweit ich gestern mit den HTBlern gesprochen habe können alle zufrieden sein mit den ersten Bahnresultaten. Heute Nachmittag habe ich dann einen lockeren Dauer mit Steffen B. gemacht 2x um die Alster mit Hin- und Rückweg von Steffens Büro. Tempo war ca. 4:20min/km, also genau richtig.
Liliana hat jetzt ihre neuen Einlagen und ihr ist große Hoffnung gemacht worden, dass sie in kurzer Zeit schmerzfrei laufen kann. Wir hoffen und warten ab!

Sonntag, 07. Mai 2000

War genau richtig, dass ich den Halbmarathon einigermaßen vorbereitet habe, denn ich musste ganz schön kämpfen auf dem "Hilskamm" in Delligsen. Ich hatte einen recht starken Gegner und wir sind Brust an Brust über die Ziellinie gelaufen. Ich bin die ganze Zeit mit Druck gelaufen.
Die Zeit war mit 1:11,50 Std besser als vor 3 Jahren als ich diesen Lauf schon einmal absolviert habe. Damals war ich allerdings allein auf weiter Flur. Übrigens ist der Lauf dort für viele Läufer zu empfehlen, da er durch eine herrliche Waldgegend verläuft, eben der "Hils". Der Start ist in ca. 350m Höhe und man läuft zunächst bergan auf den Kammweg, daher der Name "Hilskammlauf". Von Km 5 bis Km 10 ist es verhältnismäßig flach, dann allerdings gibt es noch einige starke Steigungen ehe es steil bergab zum Ziel geht. In dieser Bergabpassage sehe ich auch das einzige Problem in diesem Lauf. Solche Gefälle lieber langsam und locker ohne Druck runterlaufen. Wenn ihr also einmal locker durch eine schöne Landschaft laufen wollt, dann fahrt nach Delligsen in Südniedersachsen.

Samstag, 06. Mai 2000

Ist es nicht ein tolles Laufwetter? Angenehme Temperaturen, die noch nicht so heiß sind, kein Regen und immer in kurzer Hose. Das entlastet die Wäsche enorm. Trotzdem habe ich am Freitag und Samstag weniger trainiert, weil ich am Sonntag einen Halbmarathon in Delligsen (my Hometown) laufen will. Allerdings habe ich wieder ein bisschen Rückenschmerzen seit Donnerstag, dass macht mich nicht gerade locker.

Donnerstag, 04. Mai 2000

Lilianas Training gestaltet sich sehr schwierig, denn auf der einen Seite ist ihre Form gar nicht so schlecht, andererseits ist es furchtbar, dass sie sich so zurück nehmen muss. Das spezifische Lauftraining macht immer Probleme mit der Ferse. Ihre Trainingstage sind sehr abwechslungsreich mit Wasserlaufen, Mountainbike und Laufen gestaltet. Für uns ist es sehr interessant, was sie mit solcher Art Training erreichen kann. Blickrichtung orthopädische Entlastung im allgemeinen!!!

Ich werde am Wochenende einen Halbmarathon in Südniedersachsen laufen. Es ist der "Hilskammlauf" in Delligsen. Ein kleiner Lauf in meiner alten Heimat, der durch ein wunderbares Waldgebiet verläuft. Allerdings mit starkem Gefälle am Ende. Das Training ist ganz gut verlaufen, ich habe aber auch nicht so umfangreich trainiert.

Montag, 01. Mai 2000

Das verlängerte Wochenende haben wir schön zum Training genutzt. Es war schönes Wetter, dadurch macht das Laufen noch mehr Spaß. Liliana konnte heute schon wieder einen guten GA1 DL machen und sie war selbst überrascht wie locker es bei ihr ging. Ihr KM-Schnitt lag ca. bei 4:15-4:20 min. Morgen bekommt sie neue Untersuchungsergebnisse und dann sehen wir hoffentlich klarer.

Ich bin heute beim Stadt- und Deichlauf in Winsen gewesen. Es war eine schöne Veranstaltung mit einer landschaftlich sehr ansprechenden Strecke (habe sogar einen Storch gesehen). Leider hat es bis zur Siegerehrung sehr lang gedauert, aber hier liegt oft das Problem in der Technik und der Veranstalter ist dann auch machtlos. So gab es Zeit einen Plausch unter Läufern zu veranstalten.

Geplant war ein GA2 Dauerlauf ohne volle Anstrengung zu laufen. Das ist mir auch gelungen, obwohl ich einen guten Mitläufer hatte. Wir haben aber erst den letzten Kilometer wieder richtig Druck gemacht, um uns nicht sehr müde zu laufen, denn morgen soll das Training auf hohem Niveau weitergehen. Ob die Strecke als Halbmarathon stimmt weiß ich nicht genau, meine Zeit war 1:15,27 Std und das war als GA2 Dauerlauf gut.

Heute hat übrigens Ann-Katrin Bödding, die Freundin (bald Ehefrau) von meinem Freund Steffen Benecke Geburtstag. Herzlichen Glückwunsch und alles Gute!

Donnerstag, 29. April 2000

Die Dauerläufe gelingen mir nur sehr mühsam im 4:00 min/km. Das zeigt mir, dass die Form noch nicht so weit ist. Athletik und Koordination führen aber schon zu ersten Erfolgen.

Liliana hat noch Schmerzen im Fuß, kann aber schon mehr spezifisches Lauftraining betreiben. Heute GA2 schneller als 4:00 min/km.

Donnerstag, 27. April 2000

Bei diesem schönen Wetter macht das Laufen doppelt Freude. Liliana versucht so viel wie möglich spezifisches Lauftraining zu machen.

Sie hat nach dem Paderborner Osterlauf schon 3x "an Land trainiert". Das ist schon ein echter Fortschritt.

Ich habe gerade in der Zeitung gelesen, dass Katrin Dörre jetzt an der Ferse operiert wird und somit ihre Olympia Teilnahme doch sehr gefährdet ist. Wir wünsche Ihr von hier aus das allerbeste!

Ich bewege mich einigermaßen schnell durch die Gegend, die Dauerläufe versuche ich alle bei 4:00-4:10min/km zu machen. Um nicht vollständig zu ermüden drücke ich bei dem Tempotraining auf der Bahn nicht voll. Die Tausender sollten aber möglichst unter 3:10min/km liegen. Außerdem lege ich im Moment großen Wert auf Koordination und Athletik.

Dienstag, 25. April 2000

Am Osterwochenende war wirklich tolles Wetter. Wir haben meine Eltern in Südniedersachsen besucht. Eine tolle Laufgegend dort. Der Lauf in Paderborn am Samstag war nicht erfolgreich. Ich konnte aufgrund leichter Rückenschmerzen überhaupt nicht laufen, Liliana ist gelaufen und hat doch sehr gelitten. Leider hat sich gezeigt, dass mit nur semispezifischen Training (Wasserlaufen) die Formkurve nicht vollständig nach oben steigt. Ihre beiden Wettkämpfe haben ihr deutlich gezeigt, dass sie erst wieder spezifisches Lauftraining absolvieren muss.

Hoffentlich macht ihr Fuß mit. Ich habe ein interessantes Gespräch mit Katrin Dörre geführt, die auch Probleme mit der Ferse hat. Sie konnte uns aber leider auch keine neuen Tipps geben.

Donnerstag, 20. April 2000

Wir werden am Osterwochenende nach Niedersachsen zu meinen Eltern fahren und in Paderborn am Osterlauf teilnehmen. Das ist eine sehr schöne Veranstaltung mit großer Tradition. Im letzten Jahr waren wir auch schon dort und haben gemerkt, dass es ein sehr gut besetzter Lauf ist.

Letztes Jahr gewann bei den Frauen Tegla Loroupe.

Liliana hat wieder viel im Wasser trainiert und versucht mit etwas Lauftraining diesen Wettkampf ordentlich zu bestreiten.

Im einzigen Bahntraining seit Korschenbroich hat sie 5x1000m zwischen 3:29-3:18 gemacht. Damit war sie zufrieden.

Ich werde versuchen mehr Wettkampfhärte zu bekommen, damit ich demnächst auch wieder richtig "angreifen" kann. Im Training läuft es überhaupt nicht rund.

Sonntag, 16. April 2000

Marathontag in Hamburg! Diesmal für mich ein besonderer Lauf, da ich als laufender Reporter für Hamburg Welle 90,3 gelaufen bin. Es hat viel Spaß gemacht, obwohl ich oft lange Pausen hatte um gut Reports zu bringen. Meine Zeit war 3:18,31Std. Ich habe viel auf der Strecke erlebt und werde dieses noch genauer auswerten und als Analyse in HÜNERBERG-Running schreiben. Allerdings erst nach Ostern.

Die Bedingungen waren für alle, die versucht haben, ihren eigenen Rekord oder andere Ziele zu erreichen auf der zweiten Hälfte ziemlich schwierig. Der Gegenwind war doch leistungshemmend.

Donnerstag, 13. April 2000

Da ich nur locker den Marathon absolviere trainiere ich diese Woche ganz normal.

Das ist schon ein komisches Gefühl, wenn alle anderen um mich herum abtrainieren.

Dienstag, 11. April 2000

Liliana hat am letzten Wochenende ihren ersten Wettkampf in diesem Jahr gelaufen. Dafür sind wir nach Korschenbroich gefahren. Korschenbroich gehört meines Erachtens zu den TOP 5 der Straßenlaufszene in Deutschland. Toller Wettkampf! Liliana hat die 5km gelaufen und konnte den 19. Platz belegen in 17:20min. Die Siegerin war Luminita Zaituc in 15:50min. Dafür, dass Liliana lange verletzt war und immer noch viel im Wasser trainiert war ihr Ergebnis sehr gut.

Ich bin dort die Alterklasse M40 gelaufen über 8km und mir wurde wieder deutlich, dass meine Form nicht ausreicht um einen guten Marathon zu laufen. Also werde im mich als laufender Reporter für Hamburg Welle 90,3 verdingen.